Vegán étrend - hogyan segít leadni a felesleges kilókat
írta Carmen Tina, 2017. november 02., 01:02
A vegán étrend segíthet a fogyásban, még akkor is, ha az ételek listája kissé rövidebb. Ehhez a diétához hajlandónak kell lenned feladni sok kedvenc ételt.
Ha le akar fogyni néhány kilót, fontolja meg a vegán étrendet.
A vegánok nem esznek húst, halat, tojást vagy tejterméket.
Ehelyett fogyasszon olyan ételeket, mint a friss gyümölcs és zöldség, a bab és a hüvelyesek, valamint a gyógytej, a nem tejtermékek és a hús alternatívái.
Bár egyesek az állatok etikai megfontolásaiból választják a vegán életmódot, maga az étrend bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.
A legfrissebb tanulmányok szerint a vegán étrend akár a fogyásban is jelentősen hozzájárulhat.
Hogy pontosan? Úgy gondolják, hogy az étrend csökkentheti a magas kalóriatartalmú ételek számát.
A vegán étrenddel kedvenc ételeit lecserélheti rosttartalmú ételekre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és jóllaknak.
Vegán étrend - egészséges-e vagy sem
A főbb élelmiszercsoportok kizárása az étrendből egészségtelennek tűnhet. És ha nem figyel oda nagyon a táplálkozásra, az is megteheti.
Aggódhat például, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vagy más nélkülözhetetlen tápanyagot, például B12-vitamint kap-e.
Ez a vitamin természetesen csak állati eredetű termékekben található meg, és ha hiánya van, vérszegénységhez vezethet.
A vegánoknak ki kell egészíteniük étrendjüket vitaminokkal, vitaminokkal dúsított szemekkel és dúsított szójatermékekkel a hiányok elkerülése érdekében.
Egészséges vegán étrendet fogyaszthat.
A kulcs - mint minden diéta esetében - tápanyagokban és üres kalóriákban gazdag ételekre kell összpontosítani.
A vegánok számára ezek az ételek a következőket tartalmazzák:
- friss gyümölcs és zöldség
Korlátozza a hozzáadott összetevőket tartalmazó feldolgozott vegán ételek elkerülését
Vegán étrend - hogyan segít a fogyásban
Általában a nőknek naponta 2000 kalóriát kell megenniük, hogy fenntartsák súlyukat.
A fogyás érdekében ez a szám napi 1500 kalóriára csökken.
A férfiaknak általában napi 2500 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megőrzéséhez, és körülbelül 2000 kalóriát kell enniük a fogyáshoz.
A fogyást befolyásoló tényezők
- a fizikai aktivitás szintje
Még akkor is, ha nem tudja ellenőrizni ezeket a tényezőket, ellenőrizheti étrendjét és testmozgását.
A diéta kapcsán olyan összetevőket kell választani, amelyek jót tesznek a testének.
Vegán étrend - hogyan segít a fogyásban
1. Étkezési idő
Ha minden nap körülbelül ugyanabban az időben tudna enni, akkor dúsabb reggeli, mint a többi étkezés.
Ebédeljen korábban, és egy kisebb adag vacsorát.
A vacsorát nem szabad azonnal lefekvésnek követni, de az alvásnak az utolsó étkezéstől számítva 2-3 óra távolságra kell lennie.
2. Ügyeljen az adagokra
Az adag nagysága fontos, függetlenül attól, hogy vegán étrendet tartasz-e vagy sem.
Ne féljen éhesen felállni az asztaltól, és úgy gondolja, hogy a tányérnak tele kell lennie szemekkel.
Ha a megfelelő ételeket választja, és ugyanolyan helyesen kombinálja őket, akkor kiváló ételt fog élvezni.
3. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon
Egy 67-68 kilogrammos nőnek naponta körülbelül 61 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Ha kalóriává változtatja őket, akkor kb. 4 kalória/fehérje jön létre.
Így a fenti súlyú nőnek napi 244 kalóriára lenne szüksége fehérjéből.
Jó fehérjeforrás a szója, lencse, borsó, fekete bab, paradicsom, tofu, quinoa, mogyoróvaj.
4. Vigyázzon a turmixokra
Válassza ki, hogy maga készíti elő őket az összetételben lévő cukor kiszámításához és a lehető legtermészetesebb állapotban történő iváshoz.
A lehető legjobb hidratálásra van szüksége, ezért az ivott italokban ne kerülje sem a vizet, sem a friss citromlevet.
5. Óvakodj a desszerttől
A vegán desszert egészséges alternatíva, és viszonylag alacsony a kalóriatartalom.
A friss gyümölcsök jó választás. Egyél kis adag desszertet, hogy élvezhesse, amikor felmászik a mérlegre.
Annak érdekében, hogy ne kövessen el hibát a vegán étrend elfogadásában, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.
Rendszeresen végezze el tesztjeit, hogy ellenőrizze egészségi állapotát.