Vegán menü 1 hét 1 hét vegán étkezési terv

vegán

Böjtre készül, szeretne egy kis szünetet tartani az állati eredetű termékektől, vagy vegán életmódot folytatott, és nem tudott mit enni? Mivel kerülni kell a kereskedelmi célú böjt félkész termékeket (csigák, kolbászok, sütemények stb.), Amelyek többségében sok kétes alapanyagot tartalmaznak, ötleteket készítettünk egyszerű vegán ételekhez egy egész héten át, szép formátumban, hűtőszekrénybe rakva vagy tartva. a telefonon:)

TÖLTSE LE A VEGÁN MENÜT pdf-ben ITT

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, padlizsánsaláta, paradicsom, olajbogyó
  • Ebéd: tofu gombával és brokkolival
  • Vacsora: paradicsomleves
  • harapnivalók: 1. szilva 2. étcsokoládé

  • Reggeli: turmix áfonyával és szuperételekkel
  • Ebéd: zöldségekkel töltött paprika
  • Vacsora: brokkoli édes-savanyú mártással
  • harapnivalók: 1. alma, mogyoróvaj 2. sárgarépa, olíva paszta

  • Reggeli: almasaláta, áfonya és quinoa
  • Ebéd: nyárs zöldségekkel és fűszeres mártással
  • Vacsora: csicseriborsó saláta
  • harapnivalók: 1. sült tök 2. chia puding és eper

  • Reggeli: guacamole, kukorica tortilla
  • Ebéd: chili vegetáriánus
  • Vacsora: paszternák krémje
  • harapnivalók: 1. rúd almával és zabbal 2. kókuszdió joghurt/szója

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, zacusca, olajbogyó
  • Ebéd: csicseriborsó húsgombóc és szezám, tabbouleh saláta
  • Vacsora: töltött gomba
  • harapnivalók: 1. birsalma 2. paprika, humusz

  • Reggeli: bruschetta avokádóval és sült paprikával
  • Ebéd: Mung bab étel
  • Vacsora: gyökerek a kemencében
  • harapnivalók: 1. keksz mogyoróvajjal és kenderrel 2. nyers zöldség, olíva paszta

  • Reggeli: granola, mandulatej, gyümölcs
  • Ebéd: gombapörkölt, polenta
  • Vacsora: tök spagetti
  • harapnivalók: 1. vegán caffe frappe 2. gyümölcssaláta és homoktövis

Nem adtam át a mennyiségeket, mert ezek személyenként függenek számos tényezőtől függően: életkor, magasság, súly, fizikai aktivitás szintje, anyagcsere stb. Fontos enni: 1. amikor igazán éhes vagy, nem éhes, és 2. amíg egy kicsit nem érzed jóllakásnak, de nem túl szuper. A 2 snack választható.

* Ez a cikk nem orvosi javaslat, és nem az egészségügyi problémákkal, allergiákkal vagy intoleranciával küzdő embereknek szól.