Vegan Fitness - vegán fitnesz receptek, amelyeket szeretni fog

szerezd be most a videó mini tanfolyamodat

Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?

Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.

Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.

Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.

A vegán fitnesz nem ellentmondás, csökkentett étrend mellett

több állóképesség, több erő, egészségesebb és fittebb.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy Michael és Lorenz hogyan vegán voltak és hogyan diétáznak és fitnesz összeköt. Olvassa el itt kettő történeteit vegán erősségű sportoló, hogyan tornáznak és mik a kedvenc receptjeik. Legyen motivált könnyedén is elfér és vegán élni. Az összes vegán receptünket itt találja.

Vegán fitnesz: Micha vegán izmokat épít

Három évvel ezelőtt ott voltam, hogy az egészségem nem volt jó. Ez egy szakasz volt, amikor minden nap másoltam a fitnesz sportolók étrendjét a különféle magazinokból. Még akkor is, ha minden nap fáradt és sántít Feltételeztem, hogy ez a fajta étrend megfelelő.

Egy idő után odaértem, hogy minden reggel hánytam és az enyém is Érzelmi állapot egyre rosszabb lett. Természetesen még nagyobb nyomás alá helyezem magam, mert a pályán vagyok fitnesz sokat akart elérni.

Minden nap felkeltem és kitartottam a célom mellett, és semmi sem az enyém táplálás megváltozott. Fejhallgatóval a fülemben ültem az autómban, miközben számtalan motivációs videót hallgattam. Csak nem a testemre akartam hallgatni, hanem inkább a megbízható magazinokra és más fitnesz sportolókra.

Valamikor eljött az idő. Vizsgán ültem, és hirtelen újból megszereztem az egészet rendkívül rossz és szédül. A tanárom odalépett hozzám és megkérdezett. Micha . minden rendben van veled? Hirtelen az egész testem megrándult. Epilepsziás rohamom volt.

Ez volt az a nap, amikor sok minden volt bent megváltoztatta az èletem. Valamit meg kellett változtatnom, mert az egészség az életünk legfontosabb építőköve.

A következő hetekben elfoglaltam magam minden dolgommal Egészség pozitív befolyás tud. Ezen kívül számos könyvet olvastam, számtalan blogot olvastam, és megpróbáltam kideríteni, mi a jó nekem és mi nem. Gyorsan rájöttem, hogy a hús mindig nagyon fáradt és a bőröm nagyon gyorsan negatívan reagál a tejtermékekre.

Építsen vegán izmokat.

Amikor véletlenül találkoztam valakivel, aki néhány éve vegán volt, most már tudtam, mit kell kipróbálni. Viszonylag gyorsan megváltoztattam az étrendemet, és most úgy döntöttem, hogy vegán izomra építek.

A nevem Michael Leibiger és a célom az, hogy megmutassam neked, hogy vegán izmokat építesz, szuper fit és egészséges lehet. Ezen a területen még mindig nagy szükség van a cselekvésre, még akkor is, ha a dolgok egyre inkább jó irányba haladnak. Szeretnék inspirálni, motiválni és közelebb hozni ahhoz, hogyan tudtam legyőzni a betegségemet és az enyémet életminőség jelentősen javult.

A megfelelő étrend az életed legfontosabb építőköve. Ha az alapvető építőelem nincs lefektetve, akkor nem lehet arra hatékonyan építeni. Nem számít, milyen célt követel, az egészség mindig a legfontosabb társad lesz. Pontosan ezért fontos számomra, hogy közelebb kerüljek egy olyan úthoz, amely jelentősen javította az életemet, és talán pozitív hatással lehet a tiédre is.

Vegán fitneszfehérjék

Miután teljesen vegánra váltottam az étrendemet, először a magas fogyasztással kellett kezdenem Hüvelyesek megbirkózni, mivel feltételeztem, hogy még mindig be kell töltenem a 200 gramm fehérjét az izom vegán felépítéséhez.

Sokat kellett szokni a gyomromhoz. Nem hiába mondják: "Minden babnak van babja!" "De az egész néhány hét múlva újra kiegyenlített, és a fehérjefogyasztásom most 100g körül van. De erről később.

Hogyan változott jobbá az életem a vegánra való áttérés?

Az első felismerésem az volt, hogy sok vagyok éberebb és aktívabbr lett, mint korábban. Egész nap fitt vagyok, és hat napos edzésemet meg tudom csinálni anélkül, hogy megtörnék. Én is az enyémnek éreztem magam Regenerációs idő rövidített.

Emiatt a könnyebb, aktívabb és energikusabb érzés miatt elkezdtem foglalkozni más építőelemekkel az egészség területén. Tehát én is minden nap kezdtem elmélkedik, Vegyen bele több nyújtó gyakorlatot, próbáljon ki szakaszos böjtöt, és fogyasszon naponta egészségesebbet és egészségesebbet .

Ez a kombináció olyan érzést keltett bennem, mintha én lennék soha többé ilyen egészségügyi problémavolt. Szeretném közölni önökkel, olvasókkal, hogy rendkívül fontos, hogy különböző dolgokat próbáljon ki annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelőt magának. És ha az egészsége nem jó, akkor most jobbnak kellene lennie valami más mielőtt túl késő.

Amióta elkezdtem vegán étkezni, nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is új szintre emelhettem magam. És pontosan ezt is megteheti! Most valószínűleg arra kíváncsi, hogy néz ki az edzési és táplálkozási tervem, igaz?

Most szeretnék egy rövid áttekintést adni arról, hogyan edzek, mik az étrend-kiegészítőim, milyen példaképeim vannak és milyen étel szerepel a napi menetrendemben. Az edzésem a következők kombinációjából áll Crossfit, kaliszténika és súlyzós edzés. Szeretek változtatni az edzésen, és folyamatosan új dolgokat kipróbálni. Ebből a kombinációból mindig van egy új varázsom, ami kihívást jelent.

Szerezd meg a vegán fehérje alacsony szénhidráttartalmú snack receptkönyvet:

Vegán fitnesz terv

Edzésem a crossfit, a calisthenics és a súlyzós edzés kombinációjából áll. Szeretek változtatni az edzésen, és folyamatosan új dolgokat kipróbálni. Ebből a kombinációból mindig van egy új varázsom, ami kihívást jelent.

Képzési áram:

hat edzésnap, váltakozva a felső/alsó test, a fitnesz, a kalisztén és a crossfit keveréke.

15 percig melegítsen bármilyen edzés előtt.

Példa a felsőtest 1. napjára:

1. Izomhúzások, süllyesztések és felhúzások (5 ismétlés, 15 ismétlés, 10 ismétlés) kombinációja 2. A vállpréseléssel ellátott súlyzó vagy súlyzó és a felhúzások (további súlyokkal) (3x 6-9 ismétlés) 3. A súlyzókkal való repülés és az oldalsó emelések (3x) 8–12 ismétlés) 4. Hajlított oldalirányú emelések elülső emelésekkel (3 x 8–12 ismétlés) 5. Szuperset SZ rúd süllyesztéssel (3x 6–9 ismétlés) Az edzés során általában három szettel végzek hasi gyakorlatot.

Példa az alsó test 1. napjára:

1. Guggolás (5x 5-8 ismétlés) 7. Lábnyomás (5x 8-10 ismétlés) 8. Superset combizmok és lábhosszabbítások (8-12 ismétlés) 9. Superset hasi gép függesztett lábemeléssel (3x kudarcig)

Minden felső és alsó testnapon mással kezdek Alapvető gyakorlat nál nél. Ez azt jelenti, hogy a második alsó testnapot a szumó holtversenyzéssel kezdem, a másik felsőtestnapot pedig a lejtős fekvenyomással. Ha tetszik Edzőterv túl sok, akkor nyugodtan edzhet heti négyszer.

Hogyan tartom fent a tesztoszteront:

A testem lehető legjobb regenerálása érdekében a helyes étrend ma már döntő fontosságú. Néhány tényezőt figyelembe kell venni az izomépítés, a zsírégetés és a rendkívül fitt képesség esetén.

Az egyik ilyen tesztoszteron vagy a libidó. Ha ez az érték viszonylag magas, akkor ezeket a célokat el lehet érni. Most csak az a kérdés:

Hogyan tarthatja magasban a tesztoszteront anélkül, hogy bármilyen anyagot bevenne?

Jómagam találtam egy megoldást, ami eddig remekül működött.

Ez a következő tényezőkből áll:

Időszakos böjt Elég alvás/pihenés, nincs alkohol, nincs cigaretta