Van-e értelme egy diétának frissíteni a Fitness AG-t
Próbáltál már fogyni diétával? Működött? Legtöbbjüknek problémamentesen sikerül gyorsan leadnia néhány kilót, legalábbis addig, amíg betartja az adott étrend által előírt összes szabályt.
Amint elérte a célt vagy a diéta befejeződött, nagyon rövid időn belül (általában még többet is, mint a diéta előtt) visszanyeri testsúlyát a diéta előtt.
Diétás problémák
A diéták legfőbb problémája, hogy a lefogyott tömeg nem pusztán a zsírból áll, hanem többek között az izomtömegből is. Az izomtömeg csökkenése csökkenti az általános energiaigényt. A testnek ezért kevesebb kalóriára van szüksége a diéta után, mint a diéta előtt. Ennek ellensúlyozása érdekében ezért fontos a fogyás kombinálása a testmozgással és a sporttal.
Hosszú távú megoldás
A fogyáshoz (sajnos) nincsenek csodaszerek. Alapvetően az lenne a legjobb, ha megtanulna egy olyan viselkedésmódosítást, amely egy életen át tart. Meg kell jegyezni, hogy a súlycsökkentést nem éhezéssel szabad elvégezni, különben fennáll a fergeteges éhségtámadások veszélye, a lassú súlycsökkentés pedig egészségesebb a szervezet számára. Ezért a cél az lenne, hogy ezen viselkedésváltozás révén megtanulja testét „hallgatni” azzal, hogy abbahagyja az étkezést, amikor jóllakott, és csak akkor eszik, amikor éhes. Meg kell tanulnia lassan enni is, mivel az étkezés kezdetétől időbe telik, amíg jóllakik. A súlycsökkentés optimalizálása érdekében célzott edzéssel csökkenthető a zsírtömeg és az izomtömeg, így a csökkent energiafelhasználás is ellensúlyozható. Ideális lenne legalább napi fél órát gyakorolni. Nemcsak a sport, hanem a mindennapi tevékenységek is, például takarítás, kertészkedés, lépcsőzés, gyors séta vagy kerékpározás segítenek csökkenteni és szabályozni a súlyt.
5 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez
- Ne add fel túl sokat. Ha a pszichológiai nyomás túl nagy lesz, túl hamar megáll a jó szándékkal, így lassan, de folyamatosan csökken.
- Étkezés közben csak az evésre koncentráljon, és kerülje az oldalsó tevékenységeket (televízió, újság stb.)
- SOHA ne menjen vásárolni éhgyomorra.
- Rendszeresen mozogjon és gyakoroljon.
- Eszik előtt határozza meg, mennyit szeretne enni, és csak tegye az elkészített tányért az étkezőre.