Vegán reggeli Joghurt szezonális gyümölcsökkel és tökmaggal; Maria Nicutar
A joghurt remekül illik gyümölcsökhöz és magvakhoz, de csak akkor, ha zöldséges. Aki követi a blogomat, tudja, hogy nem ajánlom a tejtermékeket gyümölcsökkel kombinálva. Személy szerint nem tejtermékek, hacsak nem zöldségek. És itt van mandulajoghurt, szójajoghurt, kókuszjoghurt, kókusztej, mandulatej, zabtej, kendermagtej, rizstej és még sok más. Otthon elkészítem néhány ilyen terméket, amelyek Románia-szerte megtalálhatók az üzletekben.
Ha böjt reggelit szeretne, vegán, 100% vegetáriánus és nagyon ízletes, akkor a mai napot ajánlom. Itt vannak a szükséges összetevők:
- 2 üveg joghurt
- 1 nagy banán
- egy marék tökmag
- 1 vagy 2 ábra
Nyilvánvaló, hogy 2 felnőtt adaghoz szükségesek összetevők, de ha kicsinek találja őket, adja hozzá a kívánt mennyiséget. Van elég.
A joghurtot szépen apróra vágott gyümölcsökkel és magokkal tálaljuk, amelyeket jól megmosunk és hagyunk egy kicsit ázni. Ezt kellene tennünk az összes elfogyasztott maggal és dióval, de mindenki eldönti, hogyan akar.
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat találunk ebben a reggeliben? Találunk C-vitamint, B-vitaminokat, A-vitamint, E-vitamint, réz, mangán, magnézium, foszfor, kalcium, omega 3, omega 6 és még sok más.
Arról, hogy hány kalória fogyasszon egy olyan részen, mint a fenti? Körülbelül 250 kkalóriában van ilyen adag, attól függően, hogy milyen típusú joghurtot vásárol, és hány gyümölcsöt használ. Körülbelül 150 gramm joghurtot használtam fel adagonként, és fél banánt + fél füge + 2 evőkanál tökmagot.
Ígérem, hogy visszatérek más szuper egészséges reggeli ötletekkel, azokhoz igazítva, akik böjtölnek vagy egészséges vegán ételeket szeretnének.
Maximális egészség és sok siker mindenben!