Végső, erőteljes, izmos felsőtest push up gyakorlat
A testépítésben a fekvőtámaszok nélkülözhetetlen gyakorlatok az izmos és erőteljes felsőtest felépítéséhez.
A testépítésben a fekvőtámaszok túl egyszerűnek tűnhetnek, és nem ügyelünk arra, hogy helyesen végezzük őket.
Az izomgyarapodás ezért korlátozott, és más gyakorlatokhoz fordulunk, például a fekvenyomáshoz.
A jól vezérelt szivattyúk azonban nagyon hatékonyak.
Ebben a cikkben elmagyarázom neked, hogyan lehet korlátlan izomra szert tenni szivattyúk.
Nagy rajongója vagyok a testedzésnek és rendszeresen fekvőtámaszt végzek.
A fekvőtámaszok ugyanazokat az izmokat fejlesztik ki, mint a fekvenyomás, például a mellizom, a tricepsz és a deltoidok, de emellett a központi izmokon, például a hason és a hát alsó részén is dolgoznak.
A súlyemelő szivattyúknak köszönhetően egyetlen testmozgással fejlesztem ki a felsőtest izmainak nagy részét.
A fekvőtámaszok során a leggyakoribb hiba a mozgás túl gyors végrehajtása.
Lassan hajtsa végre a mozgást, próbálva érezni az izmok működését.
Támogassa testét jól, egyenesnek és merevnek kell lennie, mint egy deszkának.
Az összes hasi és ágyéki izmot össze kell húzni.
A könyökeit 45 fokban kell elhelyezni a testétől, karjainak ez a helyzete lehetővé teszi a mellizmok tornáztatását.
Teljesítse a mozdulatot, sokan nem veszik a fáradságot.
Az ereszkedés végén a szegycsontnak közel kell lennie a talajhoz, a mászás végén pedig karjait ki kell nyújtania.
Lélegezzen mélyet az ereszkedéskor és lélegezzen ki az emelkedőn, amikor a legnagyobb erőfeszítése van.
Az erőnléti edzés során a fekvőtámaszok főleg a pécst fejlesztik, de a kezek helyzetének megváltoztatásával más izmokat is megcélozhat.
Az erőfeszítés fokozása érdekében a lábad helyzetén is játszhatsz .
Íme néhány tipp az erőnléti edzés programjának pushupjainak megváltoztatásához:
- Tegye a kezét egy labdára: