Végre találom magam, 10 kg-mal kevesebbel
Blog Életmód Családi divat Toulouse
Most 3 és fél hónap van, amikor rákattintottam a fogyásra. Ebben a cikkben meséltem róla itt.
Ma úgy értem el a súlycélomat, hogy folytattam az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet ... miközben néhány dolgot módosítottam az első hónaphoz képest!
Először is, 1 hónappal a fogyás megkezdése után visszatértem a sportoláshoz a futással. Először 20 percet futottam, majd 22 percet, 25 percet, 30 percet ... és ma 37/40 percet könnyedén 2 - 3x/hét! Sima talajon tesztelem a versenyt, de legtöbbször egyenetlen vagyok, ami megnehezíti!
Általában 1 vagy 2 BodyPump típusú izomerősítő edzéssel teljesítem.
Ezért a sport újrakezdésével, legalább heti 3 alkalom gyakoriságával, felülvizsgáltam a tányéron lévő arányaimat, különös tekintettel a keményítőket és a hüvelyeseket. Elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiája legyen. Keményítőtartalmú ételeimet úgy választom, hogy mindig tele legyenek, egyrészt a lehető legegészségesebb táplálkozás érdekében, de a testem idővel történő megőrzése érdekében is.
A lehető legnagyobb mértékben kerülöm az ipari és feldolgozott termékeket.
A héten általában megengedek magamnak egy élvezetes ételt (néha többet is): sushi, tapas, sajt, aperitif, péksütemény ...
Most, hogy stabilizálódtam, főleg azt az egyensúlyt próbálom megtalálni, amely a legjobban megfelel a formának.
A tányérjaimat általában nagyon egyszerűen készítem: Zöldség fele/1 keményítő negyed/1 fehérje negyed.
A lehető legtöbbet váltogatom, vagy összekeverem a nyers és a főtt zöldséget.
Kevés zsírt adok hozzá, és nem eszem cukrot.
A tejtermékek alkalmi jellegűek, és én a kecske- vagy juhtejet részesítem előnyben a tehéntej helyett.
Ideális esetben nem eszem desszertet este, inkább délben, egy darab gyümölcs mellett.
A napi fizikai aktivitásomtól függően folytattam a reggeli és/vagy délutáni harapnivalókat: néhány mandula és kesudió, például gyümölcsökkel.
Reggel pedig nem változtattam a rituálémon: langyos víz + citrom/teljes zabkása mandulatejjel + chia mag/gyümölcs.