Végezzen fekvőtámaszt az alakja faragására
A fekvőtámasz az az alapvető gyakorlat, amelyet mindenki ismer ... és amelyet a legtöbb lány megtagad. Ez azonban nagyon előnyös a sziluett és különösen a felsőtest számára, amelyet gyorsan kiemel. !
Milyen előnyei vannak a szivattyúknak ?
A fekvőtámaszok elvégzése nehéz munka, ami meg is teszi intenzíven dolgozza meg az egész felsőtestét: a karok elveszítik zsírjukat és tónusosabbá válnak, a vállak és a hát formálódnak (kevesebb lesz a hátfájásunk), a mellizmok, erősen próbára téve, olyan izmokat építenek fel, amelyek láthatóan megszilárdítják a mellkasat, és megakadályozzák az esést), és a híres hasizmok, amelyekből gyakran hiányzik nekünk is, munka és hangnem. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely gyorsan erőt, hatalmat épít a karokban, valamint kitartást is az erőfeszítés során.
Mennünk kell fokozatosan, ez a legjobb módja annak, hogy sikerül láncolni őket. Kis program a brutalitás nélküli kezdéshez. Minden esetben a lefelé vezető úton lélegezünk be, a felfelé vezető úton pedig belélegezzük.
1. hét: fali szivattyúk
A fal felé nézve (kb. 40 cm-re tőle) helyezze a kezét a falra, hajlítsa meg a könyökét, amíg megérinti az orrát, majd aktívan nyomja vissza. 100-as sorozat, minden reggel gyors, a kezek helyzetének megváltoztatása a munka megváltoztatásához (többé-kevésbé egymástól eltérően, kívülről, belülről, felülről, alulról eltérően) a munka változtatásához.