Változás az étrendben A 6 tipp segítségével a FÉRFI EGÉSZSÉGE sikeres lesz
Diétaváltás 6 tipp, amelyek az étrendet azonnal egészségesebbé teszik
Az étrend megváltoztatása és (végül) az egészséges táplálkozás sokak számára a tennivalók listáján szerepel. A baj ezekkel a listákkal: Soha nem dolgozol rajtuk keresztül. A legrosszabb esetben a nap végén annyira frusztrált leszel, hogy gyorsétteremmel vagy édességgel vigasztaltad magad. Holnap még mindig kezelheti az egészséges étrendet. Vagy holnapután.
Ellenjavaslat: Most kezdi!
Igazi szívességet teszel magadnak és a testednek, ha kevesebb konzerv raviolit vagy fagyasztott pizzát kezdesz el enni. A kérdés csak az: hogyan lehet megfelelően megközelíteni az étrend ilyen változását? És pontosan mit kell változtatnod étkezési viselkedéseden ahhoz, hogy "egészséges" legyen?
Diétaváltás: egészségesebben fogyasszon lépésről lépésre
Megmondjuk, hogyan érhet el nagy hatásokat az étkezési viselkedés kicsi változásával is, és hogyan tarthat ki kitartást az étrend változásában hosszú távon. Mert függetlenül attól, hogy "csak" egészségesen akar-e enni, fogyni vagy izmokat építeni: a megfelelő étrend a kulcsa az egyes fitnesz céljainak. Még az összes pontot sem kell azonnal végrehajtania, különben nagy a kockázata annak, hogy gyorsan a gabonába dobja a fegyvert (vagy a következő pizzát a sütőben). Egyik a másik után. A változások időbe telnek. Egyébként: a pizza is egészséges.
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
6 tipp az étrend végleges megváltoztatásához
1. Igyon több vizet
Alapvetően mindenki azonnal megvalósíthatja ezt a tippet: igyon eleget, azaz napi 2-3 litert! Nem, nem gyümölcslé vagy kóla, csak sima víz vagy édesítetlen tea. A testednek semmi másra nincs szüksége. A víz verhetetlen 0 kalóriát is biztosít. És tudtad, hogy a víz még az izomépítésben is segít?
A mindössze fél százalékos vízveszteség (a súlya alapján) szomjat vált ki. A szomjúság a test figyelmeztető jelzése a hiányra. A legjobb, ha eleve nem engedi, hogy ilyen messzire kerüljön. Csak így biztosíthatjuk, hogy például az izmok megfelelő mennyiségű oxigénnel és aminosavakkal legyenek ellátva az edzés során, és utána optimálisan regenerálódhassanak.
2. Egyél "igazi" ételeket
Bye-bye fix táskák és kenyérpirítós kartonszelet: Az olyan összetevők hosszú listájával rendelkező késztermékek, amelyek jobban emlékeztetnek a kémiai építő készletre, mint az ételre, nem a kosárba kerülhetnek, hanem közvetlenül a szemétbe. A tested megteheti nélküle, mert nem részesül a mesterséges aromákban vagy a tartósítószerekben. Ehelyett koncentráljon a legtermészetesebb és lehetőleg feldolgozatlan ételekre, például rengeteg zöldségre, gyümölcsre, dióra, valamint halra és húsra.
3. Legyen étkezés előkészítője
Ha friss ételt vásárol, akkor azt fel kell dolgoznia. Ezért van ez most: főzz magad. És nemcsak egy étkezéshez, hanem 2, 3 vagy 10-hez is. Kulcsszó: Étkezési előkészítés - vagy ismertebb nevén előkészítés. Egyszerűen főzzön meg egy nagy edényt curry-t vagy tésztát, rizst vagy quinoát hússal és zöldséggel, és másnap vigye el munkába. Az igazi étkezési készítők több órát töltenek vásárlással, főzéssel, a hét összes étkezésének elkészítésével és fagyasztásával.
Először stresszesnek tűnik, de ne feledje: Ebédidőben mindig egészséges ételt tart, és elkerülheti a kantin kötelező currywurstját. És amikor éhesen térsz haza este, kész étel vár rád a hűtőszekrényben, amelyet csak fel kell melegítened. További előnyöket és az étkezés előkészítésének heti mintáját itt találja.
4. Reggeli - de fehérjében gazdag, kérem!
A Nutellával vagy lekvárral való gyors pirítás mindig lehetséges, még akkor is, ha kevés az idő. De az édes reggeli sok üres kalóriát biztosít a testének. Ez azt jelenti: Vércukorszintje gyorsan emelkedik a búza pirítósa és a cukros kenhetőség miatt. Egy óra múlva nemcsak ez, hanem a hangulata is az alagsorban van. Ráadásul azok, akik nem igazán az étkezésre koncentrálnak, vagy séta közben felfalják az ételt, gyakran nem kapják meg, hogy mit és mennyit esznek.
A megoldás: tervezzen több időt a reggelire, és támaszkodjon a fehérjében gazdag változatra. A fehérjében gazdag reggeli fogyasztása egészséges, segít a fogyásban (mivel a fehérje sokáig telít) és elősegíti az izomépítést. Fontos az is, hogy reggel feltöltsd üres energiaraktáraidat, hogy optimálisan kezdhessék a napot, és elkerüljék az ebédig tartó vágyakat. Tojás bármilyen formában megengedett reggel, valamint tej, kvark vagy joghurt müzlivel. Még több ötletet kaphat a fitnesz reggelire vonatkozóan.
5. Egyél kevesebb cukrot
Lehetséges, hogy ez a pont mostantól nem valósítható meg. De a tény az: A cukor nemcsak hosszú távon függővé tesz, hanem kövér és beteg is. Testünk számára a cukros ételek csak üres kalóriák, hozzáadott érték nélkül.
Cukorbetegként minden nap belép a vércukor hullámvasútba. Csokoládé, a vércukorszint és az inzulinszint emelkedik = gyors energia. Egy óra múlva már nem érzi az energiarúgást, és a következő cukorboom következik be. Ellenkező esetben a hangulat lecsökken, és vágy támad. Szálljon le a hörcsögkerékről, és csökkentse a cukorfogyasztást! Lassan. Hétről hétre. És ezzel a hét tippvel könnyedén megteheti.
6. Egyél több zöldséget szemek helyett
Miután feladta a cukrot, most megvan a személyes "főnöke": Az emberek többségének nagyon nehéz enni kevesebb gabonát. Ennek oka: szinte minden étkezéskor tésztát, rizst vagy kenyeret fogyasztanak, ha nem ezek a fő összetevők.
Különösen a fogyás során van azonban értelme csökkenteni a szemcséket a táplálkozási tervben. Nem, nem a glutén miatt, ezt nem akarjuk itt démonizálni. De a gabonafélék - akár teljes kiőrlésűek, akár nem - nagyrészt szénhidrátokból állnak, más szóval: cukor-összetevőkből. A szénhidrátok az első számú energiaforrások a szervezetben, ezért fontosak. Csak akkor válik problémássá, ha folyamatosan túl sokat eszel belőle.
A felesleges szénhidrátokat, amelyeket nem közvetlenül az energiatermeléshez használ fel, zsírokká alakul és „rossz időkre” tárolja. Emellett a vércukorszintünk gyorsan emelkedik (és csökken). A zöldségekkel ellentétben a gabonafélék is tízszer több kalóriát tartalmaznak.
A diéta utolsó lépéseként próbálja gyakrabban helyettesíteni a gabonákat zöldségekkel. Természetesen nem kell radikálisan törölni a szeretett tésztát. De lehet, hogy csak egyik vagy másik étkezéskor cseréled ki őket zöldséges tésztával? További receptötleteket várunk?
- Zoodles (cukkini tészta) normál tészta helyett >>> a recepthez
- Növényi serpenyő helyett rizs serpenyő >>> a receptre
- Kemencés zöldség sütőburgonya helyett >>> a recepthez
- Tojásrántotta zöldségekkel vagy szalonnával a lekváros tekercs helyett >>> a receptre
- Fehérje palacsinta normál palacsinta helyett >>> a recepthez
- Köretként karfiolos rizs normál rizs helyett >>> a recepthez
- Lenmag pizza tészta búzaliszt helyett >>> a recepthez
Következtetés: Így működik az étrend hosszú távú változása
Mindenki fokozatosan beépítheti mindennapjaiba a nagy hatással bíró kis tippjeinket. De az étrend megváltoztatása csak hosszú távon fog sikeres lenni, ha nem tiltja magát kezdettől fogva. Oké, szinte semmi. Kicsit össze kell szedned magad, hogy egészségesebben táplálkozz, csak ne légy túl szigorú magaddal. Az a mondat, hogy "mostantól nem fogok olyan gyakran enni pizzát", sokkal kellemesebben (és reálisabban) hangzik, mint az, hogy "ezentúl soha többet nem fogok pizzát enni"? A tilalom akkora nyomás alá helyezi, hogy előbb-utóbb kudarcot vall. Ez emberi. Ezért egyszerűen hajtsa végre diétaváltási tippjeinket, és tartson rendszeres csalási napot.