Változtassa meg az étkezési szokásokat - maradjon egészséges és aktív hét lépéssel
étrend-változás-7 lépésben.pdf
A kívánt súlyhoz vezető út tele van botladozókkal. Megmutatjuk, hogyan érheti el célját sikeresen és biztonságosan.
1: Legyen tisztában személyes előnyeivel
Tudod? Először is, tele vagy buzgalommal, és mindent szeretnél egy mozdulattal a hajóra dobni? De a kedvezőtlen magatartás gyakran mélyen gyökerezik, évek során képzett vagy hangulathoz és érzésekhez kötődik.
Az étkezési szokások megváltoztatása bizonyos mértékű következetességet és akaraterőt igényel. Milyen legyen a happy end?
Készítsen írásos listát a végrehajtani kívánt pozitív változásokról. Legyen szó nagyobb vitalitásról vagy arról, hogy visszailleszkedik az elegáns blúzba, vagy könnyedén felmászhat a lépcsőn.
2: Kis lépésekkel érje el célját
A végcélt reálisan kell meghatározni.
Milyen időszakban kell sikeresnek lennie? Ezután bontsa szét nagy célját „legyen x kilogramm könnyebb” kis részcélokra. Aki azt tervezi, hogy tavasszal öt kilogrammot veszít, mire nyaralni indul, jó eséllyel valóban elérheti azt. Fogalmazza meg a gyakorlat részét is: "Mostantól heti egy alkalommal fél órát fogok úszni."
3: Fegyverezze magát gyenge pillanatokra
Az egyszer soha - úgynevezett csúszások és visszaesések fordulnak elő, és részei az étkezési viselkedés helyes korrekciójának. Fontos azonban felismerni gyenge pontjait és buktatóit. Figyelje meg magát: Vannak olyan minták, mint például egy nagy tábla nugát csokoládéval képes megbirkózni a kapcsolati konfliktusokkal?
Készítsen "ha-akkor terveket": "Ha vitába szállok a férjemmel, gyors sétát teszek a parkon, ahelyett, hogy a csokoládéhoz tartanám"
A csúsztatás csak akkor válik problémává, ha hozzáálláshoz vezet: "Most már mindegy, nem sikerült (újra)."
"Senki sem tökéletes" - vegye humorral és derűvel, és kezdje elölről.
4: Találja meg az egészséges táplálkozási ritmust
A mindennapi élet forgatagában sokan szoktak étkezés nélkül étkezni. A természetes, belső éhségritmus érzékelésének érzékenységének először újra ki kell alakulnia. Ezt követően négy-öt óránként éhesnek érzi magát. Ez a fontos érzés elvész, ha harapnivalókat eszel.
Sok apró étkezés újra és újra vonzza az inzulint. Ez a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ezáltal elősegíti az étvágyat és megakadályozza a zsírvesztést.
Az egészséges és aktív ajánlása az, hogy naponta háromszor elegen egyél.
5: válassza ki a megfelelő ételeket
Ezt könnyű megtenni egy egészséges és aktív által létrehozott egyéni táplálkozási tervvel. A fehérje, zsír és szénhidrát optimális összetételét és mennyiségét tartalmazza.
A zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a rostok szállítói.
A fehérje telít és segít a fogyásban. Az étellel bevitt fehérjék feldolgozásához genetikánk (vércsoport) szerint különböző enzimekre van szükségünk. Az egészséges és aktív táplálkozási terv meghatározza az anyagcseréhez szükséges optimális fehérjéket.
6: Egyedül jobb együtt
A diéta megváltoztatása másokkal könnyebb. Talán összejöhet egy barátjával vagy egy kollégájával? A közös receptcsere és mozgás megkönnyíti a változtatást. A testmozgás is fontos a kívánt súly tartós fenntartása érdekében. A testmozgás szintén csökkenti a stresszt és emeli a kedvét.
7: Jutalmazza meg magát gyakran
Megveregeti a vállát minden egyes leadott fontért!
Képzelje el például vajdarabok formájában, hogy milyen zsírt veszített el.
Mit akarsz magaddal jutalmazni, ha elérted a célod?
Az agyunknak a motiváció érdekében elért eredmények rövid távú elismerésére is szükség van. Jutalmazza meg magát például egy új póló vagy egy pihentető fürdő vásárlásával, és ünnepelje meg magát minden sikerért!
Nagyon jó szórakozást kívánunk az egészséges, jó közérzet eléréséhez vezető úton.