Van-e értelme csökkenteni az étrend mennyiségét Általános gyakorlati kérdések
Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek polako45 »2018. december 05. 02:19
Az épülő TP-m (PUSH1) így néz ki:
LH fekvenyomás 4x6
KH lejtős fekvenyomás 4x8-10
Pillangó 3x12-15
Oldalsó emelés 4x12-15
Tricepsz nyomja meg 4x10-12
A tricepsz nyúlik 4x10-12
Ha ezután elkezdem a diétát (fehérje 2g, zsír 0,5, maradék szénhidrát = 2600kcal) az első hetekben legyengülök, akkor a második hét után nem tudom megtenni a 4x6-ot 100kg-mal. Köztudott, hogy kevesebbet tehet az étrendben, mint a szerkezetben, mert rosszabbul regenerálódik, ugyanakkor többet kell tennie az izmok megtartása érdekében. Ezzel az edzéstervvel jó eredményeket értem el, és a felépülés során nem volt problémám a regenerációval. Tehát az a kérdésem, hogy kevesebb mondatot kellene-e megtennie, hogy ne kockáztassa meg, hogy túl sokat csinál? A PUSH1 napnak most csak példa lehet, és alkalmazkodni fog a többi edzésnaphoz is.
A TP ekkor így nézne ki:
LH fekvenyomás 3-4x6
KH lejtős fekvenyomás 3x8-10
Pillangó 3x12-15
Oldalsó emelés 3-4x12-15
A tricepsz nyomja 3-4x10-12
A tricepsz nyúlik 3-4x10-12
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek styLesdavis »2018. december 05. 06:53
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek emeld1000 »2018. december 05. 08:20
Mindaddig, amíg a tested nem ad semmilyen jelet arról, hogy már nem működik, a diéta során is betartanám a tervet.
Ha morog, akkor csökkentse a hangerőt, de tartsa fenn az intenzitást.
Általában azonban nem kell gyengülnie az étrendben. A kezdők akár erőt és izomnövekedést is szerezhetnek még fogyókúra közben is.
És még haladóbb kezdők is megtehetik ezt, ha ésszerűen időzítik a diétát. Lásd Lean Gains.
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek GreatGrind »2018. december 05. 08:45
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek H_D »2018. december 5. 11:42
Általában próbálja meg tartani a hangerőt a lehető leghosszabb ideig.
De hol van a vállad?
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek Csingiling »2018. december 05. 14:40
A saját anyagfogyasztásról szóló minden állítás hülye és hamis. A szteroidokról szóló Pns-re nem válaszolunk. A szteroidok rosszak és be kell tiltani.
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek polako45 »2018. december 05. 23:52
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek polako45 »2018. december 05. 23:58
Edzés, húzás, lábak után edzeni, és mindegyiknek más-más napja van, ami azt jelenti, hogy minden izmot hetente kétszer, különböző gyakorlatokkal edzek. A felépítésben mindig gond nélkül kezelem a mondataimat, de ami a diétát illeti, mindig küzdenem kell a teljesítményem megőrzéséért, úgy gondolom, hogy ez mentális kérdés is lehet.
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek Harcos természet »2018. december 06. 00:18
Ha az időnk engedi, a súlyt és az ismétlések összegét is megtartanám, de ha más mód nincs, akkor több sorozatra osztom őket - azaz 100 kg * 6/5/5/4/4. Legalább azt képzelem, hogy sikerrel jártam vele.
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek H_D »2018. december 6., 07:00
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek Runn12 »2018. december 06. 09:14
a névleges teljesítmény (a súly és az ismétlések és a mondatok szorzata) eleinte keveset vagy semmit sem mond. Inkább attól függ, hogy sikerül-e eltalálni a célizmokat.
ha ezt vesszük alapul, akkor az étrendben is fontos, hogy érdemes ingert állítsunk be, és ne hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy a testnek korlátozottabb erőforrásai vannak.
Ezért, amint már írtam, "keményen" edzek, bár inkább 6 - 8 rm-mel dolgoznék, és az edzésenkénti hangerőt 2, legfeljebb 3 valós készletre csökkenteném. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a diéta első 1-2 sorozatában még mindig van egy kis gőz.
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek emeld1000 »2018. december 06. 09:34
Az étrendben az izomvesztés megakadályozása érdekében csak az intenzitás a fontos, és nem a térfogat.
Ha a diéta előtt 100 kg-ot nyom meg, akkor az étrend alatt meg kell tartania a súlyt az izmok fenntartása érdekében. Jobb lefelé haladni a készletek számával, például 4 vagy 3 munkacsomagból 2-re vagy 3-ra, mint a lefelé eső súlyra.
Az étrendben a 100 kg helyett csak 80 kg nyomása jelenti a legjobb garanciát az izomtömeg csökkentésére.
A test úgy építette fel az izmokat, hogy mozgatni tudja a súlyt. Ha csak kevesebb súlyt mozgat, a test az izomtömeget lefelé is alkalmazza az étrendben. Minden, amire nincs szükség, a test lebontja a kalóriahiány kompenzálására. Olyan nagy izomtömeg biztosítása, amelyre nincs szükség, mert csak kevesebb súlyt mozgat, olyan luxus étrendben, amelyet a test nem enged meg magának. Alapvetően nagyon egyszerű.
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek H_D »2018. december 06. 10:32
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek styLesdavis »2018. december 6. 10:58
Re: Van-e értelme csökkenteni a diéta mennyiségét?
nak,-nek emeld1000 »2018. december 6. 11:47
Akkor szerinted 3x6-12 80 kg-mal megkapná azokat az izmokat, amelyeket 100x 3x6-12-vel építettél?
A kötetet (általában úgy értik, és nem a képzési koncepció értelmében) használják a struktúrában, hogy inkább az MF túlterhelését/maximális toborzását és fáradtságát használják.
Az étrendben azonban a tartósítás a fontos, emiatt nincs szükség túlterhelésre/maximális fáradtságra, csak olyan erőfeszítéssel, amely a lehető legtöbb izomrostot toborozza. Könnyen és könnyen elérhető nagy tömeggel, nagy mennyiség nélkül.
Az MF maximális toborzása természetesen kisebb súly mellett is elérhető, de ehhez a hangerőt MV közelébe kell növelni. Ami ismét az alacsonyabb rendelkezésre álló energia (nem teljes tárolás stb.) Kérdését étrendben éli meg, és ezáltal megnő annak a kockázata, hogy a test vissza fog térni a fehérjére, mint energiaszolgáltatóra, szükség esetén az izomfehérjére is. Ami a BCAA és az étrendben a megnövekedett fehérjebevitel témájához vezet. biztos.
A következő építkezés az erővesztés kérdése lenne, ha az étrendben alacsonyabb intenzitású mennyiségre koncentrál. Ha megint előnyben látom ugyanolyan intenzitású, kisebb térfogatú változatot, mert akkor a diéta után folytathatja a súlyt, mint korábban, és nem kell ismét az eredeti edzéssúlyig dolgoznia.