VÁSÁRLÁSI JEGYZÉK EGY HELYRE NÉLKÜL KILOGRAMOK NÉLKÜL! Carmen Bruma

nélkül

Sokan azok közül, akik gyorsan megtalálják a végén, hogy felszedtek néhány kilót, és egészségük korántsem optimális. Az éhezés során gyakran hízlalnak az egyszerű szénhidrátok, a túl kevés fehérje, rost és a testmozgás hiánya. Alább hagyok egy listát azokról a vásárlásokról, amelyekben az ételeket fontosságuk sorrendjében sorolják fel, így plusz kilók nélkül is túllépheti ezt az időszakot

1. FRISS SZEZON ZÖLDSÉGEK: sárgarépa, káposzta, kelkáposzta, zeller, paszternák, tök, burgonya, gomba és zöldek, paradicsom, uborka, paprika

2. ZÖLDSÉGEK: borsó, bab, lencse, csicseriborsó

3. GABONÁK ÉS PSEUDOCEREÁK - basmati vagy teljes rizs, kuszkusz, árpa, quinoa, köles, amarant, hajdina, zab - mértékkel! (100-150 g/nap)

4. OLAJOK - dió, mandula, nyers tökmag, napraforgómag - mértékkel (1-2 marék nyers magmag/nap)

5. FRISS GYÜMÖLCSÖK: alma, birsalma, körte, grapefruit, narancs, bogyók (fagyasztva)

8. CUKOR NÉLKÜL TELJES Kenyér vagy crackerek

10. Paradicsomszósz cukor nélkül. Több likopint tartalmaz, mint a friss paradicsom, és gabonafélékhez vagy hüvelyesekhez adják