Van egy nagyon jó trükk az érzéseid helyes értelmezéséhez
Az érzéseink elég jól jelzik, hogy mit is akarunk valójában. De valahogy elvesztettük a kapcsolatot önmagunkkal. Hogyan kaphatjuk vissza? Van egy nagyon jó trükk erre.
Elvesztettük a kapcsolatot önmagunkkal
Véleményem szerint a legjobb érthetőség, önrendelkezés és önbizalom a saját érzéseid. Ezt az útmutatót mindig magunkkal hordjuk, bárhol is vagyunk. És minden pillanatban támaszkodhatunk rá, ha meghalljuk, észleljük, komolyan vesszük és merünk kiállni érzéseink és így önmagunk mellett. Ez gyakran nehéz nekünk. Miert van az? És mit tehetünk ellene? Néhány gondolat erről:
Gyakorlatom során újra és újra észreveszem, hogy sok nő elfelejtette saját érzéseinek útmutatóját és a mindennapi élet mozgalmas tempójában való hozzáférését. Nehezen érzékelik érzéseiket és/vagy bíznak bennük. Ezek az érzések csak megvannak, aztán azonnal eltűnnek, gyakran annyira természetesek és látensek, hogy nem kapják meg a figyelmet, amit igazán megérdemelnek. Végül is ezek az érzések határoznak meg bennünket. És ha nem tisztelem őket, akkor nem kell csodálkoznom a növekvő külső kontrollon.
Az önreflexió ideje
Hogyan lehet meghatározni ezt a külső vezérlést? Legtöbbször elégedetlenséggel kezdődik, hogy nem igazán tudod, honnan származik. Néha ott van, néha nem, de mindig visszatér és egyre hosszabb ideig marad. Egyre jobban hajtja magát, a nap egyre rövidebb, az idő egyre ritkul, és végül nem igazán világos számodra, hogy mit értél el ma, mert csak A-ból B-be futottál, hogy kapj valamit C-ért. D-t bevinni a zenei osztályba, spontán üzleti ebédet varázsolni E-nek, köztük körülbelül négy óra F volt tökéletesen irányított projektekkel, amellyel G ismét csodálatos benyomást kelthet H-ban. Folytassam? Nem csoda, hogy én és a saját érzéseim lemaradtak, elvégre nincs helyük.
De elég panaszkodott! Mostantól minden másképp lesz, mert most önmagunkra koncentrálunk a változás érdekében! Igen, igaz, sajnos ez nélkül nem lehetséges. De elmondhatom: Véleményem szerint szinte semmi sem értékesebb az életben, mint egy pillanatra nyugodt időt tölteni magaddal, próbáld ki.
Mire valók valójában az érzelmek?
Szakkifejezésként az „érzelmet” Eugen Bleuler svájci pszichiáter (1857-1939) alkotta meg. Az "érzelem" szó gyökere a "movere", latinul a mozgásra; az „e” előtag kimozdulást jelent, jelezve, hogy minden érzelemben rejlik a cselekvésre való hajlam. Néhány tipikus érzelem az agresszió, a félelem, az antipátia, a düh, az aggodalom, az öröm, a szeretet, a szomorúság, a düh és a harag. Az érzelem "mozgó" élménye magában foglalja mind a fizikai reakciókat, mind a "zaklatott" érzéseket.
Azok az emberek, akiknek van egy bizonyos érzelmük, azt belső érzésként, bizonyos érzésként élik meg, az érzelem eredményeként bizonyos fizikai változásokat és bizonyos jellegzetes viselkedést mutatnak. Az érzelmek irányítják figyelmünket és cselekvésre késztetnek. Összehangolják testünk különböző biológiai rendszereit: az arckifejezés, az izmok, az idegek és a hormonok feszültségének mértéke annak érdekében, hogy optimális reagálási készenlétet érjünk el. Ezt a biológiai cselekvési hajlandóságot élettapasztalatunk és kultúránk is alakítja.
Ha folyamatosan elnyomjuk vagy elnyomjuk érzéseinket, akkor hiányzik ez a lendület a cselekvéshez. Ha ezt túl gyakran tesszük, akkor ez még beteg is lehet. Csak a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot, a fibromyalgiát, a depressziót, a vérnyomásproblémákat stb. Ez fordítva azt jelenti, hogy aki él érzelmeivel, kifejezi azokat és felelős azok következményeiért, jól vigyáz magára és egészségére.
Az érzések figyelmen kívül hagyása veszélyes
Javaslom, hogy nagyon figyeljen az érzéseire. Melyek észrevehetőek? Hogy érzitek magatokat Egy bizonyos helyen ülnek a testben? Mely helyzetekben jelenik meg? Ugyanazt az érzést veszi észre különböző helyzetekben? Talán leírja ezeket az érzéseket? De kérjük, ne értékelje, csak nézze meg. Ne szidd magad, ha van egy olyan érzésed, amit most nem igazán szeretnél. Üdvözöljük, és alaposan nézzünk rá minden oldalról. Nem több!
Sajnos gyorsan újra szem elől tévesztjük az érzéseinket. Újra és újra ugyanezt érzem, és tudod, milyen érzés hívja fel a figyelmemet a rám gondozásra? Pontosan - az a rossz, elégedetlen, látensen boldogtalan érzés, amely mindennap elkísér, alig észrevehető, de mindig valahogy jelen van. Nem elég fájdalmas ahhoz, hogy teljes figyelmemet elvigye, de nem elég csendes ahhoz, hogy teljesen figyelmen kívül hagyhassák. Valahogy megtalálja a helyét a kettő között.
Fontos azonban, hogy vizualizáljuk érzelmi világunkat és kezeljük a következményeket. Ennek megvalósításához van egy nagyon praktikus tippem: könnyű érzés. Hogyan működik? Így:
Így megy egy lámpa is
Rajzoljon lámpát egy darab papírra. A piros lámpához írod rossz érzéseidet, amelyekre senkinek nincs szüksége - és legkevésbé sem. Megírja a zöld lámpával kapcsolatos pozitív érzéseit. És akkor ott van a sárga fény, ott leírja az érzéseit, amelyek valahol a kettő között vannak, nem elég jók ahhoz, hogy az egész napot velük szerette volna tölteni, és nem elég rosszak ahhoz, hogy valóban elrontják a napját Olyan érzések, amelyek nem igazán zavarják, amikor ott vannak, de amelyek nem hiányoznak, amikor hiányoznak sem.
Rajzolja őket egy nagyobb darab papírra, vagy használjon valamilyen más vizuális módszert. Engedje szabadjára fantáziáját, és tegyen meg mindent, ami szükséges. Ezután keressen egy jó, jelen helyet a jelzőlámpájának, amely mellett naponta többször elsétál, vagy valahogy kapcsolatba kerül vele. És minden alkalommal, amikor észlel egy érzést, írja/festse a megfelelő helyre a jelzőlámpára - pirosra, sárgare vagy zöldre. Írjon néhány kulcsszót arról is, hogy milyen érzés érzi magát és milyen helyzetet okozott. Ugyanez az érzés gyakran megfigyelhető egy lámpánál is, ha esetleg más a helyzet. De kérem, ne most ítélje tovább az érzéseit, mert azok mindig jók és segítőkészek, függetlenül attól, hogy milyen minőségűek.
Könnyű érzésem
Mindig a „rossz lelkiismeret” gyötri, mert nem tettem valamit, vagy valakit megígértem és nem tudtam betartani. Ezért írom a piros lámpára: bűnös lelkiismeret/nem mentem anyát vásárolni.
Vagy valaki rámutat egy hibára, amelyet régen nem fedeztem fel. Aztán újra pirosra írom: nem láttam bűnös lelkiismeretet/hibát.
Most fontos, hogy mindenki kialakítsa a saját lámpáját, hogy megértse a következő lépéseket.
Piros, sárga vagy zöld - ezt csinálod vele
Szóval, hogy állsz a lámpáddal? Töltötted őket érzésekkel és helyzetekkel? Igen? Akkor olyan szépen összeszedte az összes érzését, nem értékelte őket, de valójában nem tudja, mit kezdjen velük. Térjünk hát vissza a példára bűnös lelkiismerettel. Mi történik pontosan ott?
Helyzet: Újra megígéred édesanyádnak, hogy ezen a héten újra felveszed és vásárolni megy vele. 70 felett van, már nem tud vezetni, de teljesen tiszta a fejében, így pontosan tudja, mit akar és mire van szüksége, sétálhat is a helyi szupermarketig. Stuttgartban élsz, anyád az országban, csak mintegy 30 kilométer választ el téged. Az életed tele van kötelezettségekkel, stresszes munkával, és azt a kis háztartási feladatot valakinek el kell végeznie. Számodra minden alkalommal kihívást jelent az időzítés megfelelő elérése. De jó lány vagy, és valahogy lehetővé teszed! Az elmúlt három évben, amióta édesanyád egyedül van, mindig valahogyan sikerült, hébe-hóba később jöttél a megbeszélt időpontnál, és sok állítást kellett meghallgatnod.
Ma ugyanez: Megbízhatatlan, elvégre édesanyád vár rád, megígérted, akkor ragaszkodj hozzá, neki nincs más, csak te. Phew ... Ez elég neked, a gallérod kitör, az egyik szó a másikhoz vezet, és végül, egy bizonyos ponton engedsz. Megint ott van, a bűnös lelkiismeret! Igen, már nem teheti meg, amit akar, vár rám, mit tegyen, nincs senki más, és különben sem érdekel eléggé, túl ritkán vagyok ott, kötelességem - ez mert valóban a kötelességed?
Mi váltja ki az érzéseidet?
Milyen gondolatok állnak valójában az érzéseid mögött? Mi idegesíti pontosan? Hogyan lehetséges, hogy egy személynek annyi hatalma van feletted, és rosszul érezheti magát? Nincs itt az ideje, hogy maga döntse el, hogy jól vagy rosszul akarja-e érezni magát? Mit akarsz valójában ebben a helyzetben? Hogyan legyen a helyzet, hogy mindkettőtöknek jó legyen? Ki miben járulhat hozzá?