Vegán étkezés és fogyás - vegán fogyás terve
Vegán fogyás
Vegán fogyás - zsírok és fehérjék
Vegán fogyás - nyers étel
Vegán fogyás - állóképességi sportok?
Vegán fogyás - Testépítés
Növényi ételekkel is kaphat jó bicepszet! Ezért lehet erősítő edzéseket végezni vegán fogyás közben is. A testépítést gyakran elfelejtik a fogyás során, de ez segíthet a férfiaknak és a nőknek abban, hogy fittebbek és edzettebbek legyenek, különösen a fogyás fázisában. A rendszeres testépítő foglalkozások, például az online fitneszstúdiókban, segítenek a meghatározott izmok fejlesztésében anélkül, hogy túlzottan felpumpálódnának; a fogyáshoz szükséges vegán étrendtől eltérő étrendet kell követni. Különösen az online fitneszstúdiókban rengeteg gyakorlatot végez a saját testsúlyával; ezek a gyakorlatok ideálisak az izmok meghatározásához. Legyen szó felülésről, fekvőtámaszról, ugró emelésről vagy guggolásról, ezek a bevált gyakorlatok még mindig rendkívül jók. Ha fogyni szeretne, akkor az állóképességi edzésnek és az erőnléti edzésnek sok értelme van, és támogatja a teljes fogyás folyamatát, valamint a testérzetet.
A megfelelő edzés biztosítja azt is, hogy a súlycsökkenés szakaszában ne tűnjön unalmasnak és ne érezze magát így. Fontos, hogy sportegységei szerepeljenek a táplálkozási tervben, mert energiát igényelnek, amelyet a testnek is biztosítania kell.
Vegán fogyás - a táplálkozási terv
Vegán fogyás - reggeli
Egy finom gyümölcs turmix lehet a tökéletes nap kezdete, és megfelel egy vegán táplálkozási tervnek, amelynek célja a fogyás. Egészséges szénhidrátokat és sok vitamint tartalmaz, amelyek energiát adnak a napra. A turmixokban használt gyümölcs energiát hoz, akár egy reggeli testmozgáshoz is. Körülbelül két-három banánnak kell lennie a turmixokban, majd néhány más ízű gyümölcsnek. Például alma, körte, görögdinnye vagy eper. Helyezzen vissza mindent egy turmixgépbe, adjon hozzá vizet és keverje össze. Attól függően, hogy milyen krémes vagy folyékony tetszik, változtathatja a víztartalmat. Akárhogy is, gyorsan elővarázsolt egy finom turmixot, amely kiválóan alkalmas fogyásra.
Vegán fogyás - délelőtti snack
A vegán étkezési terv első snackje egy délelőtti snack, lehetőleg olyasmi, amelyet egy rövid szünet alatt gyorsan meg lehet enni. Mert így optimálisan integrálhatja a vegán fogyást a mindennapi munkába. Például az uborkával, paradicsommal és friss fűszernövényekkel ellátott pumpernickel alkalmas. Ez a reggeli snack otthon könnyen elkészíthető, bárhová elvihető.
Vegán fogyás - Ebéd
Ebédidőben például zöldségek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák vagy hüvelyesek lehetnek a programban vagy a táplálkozási tervben. A legjobb, ha maga főz és minél kevesebb kész terméket használ. De ez minden fogyás projektre vonatkozik, és nem csak a vegán fogyásra.
Lehetséges vegán ebédek fogyáshoz: vegán tönkölypizza, burgonyasaláta és vegán húsgombóc, sült burgonya és töltött paprika, lencse pogácsák salátával, teljes kiőrlésű rizs és vegyes zöldségek vagy cukkini tészta. A lehetséges receptek száma hosszú, ez inkább annak a benyomását kelti, hogy mit lehet enni és fogyni vegánul.
Vegán fogyás - délutáni snack
Délután van még egy snack, most jobban oda kell figyelni a kalóriákra, és ne együnk belőlük túl sokat. Például finom gyümölcssaláta vagy nyers cukorka, amint azt a fentiekben már leírtuk, lehetséges. A gyümölcssalátát nem kell apróra vágni, a gyümölcsöt is fogyaszthatja, ahogy fogyasztják. Ez néha könnyebb, és a helyzettől függően jobban megvalósítható. Ha kicsit édesebben szereted, agave szirupot adhatsz a délutáni falatokhoz.
Vegán fogyókúrás vacsora
Este nagyon jól beépíthet egy salátát a vegán táplálkozási tervébe, legyen szó salátáról vagy bárány salátáról, római vagy radicchio salátáról. Annyi és nagyon ízletes kombináció létezik, hogy a vegán táplálkozási terv mellett egy idő után sem fog unatkozni. Tökmag vagy dió mindig alkalmas a saláta finomítására. Vegán öntethez a legjobb a szűz olívaolajat, az almaecetet vagy a citromlevet használni.
Vegán fogyás - uzsonna este
Mielőtt esti vágy alakulna ki benned, és a nap teljes teljesítményét tönkreteszi a falatozás, fel kell készülnöd egy kis harapnivalóval. De túl nehéz diétával nem szabad tovább terhelni magát lefekvés előtt. Ezért jó ajánlás a napot zöld turmixmal zárni. A zöld turmix fele olyan finomságokból áll, amelyeket reggeltől kezdve a turmix is tartalmazott, majd hozzáadhat salátát és gyógynövényeket. Természetesen itt megkönnyebbülés, amikor elvihet valamit a vacsorából. Ezután időt spórol a felkészülés során. Helyezzen vissza mindent a turmixgépbe, adjon hozzá vizet és kész a turmix.
Egy vegán táplálkozási tervvel ellátott nap így nézhet ki, vagy hasonló, ha fogyni akar. Az ételek száma hosszú, és mindig fontos tudni, hogy mit tartalmaznak pontosan az ételek. Ha ebben nem vagy biztos, a fogyókúrás program nagyszerű módja lehet a sikeres vegán étrend követésének.
Ha további információt szeretne a vegán táplálkozásról és receptekről, akkor álljon meg a Veggies Wohl mellett.
