Változtassa meg szokásait

2009. 05. 08., 12:16 | cme

Fogyni akar? De a gyors vagy az oldalsó evés általában meghízik. (Fotó: archívum) Előfordul, hogy az élet egyszerűen igazságtalan: vannak, akik úgy tűnik, hogy egész életükben karcsúak maradnak erőfeszítések nélkül, mások már kiskoruktól küzdenek a fontokkal. A gének nem mindig hibásak, ha túl könnyen hízunk. Gyakran a szokásaink döntenek arról, hogy karcsúak maradunk-e, vagy zsírrétegeket helyezünk el. Jó hír: a szokások megváltoztathatók. Nem arról van szó, hogy megtiltod magadnak valamit. Éppen ellenkezőleg: Például azok a franciák és japánok, akik hagyományosan karcsúak és egészségesek maradnak idős korukig, értékelik az ételt és az élvezetet. Összegyűjtöttük az Ön számára legegészségesebb szokásokat - a világ legkarcsúbb embereitől kezdve.

Szánjon időt az élvezetre

Miért ritkán híznak el a franciák vagy a japánok - és anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat? Az egészséges ételek választéka mellett úgy tűnik, hogy a lassú, élvezetes ételek előnyben részesítése karcsúvá teszi az embereket. Nem csak Franciaországban és Japánban, hanem Olaszországban, Spanyolországban és Görögországban is időt szánnak az emberek az evésre. Amit megtanulhatunk: Gyorsétterem helyett tervezzen fix étkezéseket kellemes légkörben, és mindenekelőtt lassan fogyasszon. Csak akkor fogja időben észrevenni, ha jóllakott.

Kis lemezek a vékony vonalhoz

Egy másik trükk, amely vékonyan tartja a japánokat: Egyél kis adagokat, lehetőleg kis tányérokból. Tanulmányok kimutatták, hogy általában az egész adagot megesszük - nagyban vagy kicsiben. A marketingszakértők régóta használják ezt azzal, hogy egyre több "king méretű" rudat és XXL menüt hoznak a piacra. Az Okinawa régióbeli japánok viszont a "tízből a nyolcból szabály" szerint étkeznek: 80 százalékosan jóllakva abbahagyják az evést.

A Sharp karcsú marad

Az ázsiaiak megmutatják, hogy van ez: ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, gyakran mélyen bele kell ásnia a fűszeres szekrénybe. A tanulmányok legalábbis a chili és a fahéj esetében azt mutatják, hogy a megfelelően fűszerezett ételek miatt az inzulinszint kevésbé élesen emelkedik, mint az enyhén fűszerezett ételeké. Ez azt jelenti, hogy kevesebb cukor- és keményítőkalória kerül a zsírsejtekbe, és kevesebb vágy jelentkezik. A friss fűszernövények és fűszerek kellemesebbé és lassabbá teszik az étkezést.

Sokszínűség és friss ételek

Végül is az ételválasztás karcsúsít bennünket. Az összes mediterrán országban változatos a főzés, és a friss ételeket részesítik előnyben. A húsrész gyakran csak köretméretű, de a tányéron rengeteg friss zöldség, hal és gyümölcs található. A déliek emellett vaj, zsírzsír és tejszín helyett egészséges növényi olajokat használnak főzéshez és sütéshez.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.