Váltás nyári időszámításra
A nyári időszámításra való áttérés több órányi fényt jelent, de az étvágy növekedését is jelentheti. Ez további fáradtságot is jelenthet. Tudja meg, milyen étkezési magatartás segíti a gyorsabb alkalmazkodást.
Ha álmosabbnak és éhesebbnek érzi magát a nyári idő után, ne gondolja, hogy ez csak veletek történik. Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint az ember az időváltozást követő éjszakákban körülbelül 40 perc alvást veszít. Még ha nem is tűnik nagy dolognak, a fáradtság figyelmetlenségnek, munkahelyi baleseteknek, ingerlékenységnek és éhségnek felel meg. Ez megmagyarázza, miért éhesebb vagy, mint máskor.
Miért érzi éhesebbnek magát a nyári időszámításra való áttéréssel?
Amikor a nyári időszámításra való áttéréssel egy órányi alvást veszít, a fáradtság éhesebbé teszi. Egy 2012-es tanulmányban a kutatók néhány férfi és nő alvási szokásait vizsgálták egy hét leforgása alatt. Megállapították, hogy azok, akiknek azt mondták, hogy egy órával és 20 perccel kevesebbet aludjanak, mint általában, napi 549 extra kalóriát fogyasztottak.
Ha nem alszol eleget, csökken a leptin (a fáradtnak mondó hormon) szintje, ami növeli az étvágyadat és vonzóbbá teszi az ételedet. És mivel a test alkalmazkodása az új órához nem egyik napról a másikra történik, több nap egymás után is látható, amikor több kalóriát eszel, a mérlegen egy adott időpontban.
Más vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy ha fáradtak vagyunk, könnyebben engedünk a kísértésnek, hogy gyorséttermet vagy feldolgozott termékeket fogyasszunk. Ezenkívül nehezebben tudjuk ellenőrizni az ételek adagjait.
Hogyan kell enni, hogy az időváltozás után gyorsabban alkalmazkodhassunk
Normális esetben a testnek körülbelül három hétbe telik, amíg megszokja a nyári időszámításra való áttérést, de egyes esetekben ez még tovább is eltarthat. Ahhoz, hogy könnyebben túlléphessük ezt a változást, jó, ha nemcsak a táplálkozással kapcsolatos szempontokra figyelünk.
A szabadban végzett könnyű fizikai aktivitás és a lehető legnagyobb mértékben korábbi lefekvés mellett az étkezési mód segít jobban megbirkózni ezzel az átmenettel.
Jó könnyebb ételeket fogyasztani, és több szezonális zöldséget és gyümölcsöt kell bevenni az étrendbe. Így hosszabb ideig hidratált marad.
Ne fogyasszon kávét vagy más italok, amelyek koffeint tartalmaznak 17.00 után, mert ez befolyásolhatja az alvást. Ehelyett igyon sok vizet. A víz hidratálja a testet, oxigént szállít a sejteken keresztül, és ezáltal segít jobban pihenni.
Ezenkívül egyes ételek még az alvást is segítik. Ebben az időszakban - de ha általában alvászavarai is vannak - fogyasszon több olyan ételt, amely a triptofán nevű aminosavat tartalmazza, ami alvást válthat ki és ellensúlyozhatja a nyári időszámításra való áttérés okozta éhséget. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a triptofánnak közvetlen hatása van az alvásra, abban az értelemben, hogy segít elaludni.
A triptofán nagyobb mennyiségben található meg nyers szójababban, csicseriborsóban, tojásban, pulykában és egyes halakban. De az egyik triptofánban leggazdagabb étel a rizs.
Tehát enni ez idő alatt több rizs, különösen a vacsoránál. Akár kombinálhat több triptofánban gazdag ételt, hogy jobban aludjon és túl lehessen lépni a változásokon ebben az időszakban.