Vas terhesség alatt Szükséges mennyiség, kockázatok; több
Aki gyereket vár, mindent jól akar csinálni - mert a gyereknek kezdettől fogva rendben kell lennie. Ez vonatkozik a táplálkozásra is: a kismamák számára ez azt jelenti, hogy például naponta feltétlenül vasban gazdag ételeket fogyasztanak. De miért olyan fontos a vas a terhesség alatt? És milyen ételek tartalmazzák?
A vas nemcsak a terhesség alatt fontos
Az emberi test számára a vas fontos nyomelem - sőt nélkülözhetetlen. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja maga előállítani, ezért vasat tartalmazó ételektől kell megszereznie.
A vasra nemcsak terhesség alatt van szükség. Általában számos különböző helyen megtalálható a testben. Például az izmok oxigéntárolásában (mioglobin), a vörös vér pigmentben (hemoglobin), a csontvelőben, a lépben és a májban.
A szervezet számára a vas olyan tápanyag, amely nélkül alig tud nélkülözni. A testnek szüksége van a nyomelemre a vörösvér pigment hemoglobin termeléséhez. A vértartalmú hemoglobin fő feladata a vérsejtekben az oxigén szállítása a sejtekbe. A működő oxigénellátás pozitív hatással van a Izom teljesítmény ki - több oxigén jut hozzájuk.
A vas azonban befolyásolja az immunrendszert és a fertőzések elleni védelmet is. Mivel számos enzim része, amelyek többsége a fehérjék csoportjába tartozik. Ha túl kevés vas van, akkor lehetséges például, hogy a makrofágok - más néven hulladéksejtek - kevésbé aktívak a kórokozók és a gyulladást okozó sejtek elleni küzdelemben.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 10 milligramm vasat ajánl a férfiaknak, a nőknek pedig 15 milligrammot. 1
Miért növekszik a vasigény a terhesség alatt?
Terhesség alatt a vasigény általában magasabb a szokásosnál. Ennek okai például:
- a A méhlepény kialakulása, amely a csecsemőt oxigénnel és tápanyagokkal látja el a méhben
- a A meg nem született növekedése, mert a vasat az összes sejtben jelen lévő fehérjék felépítésére is használják
- a Vérvesztés születéskor; a nyomelem többek között erre a pillanatra is mentésre kerül
Terhesség alatt a szervezetnek összesen 250 milligramm vasra van szüksége a placenta kialakulásához és a gyermek növekedéséhez. További 250 milligramm veszít az anya testéből, amikor gyermeke megszületik. Ezért további 500 milligrammra kell számítani a terhesség teljes időtartama alatt. 2
A napi vasmennyiség terhesség alatt
A napi 15 milligramm normál igény mellett a nőknek:
- 6 milligramm naponta terhességben az első-harmadik hónapban
- 19 milligramm naponta terhességi hónapokban négy-hat
- 22 milligramm naponta a terhességi hónapokban 7–9
- teljes kiőrlésű termékek
A vashiány kockázata terhesség alatt
Ha a várandós anya testében a terhesség alatt túl kevés a vas, fennáll a szövődmények veszélye. Többek között a következő kockázatok lehetségesek:
- A születendő gyermek növekedési retardálása
- koraszülött
- teljes kiőrlésű termékek
- Vérszegénység az anyában
Mivel a terhes nőknek a szokásosnál valamivel több vasra van szükségük, vigyázniuk kell az elegendő fogyasztásra. Ennek lehetőségei például az étrend-kiegészítők vagy a vasat tartalmazó ételek.
Az anya vasmérlege befolyásolja, hogy a növekvő gyermek mennyi vasat tárol el szervezetében. Ha a terhes nő testében alacsony a vaskontroll, akkor a születendő gyermek tároló kamrái is kevesebb vaszal vannak feltöltve. 4
Vas ételek
A vasban gazdag ételek mindennapos fogyasztása könnyen használható módszer a terhesség alatt elegendő mennyiségű vas megszerzésére. A vasban gazdag ételek (az információk mindig 100 grammra vonatkoznak) például:
- Búzaliszt: 3-4 milligramm vas
- csiszolatlan rizs: 3-4 milligramm vas
- Rozs: 5 milligramm vas
- Zabpehely: 5 milligramm vas
- Fehér bab: 6 milligramm vas
- Lencsék: 7 milligramm vas 5
A vas bevitele mellett a terhesség alatt kiegyensúlyozott étrend is ajánlott.