Vásároljon súlyzókat online

Tudta, hogy két súlyzóval edzheti az egész testét? A súlyzók a leghatékonyabb "eszközök" az izomépítéshez, annak érdekében, hogy otthon, edzés közben vagy az irodában edzőterem nélkül is fittek maradjanak.

Azok, akik súlyzókkal edzenek, nemcsak a legtöbb edzőgéppel haladnak jobban, a súlyzó edzés az ízületekre is gyengéd, ha helyesen végezzük, javítja az izomérzetet és az intramuszkuláris koordinációt, vagyis az izom ideg-izom együttműködését.

összesen 1 termék

Rövidesen újra elérhető

Tartalomjegyzék

bevezetés
A súlyzók népszerűek
Melyek a súlyzók előnyei?
Súlyzók vásárlása: mire kell figyelni?
Bővíthető a súlyzó készlet?
Milyen gyakorlatokhoz súlyzók?
Következtetés

A súlyzók már az ókori görögök körében is nagyon népszerűek voltak a test acélszerkezete és az építőereje miatt. A hetvenes években Arnold Schwarzenegger volt az, aki forradalmasította a testépítést és a súlyzókkal való edzésre helyezte a hangsúlyt. A súlyzók ma is az otthoni stúdió alapfelszerelésének részét képezik annak érdekében, hogy a saját négy faladon edzeni tudjanak az edzőtermetől és a fitnesz tanfolyamoktól távol. A súlyzók sokoldalúak és különböző súlyok segítségével tökéletesen beállíthatók az adott fitnesz szinthez.

A súlyzók népszerűek

Crossfit, Zumba vagy Indian Balance: Sok embernek nehéz megtalálni az utat a fitnesz tanfolyamok sűrű dzsungelében. A szabadidős sportolók figyelmének felkeltése érdekében a fitneszstúdiók sokat előállnak. Most azonban sok olyan sportoló van, aki visszatér a nélkülözhetetlenekhez.

Ahelyett, hogy egészen az edzőterembe járnának és havi díjakat fizetnének, sokan inkább maguk készítenek otthoni edzőtermet annak érdekében, hogy otthon edzenek, és ezáltal sok időt és pénzt takarítsanak meg. A vásárlásnak nem kell túl nagynak lennie: a kezdéshez elég egy pár súlyzó a test megerősítéséhez, az izmok felépítéséhez és a kívánt súly eléréséhez.

Számos fitneszszakértő egyetért abban, hogy a szilárd erőnléti edzés továbbra is a legjobb módja az életkorral összefüggő erővesztés és az izmok lebomlásának megelőzésére. Ezenkívül a súlyzók javíthatják a koordinációt, mert folyamatosan egyensúlyba kell hozni őket, és ennek eredményeként több izmot kell használnia.

Ez nemcsak az izmokra, hanem az ínszalagokra és az inakra is pozitívan hat az ízületek védelme és a mobilitás fenntartása érdekében. Egyébként a súlyzó edzés bármilyen életkorban elkezdhető, mivel egyénileg adaptálható.

Mint más edzőeszköz, a súlyzók is használhatók minden izomcsoport számára. Összeállíthat otthona számára egy átfogó képzési programot, amely drága gépek nélkül működik. A kezdőknek nem csak azonnal kell edzeniük, mivel nem megfelelő használat esetén nagy a sérülésveszély.

Melyek a súlyzók előnyei?

Az edzőterem gépeivel ellentétben a súlyzók sok előnyt kínálnak. Kicsiek, alig foglalnak helyet, és súlyzólemezek segítségével egyedileg beállíthatók. Mivel az edzés során folyamatosan meg kell tartani az egyensúlyt, és nagyobb a mozgástartománya, a súlyzók nemcsak a nagy, hanem a kis izmokra is vonzanak, amelyeket a mindennapi életben túl gyakran elhanyagolnak.

Ez nemcsak az izmon belüli koordinációra (intramuszkuláris koordináció), hanem az egyes izmok közötti koordinációra (intermuscularis koordináció) is utal. Gondoljunk csak a hátsó izmokra, amelyek gyakran fejletlenek, és bármi más, csak kiképzett sok ember, aki ülő munkát végez.

A súlyzókkal végzett rendszeres edzés erősíti az izmokat, és hozzájárul a jobb testtartáshoz és a zsírégetéshez is. A kezdőknek azonban meg kell győződniük arról, hogy a mozgások helyesen zajlanak-e a sérülések megelőzése és a test védelme érdekében. A legjobb, ha egy gyakorlott edző megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni, mielőtt otthon kezdene edzeni. Azok, akik szeretik a súlyzó edzéseket, fokozatosan vásárolhatnak súlyzókat, súlyzót vagy fitneszpadot.

A súlyzók előnyei:

olcsó vásárolni
kevés helyigény
A súly igény szerint változtatható, és hozzáigazítható az edzéshez
hozzájárulnak az izmok felépítéséhez és fenntartásához
Alkalmas edzés az egyes izomcsoportok számára, vagy egész test edzése
Az izmok közötti és az intramuszkuláris koordináció javítása
A nagy és a kis izmok erősítése
A tartó izmok erősítése
Javítsa a testtartást
Bővíthető súlyzóval és/vagy hosszú vagy SZ súlyzóval

Súlyzók vásárlása: mire kell figyelni?

Ha házi edzéshez szeretne súlyzókat vásárolni, akkor természetesen szó szerint elkényeztetik a választásért. Napjainkban sokféle súlyzó eladó, ami megnehezítheti a vásárlást.

A leghatékonyabb, ha azonnal regisztrálsz egyet Súlyzó készlet eldönteni, hogy otthon van-e az alapfelszerelés. A súlyzó készlet általában abból áll

Két súlyzó
Négycsillagos zárak
Különböző súlyú súlylemezek

Mind a súlylemezek, mind a rudak általában öntöttvasból készülnek - rendkívül kemény anyag, amely sokkal jobb, mint a műanyaggal bevont súlylemez, amelyet cement tölt meg. Általában négy 1,25 kilogrammos és 2,5 kilogrammos súlylemez található a készletben.

A robusztus csillagzáraknak köszönhetően a korongok pillanatok alatt felcsavarhatók és biztonságosan rögzíthetők. Így nem kell attól tartania, hogy edzés közben a lemezek véletlenül kijönnek a rúdról.

A gyakorlatok variációi rendkívül sokoldalúak egy súlyzó készlettel, ezért a súlyzó edzés nagyon jól helyettesítheti az edzőterem látogatását, és nagyon szűk helyen.

A rudakból és súlyzókból készült súlyzókészlettel ellentétben a kompakt súlyzók hátránya, hogy a súly nem változtatható meg, ezért nem kínálnak variációt, csak korlátozott mértékben és egyedi gyakorlatokhoz használhatók.

Bővíthető-e a súlyzó készlet?

A súlyzó készletben az a jó, hogy igény szerint bővíthető. Ez különösen akkor hasznos, ha tisztán tudja elvégezni a gyakorlatokat, és növelni szeretné a súlyát annak érdekében, hogy új ingereket állítson fel a súlyzó edzésben.

Ezért minden súlyzókészlet további súlylemezekkel bővíthető, például négy, öt, 1,25 vagy 2,5 kilogrammos súlyú lemezzel. Szintén ésszerű lehet SZ vagy súlyzó megvásárlása annak érdekében, hogy nagyobb változatosságot biztosítsunk a képzésben.

Milyen gyakorlatokhoz súlyzók?

Ha az edzőteremben szokott gyakorolni, a súlyzók elsőre kissé korlátozottnak tűnhetnek. Egy kis fantázia és egy jó könyv a súlyzó edzésről azonban meglátja, hogy az egész testét meg tudja dolgozni egy súlyzóval, az edzőterem nélkül.

Ezek a gyakorlatok alkalmasak például súlyzó edzésre:

Fekvenyomás
Evezés (egyik vagy mindkét kar)
Sor függőleges
A bicepsz fürtök
Francia sajtó
Oldalsó emelés
Első emelések
Millitary Press
Guggolás
Tüdő

Ez csak néhány példa arra, hogyan lehet diverzifikálni az otthoni edzést, és megszólítani az egyes izomcsoportokat.

Következtetés

A súlyzók az egyik legjobb módszer otthon edzésre tornaterem nélkül, és otthoni tornaterem felállítására a legkisebb helyeken. Szükség esetén további súlyzókkal vagy SZ vagy súlyzóval bővíthetők, hogy az otthoni edzés még szélesebb körű legyen, és új ingereket állítson fel.