Van-e ajánlott futástechnika, ha túlsúlyos?

Körülbelül 3 hete kezdtem el futni (heti 3x) azzal a céllal, hogy formába lendüljek és lefogyjak. Észrevettem, hogy javul az állóképességem, de futás után az ízületeim mégis fájnak (térd és boka). Körülbelül 4 mérföldet futok, valahányszor kimegyek. Jelenleg a gyaloglást és a futást is keverem.

Van-e olyan speciális technika vagy futási mód (például a sarokujj vagy a talp, a térd többé-kevésbé behajlítva?) Ez csökkentené ezekre az ízületekre gyakorolt hatást, vagy csak meg kell keményednem, amíg el nem veszítettem elég súly, hogy az ízületi fájdalom ne legyen olyan súlyos? Jelenleg körülbelül másfél mérföldet tudok futni, mielőtt a térdem körüli fájdalom elégséges lenne ahhoz, hogy körülbelül negyed mérföldet akarjak megállni és sétálni, mielőtt újra elkezdek futni.

Számos lehetőség van kipróbálni. Ne állj meg, jó úton jársz.

Minden futás előtt kissé felkészítse testét dinamikus szakaszokon, hogy felkészítse izmait és ízületeit az erőfeszítésekre. Minden foglalkozás részének kell lennie. Ha időre kényszerül, csökkentse a tényleges futási időt (és futásteljesítményt), hogy illeszkedjen az ehhez a linkvideóhoz hasonló rutinba.

Futáskor inkább a jó formára koncentráljon, mint a sebesség vagy a távolság. Anélkül, hogy látnád futni, vagy tudnád, hogyan futsz, íme néhány tipp a jó formához:

Fuss nagyot, ne pofozzon
Győződjön meg róla, hogy a lábad alattad landol - nem előtted. Rövidítse a lépést, ha szükséges.
Koncentráljon a sima, csendes leszállásra. Igen, a futás nagy hatású sport, de ettől függetlenül méretétől és súlyától függetlenül minimalizálhatja a hatásokat.