Vashiány; Sport Az edzőerő hiányának oka!

Tehát edzés közben ismét simán fut

A kellő regeneráció és alvás ellenére mostanában érzed magad mindig fáradt és kimerült? Az edzőteremben lévő extra súlylemez szóba sem jöhet, vagy - ami még rosszabb - még le is kell csökkentenie?! Gondolta már valaha Vashiány az oka lehet?! Vashiány és testmozgás egy tetves kombi. Itt megtudhatja, miért és milyen étrenddel tesz megelőző intézkedéseket!

Mi az a vas, és mire van szüksége a testnek?

A vas a létfontosságú nyomelem, amely a test számos funkciójáért felelős: Sejtképződés, vérképzés, enzimtermelés - a feladatok listája hosszú. Az egész egyszerűsítése érdekében azt lehet mondani: a vas biztosítja, hogy a Oxigénszállítás működik a testedben. Nem csoda, hogy izmaid meggyengülnek, ha hiányzik belőlük, igaz? Mivel a test maga nem tud vasat előállítani, csak az van Lenyelés étellel. Van egy apró, de döntő probléma ezzel: Ha 15-20 milligrammot fogyaszt az ételével, akkor a szervezet csak azt fogyasztja 2 milligramm be - a test védő funkciója, hogy megvédje a szerveket a túl sok vastól. Tehát egyáltalán nem olyan könnyű ajánlott napi mennyiség kap.

Fontos: Megvan az egész a lehető legkönnyebb mert különben valóban száraz és tudományos szöveg lesz - de ha több háttérinformációt és kontextust akarsz megtudni, írj nekem, és hozzáteszem, hogy!

Vasértékek: mennyi vasra van szükséged?

Milyen magas ez ajánlott napi vasmennyiség megjelenés egyénileg más. Hajlamosak Nők, terhes nők, gyermekek és fiatalok a növekedés során is sportoló megnövekedett igény. Az életkor növekedésével a vasigény csökken.
Legalább durván eligazodhat a következő ajánlásokon:

Lányok/nők:

• 1-7 év: 8 mg
• 7-10 év: 10 mg
• 10-19 év: 15 mg
• 19-50 év: 15 mg
• 50 éves kortól: 10 mg
• Terhes nők: 30 mg
• Szoptatás: 20 mg

Fiúk/férfiak:

• 1-7 év: 8 mg
• 7-10 év: 10 mg
• 10-19 éves korig: 12 mg
• 19-50 év: 10 mg
• 50 éves kortól: 10 mg

Vashiányos tünetek: a hiány így nyilvánul meg

A A vashiány tünetei sokfélék - mint sportzsinórok, nagyon különlegesek leszel az egyik között A teljesítmény visszaesése és motiváció hiánya szenvednek a testmozgás miatt. De a következő jelek is utalhatnak vashiányra:

• sápadt bőr és nyálkahártya
• légszomj
• krónikus fáradtság
• szédülés
• fejfájás
• Koncentrációs nehézség/feledékenység
• szakadt szájzugok
• Emésztőrendszeri problémák
• Gyengeség érzése a mindennapi életben
• Hajhullás
• Ingerlékenység, lehangoltság vagy félelemre való hajlam
• zavart hideg és meleg érzés
• általában megnövekedett érzékenység a fertőzésekre a legyengült immunrendszer miatt
• előrehaladott állapotban: vérszegénység (vérszegénység)

Ha ezen tünetek közül egy vagy több szenved, akkor ezt meg kell tennie az orvoshoz menj és nézd meg, hogy vashiány a hibás-e.

A vashiány okai: Hogyan keletkezik a vashiány?

Hogyan diagnosztizálják a vashiányt?

Ha a fenti tüneteket tapasztalja, annak nem feltétlenül vashiánynak kell lennie. Az olyan tüneteknek, mint a fáradtság, fejfájás vagy a gyenge koncentráció, bármilyen más oka lehet.
Ezért: Tartson távol a vas-kiegészítőktől és Co., amíg orvosa valóban hiányt nem diagnosztizált, és azt tanácsolja, hogy igyon levest.
A diagnózis szintén könnyű: kezelőorvosa készen fogja venni a vérét Vérszámlálás és értékeli. Tehát nem csak azt tudja megmondani, hogy van-e már Önnek ilyen Vashiány és ha igen, milyen rossz, de azt is, hogy bent van-e Határterület mozog - vagyis potenciális hiány küszöbén áll, vagy hogy csökkentenie kellene-e egy kicsit a vas bevitelét.

Mit kell tenni vashiány esetén?

Ha a dokid vashiányosnak találta, akkor a legtöbb esetben muszáj Vas kiegészítő kiegészítés. Ez lehet lé vagy tabletta. Sokan jobban tolerálják a vasat folyékony formájában, de magának kell döntenie.
Néhány hónap múlva a vérértékeket ismét ellenőrizzük, hogy megnézzük, hogyan áll a vasalód.
Általában észreveszi A tünetek néhány nap múlva javulnak, Például gyorsan újra éberebbnek és hatékonyabbnak érzi magát. Amíg a tested nem az övé Vasraktár azonban időbe telik - ezért: addig tartsa a készítményeket, amíg ajánlott, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jobban érzi magát.
Szélsőséges esetekben a Vas transzfúzió szükséges - de ez valóban a legrosszabb eset, vagy a vas szájon át történő bevitele egyszerűen nem működik.
A Diétaváltás De nem lehet megkerülni a vashiányt - elvégre néhány hónap múlva nem akarja újra szenvedni!

Vas ételek: így elégíti ki igényeit

Nál nél vastartalmú ételek emlékeznie kell arra, hogy nem a vas tényleges mennyisége a fontos, hanem a Biológiai hozzáférhetőség. Ez azt az értéket jelenti, amelyet teste valóban hasznosítani tud.
Ezenkívül a vas két különböző formában fordul elő az étrendben, nevezetesen as két vegyértékű és mint háromértékű. Az előbbi oldhatósága magasabb, ezért a test számára jobban használható, mégpedig akár 35% -kal.
A háromértékű vasat viszont a test csak 2-15% -ban tudja felhasználni.
Azóta jobban használható kétértékű vas csak húsban és halban, A háromértékű vas viszont állati és növényi ételekben található meg, a vegetáriánusok és a vegánok gyakran szenvednek vashiánytól.
Ennek ellenére: Vegetáriánus vagy vegán étrend mellett is elegendő mennyiségű vasat lehet kapni. A rendelkezésre állást a a C-vitamin egyidejű bevitele (pl. paprikából vagy citrusfélékből).
És: Végül minden áll és átesik egyen ügyes ételválasztás és kombináció.Itt vannak a legfontosabb vas-tartalmú élelmiszerek:

• Hús (különösen vörös hús) és kolbásztermékek (különösen fekete puding, májkolbász)
• Belsőségek (sertésmáj és vese)
• Hal és tenger gyümölcsei (különösen osztriga, tonhal)
• Pseudograins, például amarant, köles vagy quinoa
• zabpehely
• Teljes kiőrlésű termékek, például kenyér vagy tészta
• zöld leveles zöldségek, például spenót, báránysaláta, pitypang, csalán
• Szezám és szezám ("Tahini")
• Tökmag, napraforgómag, lenmag
• Petrezselyem, zsázsa
• Szárított gyümölcs (különösen szárított barack és datolya)
• Diófélék (különösen kesudió, mandula, mogyoró)
• Cékla
• Étrend-kiegészítők és szuperélelmiszerek, például moringa, árpafűpor vagy chlorella

Vannak-e vas tartalmú italok?

Természetesen felveheti a vasat folyékony formában is, de ezután általában visszaesik a háromértékű vasra, amelyet egy kicsit nehezebb hasznosítani. Mindazonáltal: Vasban gazdag italok finom és mindenekelőtt egészséges alternatíva a vasigény kielégítésére. A legjobb dolog, ha meglátod, hogy a vasban gazdag zöldségek és gyümölcsök frissen elkészíti a turmixokat vagy gyümölcsleveket. Itt megtudhatja, hogyan készíthet magának egészséges gyümölcsleveket.
Plusz pont: Ez nagyon egyszerűvé teszi, ugyanakkor a C-vitamin. - ennek számos gyümölcs- és zöldségfajta a legfontosabb szállítója!
A tanácsom: Szerezzen be saját facsarót - akkor már tényleg nem működik. Ezt használom, és nagyon elégedett vagyok vele!

Természetesen vannak vassal dúsított gyümölcsleveket vásároljon - De ez persze elég drága. Ha mégis meg akarja csinálni, győződjön meg róla semmi cukor vagy egyéb felesleges hülyeség hozzá lett adva!

Vasrablók: Ezek az ételek kiváltják a vashiányt

Néhány Az étel gátolja a vas felszívódását a testedben. Ez nem azt jelenti, hogy a jövőben meg kell tennie nélküle, de ügyeljen arra legalább két óra feküdjön a bevitelük és a vaspótló vagy a vasban gazdag étel között. És ha már vashiányban szenved, akkor (ideiglenesen) korlátoznia kell a vasrablókat.
Ezek az ételek tehetnek téged Vashiány népszerűsít:

• Hüvelyesek, szemek és diófélék fitátjai
• Tannin kávéból és teából (különösen fekete és zöld tea)
• Kalcium (különösen tejtermékekben, például kvarkban, sajtban vagy joghurtban)
• Szójafehérje
• Tojás- és tejfehérje (mind az élelmiszerekben, mind a tejsavóban)

Észrevehette, hogy egyes ételek, például a hüvelyesek, egyaránt tartalmaznak magas vasszintet és olyan anyagokat, amelyek gátolják a felszívódást. Mint mindig, ez a diéta szempontjából is azt jelenti: az adag teszi a mérget!

A vashiány kockázatának kitett csoportok a sportolás és a mindennapi élet során

A embercsoportok követése többé-kevésbé előre vannak meghatározva vashiányra:

Az, hogy valamelyik csoportba tartozol, még nem jelenti azt, hogy valóban vashiányban szenvednél. Ha nincs súlyos betegség, mindenki teljesen megteheti kiegészítők nélkül pusztán természetes étrenddel fedezze le a vasigényét, legyen idős, vegetáriánus vagy sokat sportoljon!

Túladagolás: mi történik, ha a teste túl sok vasat kap?

A Túladagolás a vas természetes diéta révén gyakorlatilag lehetetlen - legfeljebb ezen keresztül a speciális kiegészítő termékek túlzott fogyasztása arra jöhet.
Vasfelesleget észlel a következő tünetek miatt:

• Gyengeség, teljesítménycsökkenés
• Ízületi fájdalom
• fáradtság
• Pajzsmirigy alulműködés
• magas vércukorszint

A túladagolást a véren keresztül is diagnosztizálják.
De mint mondtam - túl sok a vas igazán ritkán előtt!

Következtetés vashiány és sport: Erre figyelnie kell

Tartsuk meg: Vashiány a testmozgás során valóban hátráltathatja sikereit. Nem csak, hogy fáradt vagy és kimerült vagy, és ezért nem tudsz új ingereket beállítani, gyakran még a szintedet sem tudod fenntartani.
Ráadásul a koncentráció hiánya akár veszélyes is lehet, főleg az edzőteremben - csak a súlyzótáblákat mondom a lábán és hasonlókat!
Vashiányról jelentik az orvost vérkép alapján észlelték. De azt előre észreveszi különböző tüneteken keresztül, mint pl Fáradtság, fejfájás, feledékenység, hajhullás és sápadt bőr.
Bizonyos embercsoportok, mint a vegetáriánusok, megnövekedtek A vashiány kockázata, mindazonáltal az ételek okos kiválasztásával és kombinációjával tisztán természetes étrendből tudják kielégíteni az igényeiket.
Ennek ellenére a következők érvényesek: Kétértékű vas állati eredetű termékekből van egy nagyobb biohasznosulás testének, mint növényi eredetű háromértékűnek.
A túladagolás nagyon-nagyon ritka - de ez sem nélkülözheti az edzés és a mindennapi élet teljesítményét.

Mi van veled, vannak tapasztalataid a a vashiány negatív hatásai a testmozgásra? Van további tippje a megelőzésre?

---