Vegán súlycsökkenés és 5 tipp megszerzése • Vegán íz hét
Publikálva 2017. május 4-én, utoljára 2018. november 28-án frissült
Az életnek vannak olyan szakaszai, amikor van értelme hízni vagy fogyni. Bizonyos esetekben egészségügyi okokból a nem normál testsúlyú betegeknek javasoljuk, hogy fogyjanak (pl. Cukorbetegségben vagy szívbetegségben), vagy hízhassanak (pl. Ha idősebb korban vagy terhesség alatt alulsúlyosak). A személyes okok is szerepet játszhatnak, például azért, mert az emberek nem érzik jól magukat a testükben, vagy mert általában egészségesebb életet akarnak élni.
Növényi változat a fogyáshoz
Alapvetően, ha fogyni akar, kevesebb energiát kell fogyasztania étel formájában, vagy többet kell égetnie, mint amennyit a testnek meg kell tartania annak fenntartásához. Ez különösen egészséges, kíméletes és fenntartható - mind a környezet, mind a fogyasztók sikere szempontjából - egészséges, növényi alapú étrend révén, friss és feldolgozatlan élelmiszerekből.
A zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű termékek feltöltenek, általában alacsony zsírtartalmúak és gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak. A sok friss ételen alapuló étrend - pl. B. ebédidőben egy nagy saláta, gyümölcsökkel és dióval uzsonnaként - tápanyagot biztosít anélkül, hogy megterhelné. A barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a köles vagy az ál gabonafélék, például a hajdina ideálisak meleg étel töltőalapjaként. Ez jól esik a hüvelyesek és más fehérjében gazdag ételek, pl. B. Lencse, bab és szójatermékek, például tofu és tempeh. Az edényt zöldségekkel, például zöld leveles zöldségekkel vagy színes zöldséges serpenyővel egészítik ki.
Jó útmutató az egészséges étkezéshez az „A gabona, zöld és bab” alapszabály, amelyet Matt Frazier blogger vezetett, és amelyet németül a „bevegt” blog terjeszt. Ez azt jelenti, hogy egészséges ételt állítanak össze teljes kiőrlésű gabonákból, (sötétzöld) zöldségekből és hüvelyesekből.
Ez az öt történet olyan emberekről, akik mind másképp fogytak, azt mutatják, hogy a fogyásnak nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő receptje. Minden test másképp reagál - éppen ezért nem rossz ötlet több egészséges koncepciót kipróbálni (nincsenek „összeomlási diéták”), és egyenként mérlegelni, hogy mi működik a legjobban.
Növekszik az üzem ereje
Aki hízni akar, az ezt az egészséges növényi alapot is megteheti. Kalóriatartalmú ételek, mint pl B. Diófélék, dióvajak és magvak, valamint egészséges zsírok és olajok. A turmixokat és a müzlit finomíthatjuk például egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal. Teljes kiőrlésű szószok készíthetők dió alapon is, pl. B. kesudiószósz tésztával. Az említett ételek nemcsak sok energiát adnak, hanem egészséges összetevőket is.
De a gyümölcs- és zöldségágazatban vannak praktikus élelmiszerek is a súlygyarapodáshoz: Az avokádó gazdag telítetlen zsírsavakban, és sokféleképpen használható, pl. B. guacamole vagy tészta szószként. A turmixok nagy mennyiségű gyümölcscukor- és szénhidráttartalmú gyümölcsöt könnyen fogyasztható és természetes energiaitalokká alakítanak, pl. B. datolyával és banánnal. Zöld leveles zöldségek adhatók hozzá a tápanyag egyensúly optimalizálásához. A teljes táplálkozás elvei és a "gabona, zöld és bab" szabály szintén alkalmas meleg ételekre.
A mozgás mindig segít
Legyen fogyás vagy hízás: a testmozgás és a sport mindig alkalmas az egészséges életmód támogatására. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás és a kardiópályák különösen alkalmasak a fogyásra, mivel serkentik a zsírégetést. Ha hízni akar, akkor erősítő edzéssel izomtömegre tehet szert. De jelentősen több kalóriát is el kell fogyasztania, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen az égéshez és a felépüléshez. A fehérjében gazdag ételek is támogathatják az izomépítést. Aki a testmozgás és a vegán étrend ötvözésével szeretne hízni, az a "Hízás tervvel" mellett támogatást is talál. Cikkünk tippeket is tartalmaz a (verseny) sport és a vegán étrend ötvözéséhez.
Hosszú távú siker
Ha hosszú távú sikert szeretne elérni, akkor figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és ne akarjon túl gyorsan egyszerre túl sokat nyerni vagy fogyni. Az összeomlásos étrend a gyors visszaesés vagy a rettegett "jo-jo hatás" kockázatát hordozza magában. A túl gyors súlyváltozások elárasztják a szervezetet is. Elegendő folyadék és testmozgás, egészséges és friss ételek, valamint az egyik vagy másik jutalom biztosítja a hosszú távú sikert.
Maradj pozitív!
Bármilyen okból szeretne hízni vagy lefogyni: Fontos, hogy "test-pozitív" maradjon (például "pozitív a testre nézve"). Ide tartozik többek között. a saját testének megbecsüléséről és arról, hogy kívülről ne gyakoroljon nyomást a fogyásra vagy a hízásra. Azt sem, hogy ezt a nyomást felépítsék másokkal, pl. Ide tartozik például állítólag jó szándékú tanács vagy komment a súlyról. A hosszú távú és kielégítő siker legfontosabb összetevője a pozitív, egészséges és reális alapszemlélet a saját hízás vagy fogyás szándékával szemben.