Vashiány a terhesség alatt
A vashiány sok nőt érint terhesség alatt. Ennek oka a vérmennyiség növekedése. A baba emeli vaskészleteit is, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.
Terhesség alatt kétszer annyi vasra van szükség, mint általában. És ahol egyébként is sok nő szenved vashiányban - még a terhesség előtt. Ennek egyik fő oka az a havi menstruáció, amelyben a fogamzóképes korú nők elveszítik a vért és ezáltal a vasat. Mivel a terhesség alatt a vér térfogata 20-30 százalékkal nő - más szóval: lényegesen több vér képződik és kering a testben -, több vasra is szükség van. Mivel az ásványi anyag étrendben történő bevitele egyébként is túl alacsony, a vas vérszegénység gyorsabban jelentkezik a terhes nőknél.
Jó hír: Átgondolt étrenddel gyakran lehet megfelelni a vasigénynek. A vegetáriánusoknak nincs ilyen könnyű dolguk, mert a legjobb vasforrás a vörös hús. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a vas a terhesség alatt nem csak potenciálisan "kritikus tápanyag".
Ebben a cikkben a következőket olvassa el:
Vasszintek a terhesség alatt
Ha a megnövekedett vasigény nem teljesül, kialakulhat vashiányos vérszegénység, más néven vérszegénység. A hemoglobin érték csökkenésében nyilvánul meg (a terhesség első és harmadik trimeszterében 11 g/dl alatt, a terhesség második trimeszterében 10,5 g/dl alatt). A hemoglobin a vörösvértestek egyik legfontosabb összetevője. A létfontosságú oxigént a véren keresztül tárolják és szállítják a szervekbe és a test szöveteibe. Az alacsony hemoglobinérték köznyelvi vérszegénységhez vezet. Kezdetben elsősorban a fokozott fáradtság és a gyorsabb kimerülés érzésén keresztül fejezi ki magát, ezt a tünetet sok nő írja le, különösen a terhesség korai szakaszában. A laboratóriumi diagnosztikának feltétlenül tisztáznia kell, hogy a tünetek valóban vashiányból erednek-e.
A terhesség alatti vasigény 30 mg/nap. Összehasonlításképpen: a nem terhes nőknek napi 15 mg-ot kell bevenniük.
Vashiány: Tünetek és jelek
A következő tüneteket észlelő terhes nőknek feltétlenül orvosnak kell ellenőriznie a hemoglobin (Hb) értékét. Általános szabály, hogy ez automatikusan megtörténik a terhesség alatti megelőző ellenőrzések részeként.
- súlyos fáradtság és kimerültség
- nagyon sápadt és érdes bőr
- Szédülés és légszomj
- törékeny körmök
- a fizikai és szellemi teljesítmény általános csökkenése
Vérhiány felismerése a vérértékek alapján
A vér vasszintjének meghatározása a rendszeres prenatális ellátás része Németországban. Három érték meghatározó a vashiány diagnózisában:
- Hemoglobin érték (Hb érték)
- Az eritrociták (vörösvértestek) száma
- Tároló vas (ferritin)
A vér hemoglobin-értékeit általában először az elején vizsgálják meg, és ha az eredmények normálisak, akkor csak ismét a terhesség hatodik hónapjától kezdődően. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a terhesség kezdetén a hemoglobin értéknek legalább 11 g/dl-nek kell lennie. A német anyasági irányelvek javasolják az eritrociták megszámlálását, ha az érték 11,2 g/dl alatt van.
Vashiányos vérszegénység akkor fordul elő, amikor a Hb-szint az első és a harmadik trimeszterben 11 g/dl, a második trimeszterben 10,5 g/dl alá csökken.
A Hb-szintnél még fontosabb a szérum ferritin meghatározása a vérben. Ez az érték információt nyújt a vasraktárak töltöttségi állapotáról. Ha 12 µg/l alatt van, akkor a raktárak teljesen kiürülnek, és fennáll a vashiány veszélye. Egy jól biohasznosítható vas-kiegészítést most több hétig kell szedni.
A vashiány megelőzése vasat tartalmazó ételekkel?
A terhesség alatti vashiány elkerülése érdekében a lehető legtöbb vasat kell bevinni étellel. A jóddal és a folsavval ellentétben a vasigény teljesen fedezhető az étellel, így elkerülhető a hiány. A vas-kiegészítőket kifejezetten csak az orvos által előírt módon szabad bevenni.
"Vasételekhez" egy pohár narancslé vagy más C-vitamint tartalmazó gyümölcslé ajánlott. A C-vitamin javítja a vas felszívódását. A kávét, tejet és teát viszont nem szabad étkezés közben fogyasztani, mivel ezek gátolják a vas felszívódását. A vörös hús és a hal különösen gazdag vasban. A sertés- és marhamájban különösen magas a vas tartalma, de terhesség alatt nem szabad fogyasztani. A magas A-vitamin-tartalom és a nehézfém-terhelés miatt a máj és a májkolbász nem ajánlott terhesség alatt.
| étel | Vas tartalom mg/100 g |
| Tökmagok | 12,5 mg |
| szezámmag | 10 mg |
| tojássárgája | 7,2 mg |
| lencsék | 6,9 mg |
| Rókagomba | 6,5 mg |
| fehér bab | 6,0 mg |
| köles | 5,9 mg |
| Borsó | 5,0 mg |
| zabpehely | 4,6 mg |
| édeskömény | 2,7 mg |
| Spenót (nyers) | 4,1 mg |
Javítsa a vas felszívódását
Az ételek megfelelő kombinációja javíthatja a vas felszívódását. Míg az étel egyes összetevői gátolják a szervezet vas felszívódását, mások elősegíthetik azt.
Különösen igaz ez a C-vitaminra (aszkorbinsav). Nem kell mindig a kötelező pohár narancslé vasban gazdag étel mellett. A piros paprika, a káposztafélék, a petrezselyem és a fekete ribizli szintén különösen gazdag C-vitaminban. Étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után fogyasztva javíthatja a vas felszívódását.
A tanninok, például a kávéban, a zöld- és fekete teában vagy a kakaóban találhatóak, gátolják a vas felszívódását. A kalcium és a kazein szintén gátolhatja a vas felszívódását. Tehát, ha reggelire ízletes zabkását kínálja, akkor állati tej nélkül kell tennie.
Milyen következményei vannak a vashiánynak a terhesség alatt?
Először is, a terhes nő teste mindig előbb szabadítja fel a vas tartalékát a csecsemő számára. Csak a súlyos, hosszú távú vashiányos vérszegénység befolyásolhatja negatívan a gyermek és a placenta növekedését.
Terhesség alatt kezeletlen, tartós vérszegénység esetén az anya és a gyermek testszövete oxigénhiányban szenved, ami a vetélések, koraszülések és a csecsemőhalandóság magasabb arányát eredményezi. Az anaemia mellett gyakran előfordulnak anyai betegségek, különösen a gestosis, valamint a vesék és a vesemedence gyulladása.
Vashiány esetén vegyen be vaskészítményeket?
Számos terhes nők táplálék-kiegészítője vasat is tartalmaz. Számos tiszta vas-kiegészítő is található a piacon. A szakértők azonban nem javasolják, hogy "önállóan" vegyék be. A vasat csak az orvos utasítása szerint szabad kiegészíteni, mert ennek a nyomelemnek a túl sok használata nemkívánatos mellékhatásokhoz, például székrekedéshez is vezethet. Nem valószínű azonban, hogy különösen a vegetáriánusok számára ír elő vaspótlást az orvos. Megnövekedett igényeit alig lehet kielégíteni természetesen, és a terhesség alatti vashiányt mindenáron el kell kerülni a vas fent említett funkciói miatt.