Végezzen rugalmas ellenőrzést az étrendben
A rugalmas kognitív kontroll konkrét megvalósítása
A testtömeg csökkentésére szolgáló intézkedések és stratégiák, amelyek szigorú és korlátozó étrendi követelmények ezért inkább kontraproduktívak, sőt hajlamosak veszélyes - Sikeresebb egy rugalmas ellenőrzés, amelyben kényszerítés és korlátozás helyett tudatos élvezet az előtérben van.
Hogyan befolyásolja hangulatunk az étkezési magatartást
A mentális folyamatok mellett egyéb pszichológiai tényezők is befolyásolják az étkezési magatartást. Például vannak olyan hangulatok, amelyekben fokozott egyéni étkezési valószínűség van - éhes érzés nélkül is. Egyiknek unalom, másik vizsga stressz esetén a harmadik élvezi, ha a televízió előtt falatozik párjával.
Mindenki ismer olyan helyzeteket, amelyekben az ember nem érez tényleges, fiziológiai éhséget, de ezeket pszichológiai öröm (Vágyakozás, vágyakozás) enni valamit. Ha most szeretne fogyni, fontos ismernie ezeket a személyes "kockázati helyzeteket".
Az étkezési vágy tipikus kiváltói
A tipikus étkezési kiváltók a következők:
- különleges Érzések, amelyek kiváltják az étkezési magatartást
- bizonyos Napszakok, amikor az ember az idő alapján eszik (és nem csak az éhség fiziológiai érzése alapján)
- további tevékenységek, amelyeket evéssel egyidejűleg végeznek, például tévét néznek vagy olvasnak
Az első lépés annak megfigyelése, hogy mely egyéni impulzusok vezetnek étkezéshez (étkezési napló). Különösen azt a hangulatot veszik figyelembe, amely étkezésre csábít. A második szakaszban tanácsos megváltoztatni az adott helyzet által kiváltott étkezési magatartást, és csökkenteni kell azokat az étkezési helyzeteket, amelyekben nincs igazi éhség.
Élettani éhség és pszichológiai étvágy
Élettani éhség fizikai folyamatok és jelek miatt merül fel, hogy a testnek energiaellátásra van szüksége. Ez egy úgynevezett belső (belső) étkezési kiváltó tényező, mivel a test saját folyamatai miatt keletkezik, és belső táplálkozási jel. Ezzel szemben a pszichológiai örömöt (vágyat) külső (külső) kiváltó okok okozzák.
Így nyilvánul meg a fiziológiai éhség:
- a benyomás a "Lyuk" a gyomorban birtokolni
- ha a a gyomor morgolódik
- a A fizikai gyengeség érzése, hosszú idő után nem ettek semmit
Így válik észrevehetővé a pszichológiai étvágy:
- különleges Érzések, amelyek kiváltják az étkezési magatartást
- a Sétáljon el például egy pékségnél kiváltja azt az érzést, hogy enni akar valamit
- a kedvében desszert még egy nagy étkezés után is
- a Beszélgetés a kedvenc ételéről kiváltja a fogyasztási vágyat
Frissítve: 2017.07.25. - Szerző: Dagmar Reiche