Vegán fogyni a combon - a diéta
Végül le akarsz fogyni a combjaidról, mert ingatagak és ernyedtek? Számos diétás programot kipróbáltál már, de a jojó-effektus mindig bejött. Ha egészséges és hosszú távú fogyni akar a combján, akkor feltétlenül el kell olvasnia, mire kell figyelnie, mert önmagában a táplálkozás nem elegendő. Vegán a comb fogyásáért - itt megtudhatja, hogyan működik.
Miért olyan fontos a megfelelő étrend ahhoz, hogy fogyni tudjon a combon?
A jó étrend kritikus fontosságú a comb fogyásának, valamint a testsúly fenntartásának. Természetesen a jó vegán étrendnek más előnyei is vannak:
- Javítsa a koleszterinszintet
- A vérnyomás csökkenése
- Az általános energiaszint növekedése
Talán Ön is azok közé az emberek közé tartozik, akik átestek az egyik vagy másik divatos étrenden, vagy a fogyás és a gyarapodás ördögi körforgásán. Akkor valószínűleg emlékezni fog arra, hogy a népszerű diéták bizonyos ételek mellőzését szorgalmazzák. Mások óriási mennyiségű vitamin fogyasztását javasolják. Ennek eredménye a jól ismert jo-jo effektus. Ami szintén elbátortalanít és egyre távolabb visz a céljától. Tanul itt, hogyan kell megfelelően enni ahhoz, hogy fogyni tudjon a combon.
A fogyáshoz szükséges vegán fitnesz táplálkozás nem különbözik a jó combcsökkentő étrendtől. Mindkettő magában foglalja az egészséges étrendet, a viselkedés megváltoztatását és a testtömeg csökkentését. Az egészséges életmód egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel való folytatása és a jo-jo hatás elkerülése érdekében egész életen át tartó elkötelezettségre van szükség. A kiegyensúlyozott étrend alapelvei a változatosság, az egyensúly és a mértékletesség. Ne feledje, hogy nincs egyetlen élelmiszercsoport, amely mindent megadna a testnek, amire szüksége van.
A megfelelő étrend előnyei a comb fogyásának
A megfelelő étrend elfogyasztása tapasztalatokat igényel, de hosszú távú pozitív eredményeket garantál, például:
- A vérnyomás csökkenése
- A vércukorszint jobb szabályozása
- Javítsa a koleszterinszintet
- Az önértékelés és az önbecsülés javítása
- Javítsa megjelenését
- Az általános energiaszint növekedése
Videó Dr. Müller-Wolfahrt: Vegán fogyni a combon - Miért olyan fontos az étrend?!
Rövid történelmi vázlat nemcsak a vegán fogyásról a combon
Ha még nem tudta volna, a génjeink az évek során nem sokat változtak. Őseink számára eleinte nehéz volt élelmet találni. Soha nem tudták, mikor kell megenni a következő ételt. Tehát természetes volt (és ma is az), hogy testünk nagyon hatékonyan tárolja az ételeket. Így később ez az elraktározott energia hozzáférhető volt az éhség ellensúlyozásához. Két dolog maradt abból az időből, amelyek miatt a testünk továbbra is kalóriát tárol a zsírban:
- A nagyon nagy étkezések növekedése. Ez figyelmezteti testünket, hogy ez lehet az utolsó étkezésünk sokáig. A test szempontjából „biztonságosabb” lenne minél több kalóriát tárolni - vagyis rossz időkben.
- Túl hosszú szünetek az étkezések között. Ez éhezési üzemmódba helyezi a testet, és a kalóriákat zsírként tárolja.
Kisebb étkezésekkel ezt elkerülheti. Ezeket elegendő tápanyaggal kell ellátni, hogy teste "elfoglalt" legyen. Vigyázzon, ne fogyasszon feleslegesen telített zsírokat vagy kalóriákat. Próbáljon magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és néhány telítetlen zsírt beépíteni ezekbe az étkezésekbe - az ilyen típusú ételek lassabban emészthetők. Előnye, hogy hosszabb ideig magas szinten tartja az energiaszintet, és a vércukorszint csak lassan növekszik. Fontos az is, hogy jól kiegyensúlyozott, fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó kis ételeket fogyasszon.
Miért segít a fehérje a combok fogyásában?
A fehérje bevitele különösen fontos
- Gyorsan fogyni a combon a zsírvesztés során
- és szép, karcsú testet tartson.
A fehérje gyorsabban érzi jóllakását és elkerüli a "túlevést". Ez egy olyan tápanyag is, amely több energiát igényel az égéshez, és így több kalóriát használ fel, mint például a szénhidrát. A fehérjét tartalmazó jó ételek közé tartozik a marhahús, a csirke, a hal, a tofu, a tojás, a bab és a tejtermékek. Fontos, hogy étkezés közben megváltoztassa a fehérje típusát. Ez azt jelenti, hogy a reggeli fehérjeforrást (például tejet) nem veszi be újra ebédre, és például egy sovány húst, tonhalat stb. Fogyaszt. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra és a zsírokra is. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, amikor vegán a fogyás érdekében.
Milyen szerepet játszanak a szénhidrátok a comb fogyásában?
Tudta, hogy agyának napi körülbelül 600 kalóriára van szüksége glükózban (vércukorszintben) csak gondolkodáshoz? Az agy csak szénhidrátokból nyerheti ezt az energiát. Ezért fontos a megfelelő szénhidrátok kiválasztása. Ez azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű gabonatermékekből származnak, és nincs ipari eredetű élelmiszer. A rostban gazdag szénhidrátok, például az édesburgonyában, a barna rizsben, a kuszkuszban vagy a teljes kiőrlésű kenyérben találhatók.
A comb fogyása így működik! Jó és rossz szénhidrátok
Lehetőleg kerülje a fehér lisztből vagy finomított cukorból készült termékeket. Mivel a teljes kiőrlésű termékek nemcsak sok rostot tartalmaznak, hanem sok vitamint és ásványi anyagot is. Ezek az ételek hosszabb ideig érzik magukat jóllakva, mert az étel lassabban emészthető, és alig érez vágyat valami édes után. Ez viszont segíti a vércukorszintet és a comb fogyását. Ez csak lassan növekszik. Más a helyzet a fehérlisztes vagy finomított cukorból készült termékekkel. Ezek a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek, és tovább ösztönzik a vágy érzését.
A teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátok fogyasztásának további előnye, hogy az inzulinszintje stabil és a test kevesebb inzulint termel.
Melyik szénhidrát segít a fogyásban a combon?
Ügyeljen arra, hogy kerülje a nagy mennyiségű inzulint, mivel ez zsírraktározáshoz vezet (amit nem akarunk, mert célunk a combokon történő fogyás) és az emésztéshez vezet. Az inzulin növekedését elősegítik az egyszerű szénhidrátokból (cukorral) készült termékek is.
A cél az, hogy elkerülje ezeket az egyszerű szénhidrátokat. Ez nemcsak az egészségét, hanem a zsírvesztést és a comb fogyását is elősegíti. Hosszú távon is megelőzheti a szervezet inzulinrezisztenciáját és a cukorbetegséget a napi rostbevitel révén.
A teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány tofut vagy hüvelyeseket, valamint növényi alapú tejtermékeket és telítetlen zsírokat tartalmazó kis étkezések segítenek stabilan tartani a vércukorszintet, és csökkentik a különböző civilizációs betegségek, például cukorbetegség vagy szívbetegségek kockázatát.
A gyümölcsöknél ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok. Napi 1-3 gyümölcs elegendő. Próbáljon olyanakat enni, amelyekben kevés a cukor és sok a rost. Az alma, a körte, a szilva vagy a bogyós gyümölcs jó választás. De távol tartsa magát a gyümölcslevektől!
Még olyan vélemények is vannak, amelyek szerint a sikeres testsúlycsökkenés a combokon vagy általában a fogyás a stabil vércukorszint révén érhető el. Ezt teljes kiőrlésű termékekkel és az egyszerű szénhidrátok elkerülésével támogathatja. Bármilyen kalóriát, amely nem tartozik a zöldség vagy gyümölcs kategóriába, inkább edzésprogram előtt kell kísérnie.
A combok elvesztése: Diéta (forrás: iStockphoto/webphotographeer) A teljes kiőrlésű termékek azért fontosak, mert több rostot tartalmaznak. Ezek a rostok megkönnyítik a comb fogyását, mert a rostban gazdag ételek nagy előnye, hogy lelassítják az élelmiszer-feldolgozást. Ennek eredményeként a vércukorszintje lassan emelkedik, így a teljes kiőrlésű termékek bevitele szabályozza az inzulinszintjét és megakadályozza a túltermelést. Ez segít a gyomor és a comb fogyásában. A magas inzulinszint támogatja a zsírraktározást és a gyors emésztést. Az egyszerű szénhidrátok (amelyek cukorral rendelkeznek) növelik az inzulin termelését. Tehát kerülje az ilyen típusú szénhidrátokat.
Ez nemcsak az egészségét erősíti, hanem a zsírégetést is elősegíti, és elősegíti a gyomor és a comb súlycsökkenését. Ennek megvalósítása érdekében a teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú halból vagy csirkéből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és telítetlen zsírsavakból készült kis ételek segíthetnek.
Ez nem csak a vércukorszint stabilizálásában segít, hanem számos életmódbeli betegség, például a cukorbetegség kockázatát is csökkenti. Gyümölcsöknél azonban ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok gyümölcsöt naponta - elég egy-három. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például alma, szilva, körte és bogyók ideálisak.
Kerülje a gyümölcsleveket, amennyire csak tud. A sikeres fogyáshoz nagyon fontos az inzulinszint szabályozása - akár 70% képes arra. Éppen ezért a teljes kiőrlésű gabonák olyan fontosak az étrend részeként. Kerülje a szénhidrátokat, amelyek nem tartoznak a fenti kategóriákba (gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú hal és csirke, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék).
Figyelem: vegán a comb fogyásáért - erre figyelned kell
A sütemények, a sütik, a tészta, a búzalisztből készült kenyér és az alkohol a leginkább kedvelhető ételek. Sajnos éppen ezek híznak meg bennünket. Mi történik, ha fehér lisztből készült termékeket vagy fehér cukrot fogyasztunk? Ezek az ételek egyszerű szénhidrátokból állnak, és ezek az egekbe emelik a vércukorszintünket. Ez azt eredményezi, hogy nagy mennyiségű inzulin szabadul fel a magas vércukorszint csökkentése érdekében.
A túl sok inzulin a szervezetben azonban azt jelenti, hogy az egyszerű szénhidrátokból nyert energiát zsírként tárolják. Ez torpedózza meg a tervét, hogy lefogyjon a gyomor és a comb. Ügyeljen arra, hogy komplex szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasszon, mivel ezek lassan dolgoznak fel. A gyomor és a comb fogyásának előnye, hogy:
- vércukorszintje csak lassabban emelkedik
- kevesebb inzulin szabadul fel
- és kevesebb zsír tárolódik a szervezetben
Próbáld meg kalóriád 30% -át komplex szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, magas rosttartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel lefedni, hogy alacsony legyen a vércukorszinted és elkerülhető legyen a súlygyarapodás.