Valós világ edzései
Ez a Navy SEAL különleges erők által inspirált edzés nem a halvány szívnek szól. Bátorságot, kitartást és vasakaratot igényel. A legtöbb edzést az edzőteremben végzik, de nem úgy, ahogy a testépítők.
A figyelem középpontjában az erő, az állóképesség, a sebesség és egyéb tényezők állnak, amelyek elősegítik a mindennapi hasznos funkcionalitást és képességeket.
Ez a kiképzés az első lépésnek tekinthető az ilyen különleges csapatok között való fizikai kondíció elérése felé. Ismétlem, ez csak az első lépés azok számára, akiknek nincs fizikai állapota. Az igazi katonai kiképzés százszor nehezebb lenne. De a legtöbb számára ez az edzés pokol lesz a földön!
Valós világ edzései
Sokat nyomva a mellkasából, vagy meghajlítva egy nehéz rudat, jó módszer hatni másokra az edzőteremben. De ha gyorsabban akarsz mozogni, keményebbé válni, magasabbra ugrani és hatékonyabban megemelni a súlyokat, akkor ezek a gyakorlatok nem segítenek. Ehhez szükséged van egy speciális változók listájára; és sorrendjük fontos:
• Sebesség és mozgékonyság: A maximális sebesség elérésének és a haladási irány gyors megváltoztatásának, majd a maximális sebességre való visszatérésnek a képessége fontos, hogy meggyőzze testét az energiatakarékosságról és a jól olajozott géphez hasonlóan.
• Teljesítmény: Gyors erőnek is nevezik, a teljesítmény az a képesség, hogy a súlyt a lehető legnagyobb sebességgel és hatékonysággal mozgathatja. Ez a robbanóerő létrehozásának képessége a biomechanika helyes alkalmazásával is.
• Erő: Lassú sebességnek is nevezik, ez az a képesség, hogy a súlyt az A pontról a B pontra mozgassa. Általában mozdulatokkal nyomja, nyomja vagy hajlítja.
• Hipertrófia: Az egyszerűség kedvéért a hipertrófia az izomtömeg növekedését jelenti. De valójában az izomrostok toborzását, feltörését és fárasztását jelenti az izomrostvastagság növekedésének kiváltása érdekében.
• Izomállóképesség: Az izomállóképesség egyik legfontosabb képessége az a képesség, hogy az izomkontrakciókat a lehető legnagyobb mértékben megismételje. Például nagyszámú ismétléssel rendelkező készlet push-up vagy abs.
• Kardiovaszkuláris állóképesség: Szüksége van elegendő szív- és érrendszeri állóképességre is - a test mennyire hatékonyan használja fel az oxigént az energiához.
Néhány megfigyelés
1. A fent említett változók mellett az edzések itt más általános gyengeségekkel is foglalkoznak, például a hátsó lánc megerősítésével és a fej fölötti nyomóerő növelésével, a középső szakasz stabilizálásával, a test jobb és bal oldala közötti erő kiegyenlítésével és erősítésével. az egész test, fentről lefelé.
2. Néhány rehabilitációs és mobilitási gyakorlatot is meg kell tennie. Nélkülük nem fogsz 100% -osan felépülni.
3. Néhány hétig legyen türelemmel, hogy eredményeket kezdjen látni.
4. Minden edzés előtt dinamikus bemelegítést kell végrehajtania.
5. Ügyeljen a pihenőidőre és a feltüntetett ütemekre. Ezenkívül végezze el a gyakorlatokat a legjobb végrehajtási technikával.
6. Ha nem tudja befejezni az edzést, akkor csökkentse a hangerőt, és kezdje el növelni azt minden héten.
Navy SEAL edzés
Az edzés fő célja, hogy fitt és funkcionális legyen, ne pedig szexi és karcsú legyen. De ez a két szempont a képzésből is származik, mint "mellékhatás". Még erősebb, kiegyensúlyozottabb és rendkívüli fizikai állapotban leszel annak érdekében, hogy jobban teljesítsen minden kitűzött fizikai tevékenységben. Te valóban vadállat leszel a szobán belül és kívül is!
Ismét azt mondom, hogy ez egy előkészítő képzési program - nem egy, amelyet a Navy SEAL csapatai hivatalosan használnak.
Minden edzést hetente egyszer végeznek. A program tartalmaz egy hétvégi edzést is, opcionális, de ajánlott, ha maximális eredményt szeretne elérni.
Az edzések végén hajtson végre néhány mozgásos mozgást vagy nyújtást, különösen a hát alsó részén, a csípőn és a vállakon.
Ahelyett, hogy kardiózna a bemelegítésért, dinamikus nyújtást vagy dinamikus bemelegítést végez. Minden edzés előtt elvégzi a következő bemelegítést. Végezzen el egy vagy két kört.