Védje és hűtse a napot és a hőt terhesség alatt
Szövetségi Egészségnevelési Központ
- Familienplanung.de
- terhesség
- A terhesség
- Óvja a babát a sérüléstől
- Nap és meleg
A magas hőmérséklet nagyon megterhelheti a testet - különösen, ha a keringés nem teljesen stabil. Sok terhes nőnek keringési problémái vannak. Ezért fontos, hogy a melegben jól vigyázzon magára.
A terhes nők gyakran nagyon érzékenyek a hőre. Egyrészt ez jó dolog, mert gyorsan észreveszi, mikor kell kihűlnie. Másrészt a nyári magas hőmérséklet meglehetősen megterhelő lehet a terhes nők számára. Ha napi rutinját a nyári meleghez igazítja, elkerülheti a felesleges stresszt és kockázatokat.
A hőstressz elleni legfontosabb gyógymódok: hagyja magát pihenni, keressen árnyékot, jól hűtse le magát és igyon eleget. A terhesség alatt a test a szokásosnál több hőt termel, mert fokozott az anyagcsere és a vérkeringés. A bőrben lévő erek kitágultak és hőt adnak kifelé. Ez időnként hőhullámokhoz és izzadáshoz vezethet, még normál külső hőmérséklet esetén is. A hő növeli ezt a hatást, és súlyosbíthatja az általános terhességi tüneteket, például keringési problémákat, fáradtságot, nehéz és duzzadt lábakat.
Tippek a túlmelegedés ellen
Amikor a testhőmérséklet emelkedik, a test izzadással lehűl. Ennek során folyadékot és ásványi anyagokat veszít. Ezért fontos, hogy a forró napokon elegen igyon. Ha nagyon süt a nap, a legjobb, ha hűvös beltéri helyiségekben tartózkodik. Lehetőség szerint kerülje a közvetlen napsütést és a fűtött helyiségeket.
A hő elviselhetőbb, ha teheti
- Kerülje a fizikailag megterhelő tevékenységeket,
- Időnként tegye fel a lábát az erek enyhítésére - ez segít a duzzadt lábak és a visszérre való hajlam ellen is,
- szellős, laza ruhát viseljen; A világos szövetek jobban visszatükrözik a fényt, mint a sötétek, ezért kevesebb hőt engednek a bőrbe,
- Hűtsön le közben, például tegyen egy nedves ruhát a homlokára, vagy használja fel a nyak felfrissítésére, az alkar futó víz alatt tartására vagy hűvös lábfürdőre, ne hideg, hanem langyos zuhanyozásra - a hirtelen hideg okozta hőmérséklet-különbség további megterhelést jelenthet a keringésében,
- Igyon elegendő mennyiséget (lehetőleg ásványvizet), és előnyben részesíti a könnyű, friss nyári ételeket (saláta, gyümölcs, zöldség). A zsíros ételek és a nehezen emészthető ételek megterhelik a keringést, miközben a fűszeres ételek is megizzasztják.
A nap folyamán jól alkalmazkodik: az élet, mint délen
Ha valamit tenni akar, a legjobb, ha a forró napokon korán kel, és kihasználja a kellemes reggeli hőmérséklet előnyeit. A terhes nőknek hosszú szünetet kell tartaniuk ebédidőben, ha ezt el tudják intézni. A hűvös, sötét helyiségben tartott szieszta és egy frissítő zuhany élénkít. Ezután késő délután folytatódhat.
olvasni is
A beltéri helyiségeket hűvösen lehet tartani, ha éjszaka vagy kora reggel alaposan szellőztetik őket. Amint a nap felmelegedni kezd, az ablakok és a redőnyök zárva maradnak. Öt perces huzat elegendő a köztes légcseréhez.
A rendkívüli meleg lelassítja a mindennapokat. Különösen a terhes nőknek kell ezt megérteniük meghívásként, hogy több pihenést engedjenek maguknak. A pihenés és a felfrissülés közötti kis szünetek egyre fontosabbak, mint valaha.
A hőmérséklethez igazodó testmozgás segít a fáradtság és a keringési problémák ellen. Forró napokon a legjobb úszni, vagy a hűvös reggeli és esti órákat könnyű edzésre, sétára vagy kerékpározásra használni.
Óvja a szabadban az UV-sugaraktól
A terhes nők csak óvatosan élvezhetik a napozást, mert a terhességi hormonok a bőrt különösen érzékenyek a fényre. A bőrirritáció, a napallergia, a bőr elszíneződése vagy a pigmentfoltok ezért a terhesség alatt a szokásosnál gyakoribbak.
A bőr hatékonyan védhető a leégéstől és az elszíneződésektől, ha három alapvető szabályt tart be:
- Ha lehetséges, tervezzen szabadtéri tevékenységeket kora reggelre vagy késő délutánra, mert az UV sugárzás 12 és 15 óra között a legerősebb.
- Ha lehetséges, válasszon olyan ruházatot, amely eltakarja a bőrt, és védje a fejét napvédő sapkával vagy sapkával. A szorosan szövött, sötét szövet jobban véd az UV-sugaraktól, mint a világosabb.
- Rengeteg UV védelmet alkalmazzon magas fényvédő faktorral a fedetlen bőrre.
A jó napvédelem különösen fontos a vízen és a hegyekben, de akkor is, ha kissé borult az ég, mert a nyári UV-sugárzás erősségét gyakran alábecsülik.
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.
Az oldal utolsó frissítése: 2018.07.13