Végezze el a deszka gyakorlatot
A deszka gyakorlása az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test középső részére. Ez egyfajta izometrikus gyakorlat, vagyis maximális izomösszehúzódást jelent egy álló gyakorlatban.
Az izometrikus gyakorlatokat általában a test balesetek utáni helyreállítására használják, és hozzájárulhatnak az elveszített erő növeléséhez és a hasi izmok erősítéséhez.
Miben segít a deszka?
Ellenállás
Ez a fajta testmozgás segít a test összes nagy izomzatának megerősítésében: has, comb, láb, kar, váll, mellkas. Ez erősíti a csuklót támogató izmokat is. De messziről, Az ilyen típusú edzés legfontosabb haszonélvezője a has(rectus abdominis, amely ferde, egyenes és keresztirányú).
Rugalmasság
A deszka hozzájárul a hátsó izmok rugalmasságának növeléséhez, a vállak meghosszabbítják és kinyújtják a körülöttük lévő izmokat és a kulcscsontot. A lábujjhegyre állva, előre tolva, nyújtsa ki a combfej négyfejű bicepszjét (a comb hátsó részét).
Testtartás
A deszka javíthatja a testtartást a hasizmok megerősödése miatt. Az iliopsoas izom stabilizálja a combot és a gerincet. A deszka segít megelőzni a testtartási hiányosságokat, beleértve a lordózist is, amelyek a hasizmok gyengülése és a hát túlzott görbülete következtében jelentkeznek.
A deszka rendkívül hasznos lehet, ha a hasi zsírégetés a cél. 45 perces intervallumú kardió vagy súlyzós edzés után üljön deszka helyzetbe, ameddig csak lehet. Ez a gyakorlat aktiválja a "sárga" zsírégetést, elősegíti a tónusú és szilárd megjelenést.
Hogyan készítsünk deszkát?
1. lépés: Üljön lebegő helyzetben, lábujjhegyen alkar támasztékkal
2. lépés: Tartson minél többet ebben a helyzetben. Azt javaslom, hogy legalább 20 másodperccel kezdje (ismételje meg háromszor).
A deszka mind a klasszikus úszó helyzetben, mind oldalirányban elkészíthető az alábbi példa szerint: