Végül karcsú. Tartósan fogyjon a psziché erejével
A fogyás könnyebb, ha nemcsak arra figyelünk, hogy mit eszünk, hanem arra is, hogy miért. Akkor karcsúak maradhatunk - állítják a szakértők.
Enni annyi: élvezet, szokás, kultúra, otthon, emlék, szeretet! És mivel számunkra mindezt jelenti, sokszor olyan pokolian nehéz elérni a megfelelő egyensúlyt. Az irodai konyha csokija, ebédidőben a szelet, hazafelé egy fagylalt. Pár krumpli a gyerekekkel a szabadtéri medencében, később chips a tévé előtt, vasárnap nagymama sajttortájával. Ki tudna erre nemet mondani! Egy amerikai fogyasztói kutató kiszámította, hogy naponta több mint 200 ételt választunk. Gyakran az érzelmi lelkiállapotunkhoz kapcsolódnak: Sokan "megtanultak" egyszerűen elpusztítani a negatív érzéseket, például a frusztrációt, a haragot, a haragot és az unalmat. A vastagon szendvicses kenyér vagy sütemény elvonja a figyelmet és megelégedést okoz, mert csökkentik a vérben a kortizol stresszhormont és fokozzák a jó érzésű szerotonin hormon termelését.
Moritz A. Sachs (40) színész, akinek sikerült 43 kilót leadnia (a BUNTE.de beszámolt róla), ezt is megtapasztalta: „Meg kellett tanulnom, hogy ne csak az ételekre koncentráljak a napra, ne minden jutalomra, minden stresszre, minden kényelemre hogy ellensúlyozzuk az étellel. ”Mi is gyakran impulzívan eszünk, egyszerűen azért, mert a lehetőség megmutatkozik - és manapság gyakran előfordul, hogy az étel mindig rendelkezésre áll. Sokan megszokták a nassolást a nagy étkezés helyett. A kutatók legfeljebb 15 okot tudtak azonosítani, amiért ételt fogyasztunk, beleértve a kikapcsolódást, a megszokást, a vágyat, sőt a büntetést is - és egyiküknek sincs köze az igazi „gyomoréhséghez”, inkább a fejben lévő vágyból fakad. Pontosan ez az esély - mert megfordíthatjuk agyunk polaritását! Caroline van der Velde pszichológus a Bambergi Egyetemről: „Legtöbbjük szinte teljes egészében a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, például az étrend megváltoztatására és a testmozgásra. Az evés érzelmi összetevőjét gyakran figyelmen kívül hagyják - és éppen ez szabotálhatja az erőfeszítéseket. ”A fogyás és a hosszú távú siker tehát azt jelenti, hogy nemcsak arra gondolunk, hogy mit eszünk, hanem miért.
Miért fogyjon egyáltalán?
Ugyanakkor: csak néhány font kevesebb védi meg ízületeinket, egészségesebbé tesz bennünket és javítja az életminőséget. Sajnos azonban a statisztikák aggodalomra adnak okot - a reklámokban és a közösségi médiában fellendülő fitnesz és testkultusz ellenére: Az elhízottak aránya növekszik. A felnőttek több mint fele Németországban túlsúlyos és elhízott (lásd az alábbi ábrát). Másodlagos betegségek, úgynevezett társbetegségek, például cukorbetegség, korai ízületi öregedés vagy szív- és érrendszeri problémák fenyegetik Önt, valamint a rák megnövekedett kockázata. Ennek ellenére sokan elnyomják azt, amit testüktől elvárnak. Egy új tanulmány szerint a túlsúlyos gyermekek szülei túl alacsonyra becsülik a súlyukat - nem ritka, hogy túl sokat mérnek maguk. Ez fordítva is érvényes: Ha az emberek rájönnek, hogy túlsúlyosak, akkor nagyobb valószínűséggel híznak jobban, mint azok, akiknek nincs tudomása erről - áll az "International Journal of Obesity" című jelentésben.
Tragikus: Ha tudod, hogy túlsúlyos vagy, nehezebbé válik az egészségesebb életmód kialakítása. Caroline van der Velde a következőképpen magyarázza: „Amikor látom, hogy szembesülök egy ingerrel - egy étellel - képesnek kell lennem elnyomni az automatikus impulzust, és gondolkodnom kell a hosszú távú jutalomról, a súlycsökkentésről. Kiderült, hogy a nagyon túlsúlyos emberek nehezen tudják ezt megtenni. A jó hír az, hogy a viselkedést gyakran megtanulják, és ezért megváltoztatható. ”Az elhízás nemcsak a testet zavarja, hanem a lelket is.
Friedrich Schorb szociológus még arra is figyelmeztet, hogy az érintettek inkább a megbélyegzésüktől szenvednek, mint a bőségük következményeitől: Gyakran nehezebben találnak munkát, viccesen néznének rájuk, ha saláta helyett steaket rendelnének, és még sok minden mást. A leértékelés gyakran tudatalatti, de tartós és annál fárasztóbb. Ez tesz valamit az énkép ellen - és gyakran inaktivitást és csüggedést eredményez. Dr. Angelina Sutin, amerikai pszichológus tudja: "A testtömeg nagyban hozzájárul ahhoz, hogy hogyan látjuk önmagunkat és másokat, és természetesen azt is, hogy mások hogyan látnak minket."
A kövérség megbélyegző lehet. És még akkor is, ha ez csak néhány font túl sok, sokan - főleg nők - annyira kényszerülnek a fogyásra. Ez jogos, hangsúlyozza dr. Sebastian Friedrich, a müncheni pszichiátria és pszichoterápia szakembere, aki segíti a betegeket a fogyásban. „Mindkettőt ugyanolyan komolyan veszem, mert személyileg káros.” Tudja: nem a rövid távú fogyás jelent problémát. "Legtöbbjüknek sikerül egy bizonyos időre korlátozódnia." A kihívás a súly tartós megtartása. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy bármely étrenden leadott testsúly körülbelül 40 százaléka egy év után "be van kapcsolva", és öt év után lefogyott súlyának csaknem 100 százaléka. Dr. Friedrich: „A testnek van egy súlya, amelyet ideálisnak definiál önmagának, az alapértéknek. Amint a diéta után rendelkezésre állnak a kalóriák, addig tárolja őket, amíg el nem éri az alapértéket (itt olvashat róla bővebben) - és lehetőleg még egy kicsit, ha éhezési hullám van. ”Legalább:„ Ez az alapérték változó, de szükségünk van valamire hozzá 12 hónap. Ha tartósan fogyni akarunk, fenntartható magatartás-változásra van szükség! "
Fogyni - így működik jobban
Napló vezetése arról, hogy mit eszik, segíthet feltárni az egészségtelen szokásokat. És: Írja le, mi teszi boldoggá és mi megy jól - így talál erőforrásokat, amelyek erőt adnak Önnek. Kis és konkrét célokat tűz ki magának. Például: "Ma két különböző típusú zöldséget fogok ebédelni a menzán." Azok, akik csak ritkábban étkezni terveznek, buknak.
Mielőtt falatozna, ellenőrizze: Éhes vagyok? Nem? Ezután keresse meg motívumának gyökerét.
Gyakorolja a sóvárgást: Képzeljen el egy lufit, amelyet minden kilégzéskor ezzel az érzéssel felfúj. Ezután "kösse meg" és hagyja repülni. Ez más irányba tereli az energiát!
A stresszes mindennapi élet vagy az alvászavarok megjelennek a mérlegen: Ha a testet állandóan elárasztja a kortizol hormon, több zsírt raktároz fel a hasi területen.
Termékek a gyógyszertárból: A létfontosságú tápanyag-keverékkel ellátott létfontosságú por helyettesíti az ételeket és biztosítja a jó anyagcserét (pl. "Almased").
Praktikus: botok aktív növényi kivonatokkal, amelyek segítenek a fogyásban normál étellel (pl. "Refigura").
Az L112 aktív rostot tartalmazó kapszulák megkötik az étkezési zsírok egy részét a gyomor-bél traktusban, és megakadályozzák a testet a kalóriák felszívásában (pl. "Formolin").
A kurkuma gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatású, és "hatástalanítja" a hasi zsírt (pl. "Kurkumin rönkök").
A kétkomponensű programok feloldják a szennyező anyagokat a májban és a belekben, és meg is kötik őket (pl. "Regulatpro Active és Detox Kur").
Az öblítőszerek enyhítik a keringést és eltávolítják a vízvisszatartást (pl. "Nyrax").
D-vitamin-ellenőrzés: A hiány gyakran akadályozza a fogyást, mert a vitamin szabályozza a zsíranyagcserét is.
Aki sikeres?
Ki teheti meg? Dr. Egy hosszú távú tanulmányban Sutin megállapította, hogy a genetikai hajlamtól és a társadalmi-gazdasági háttértől függetlenül bizonyos személyiségjegyek is szerepet játszhatnak. "Úgy tűnik, hogy a súly az egyéni és nagyon jellegzetes gondolkodásmód, érzés és cselekvés fizikai kifejezése." Extraverzió, lelkiismeretesség és neurotizmus. Ez utóbbi tényező, amely az ember érzelmi instabilitását képviseli - aki itt magas értékeket ér el, jobban aggódik és gyakran impulzívabban viselkedik - a túlsúly és az elhízás kockázati tényezőjének bizonyult. Másrészt a magas szintű lelkiismeretesség - vagyis az önfegyelem és a tervezési képesség - védett a súlyingadozások ellen.
A nőknél gyorsan kialakul a pszichés stressz
De: A szakértők szerint dolgozhat személyes Big 5-ével is! Más tényezők is szerepet játszanak, például a nemek közötti különbségek. Caroline van der Velde: „A nők pontosabban érzékelik a testsúlyt, mint a férfiak. Van egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a 35 BMI-ig terjedő férfiak nem érzékelték pontosan a súlyukat. Kevésbé vannak tisztában a problémával - ez természetesen hosszú ideig pozitívan hat testük elégedettségére, és a nők sokkal gyorsabban érzik a stresszt. De amikor cselekszenek, a férfiak általában reálisabb célokat tűznek ki. ”Elsősorban az önszabályozásban látja a különbségeket.
A van der Velde alatt sikeres testsúlycsökkentő nők korlátozó kontroll viselkedést mutattak. Jelentése: „Nagyon korlátozták magukat, és kerülgették bizonyos ételeket. Hasznosnak és megkönnyebbülõnek találták, mert ez fokozta az önkontrollt. A férfiak viszont általában nem akartak nélkülözni semmit, és kevesebbet enni vagy többet gyakorolni tudtak jobban kordában tartani magukat. Ez az önkontroll nagyon önálló felfogása volt. ”Hosszú távon a korlátozó kontroll magatartás valóban hozzájárulhat a hízáshoz. Jennifer Hudson (37) énekesnő, aki sokáig hiába próbálta lefogyni, ezt is tudja: „Át kellett törnöm a diétás mentalitásomat. Azt hittem, hogy a lemondás segít, tíz éve nem ettem pizzát. Ez ostobaság volt. Ma pizzát eszem, de különböző adagokat. "
Súly: állandó projekt
Mindezen kutatás célja egyénre szabottabb kezelési intézkedések. Van der Velde: "Azt hiszem, ez az, ami számít: hogy minden ember megtalálja a leghatékonyabb stratégiákat maga számára." Jane Ogden brit pszichológus észrevette, ami különösen hasznos lehet. Észrevette, hogy a sikeres pályázók gyakran meghatározó tapasztalatokat vagy meglátásokat hoztak magukkal: betegségeket, kudarcot valló kapcsolatokat, vágyat, hogy sokat tapasztaljanak a gyerekekkel. Mindannyiukban az volt a közös, hogy alapoktól megváltoztatták életüket, és ezt folyamatban lévő projektnek tekintették. Tetje Mierendorf (47) humorista is - lánya születésekor 70 kilót fogyott (a BUNTE.de beszámolt róla), és változását „egy életen át tartó feladatnak” tekinti. Stratégiája: mozgalom keresése. Szinte minden nap edzőterembe jár. „Nem feltétlenül gyakorolni, de mennem kell és át kell váltanom. Aztán arra gondolok: Ha már ott vagyok, akkor sportolni is tudok. "
Mierendorf bízik stratégiájában. A pszichológiában ezt a jelenséget "önhatékonyságnak" nevezik: a magabiztosság abban, hogy képesek valamit megváltoztatni a saját viselkedésében és elérni a célokat. Ha ezt nem tudja egyedül megtenni, akkor segítséget kérhet egy olyan viselkedésterapeutától, mint Sebastian Friedrich (institut-muenchen.net). A pácienssel együtt gyors célokat tűz ki. „Megfogalmazzuk, valami ilyesmi: négy hét alatt három kilót szeretnék leadni. Aztán átgondoljuk ennek stratégiáit, megnézzük azt is, hogy néz ki a napi ciklus. Tehát: hol egyek túl sokat, mikor vagyok néha túl telt és lusta? És mit tehettem erre a helyre? "
Fontos, hangsúlyozza: „A betegnek akarnia kell! Ő az aktív rész, én a javító. Összpontosítom a figyelmet és segítek a távolság elnyerésében. Gyakran csak utólag lehet megérteni, hogy az étel milyen funkcióval rendelkezett abban a pillanatban apró változások révén. ”A probléma az észlelés eltérése is. Sokan rosszul ítélik meg önmagukat, hiszik, hogy sokat mozognak - és kétórás séta után leülnek a padra. Vagy azt gondolják, hogy keveset esznek. Sokan ezt is megtennék, mondja: „De az esti munkai stresszt nagy mennyiségű étellel vagy alkohollal kompenzálják, és ezt rendszeresen.” Arról szól, hogy stratégiákat találjon az ilyen pillanatokra: a szokásokból való kitörés. Vagy nem elnyomja a rossz érzelmeket étellel, hanem elviseli azokat.
Válságos pillanatok kezelése
Különféle megközelítések léteznek erre. Caroline van der Velde többek között figyelmességgel dolgozik. „Ennek során megtanulod elfogadni az érzéseket, és egy hullámként tekinted rájuk, de ahol tudod: elmúlik! Tehát megtanulod úgy hajtani a hullámot, hogy nem engeded elárasztani. ”Az érzelmekkel ellentétes irányban is cselekedhet. Tehát: „Szomorú vagyok, de ne ülj le a kanapéra, és ne sajnáld magamat, hanem menjek ki és sétálgassak.” A kollégákkal együtt kifejleszt egy alkalmazást, amelyhez tesztalanyokat keres (I-GENDO projekt). "Ez egy olyan eszköz, amely lehetőséget nyújt az érintetteknek a mindennapi pszichológiai készségek elsajátítására." A Bochum vagy Bamberg környéken lévő érdekelt felek 30 BMI-től vehetnek részt, 25 BMI-vel pedig súly okozta társbetegségeknek kell lenniük (uni-bamberg.de/i -gendo).
Például a tápegységek fontos eszközei ennek az alkalmazásnak: olyan készletek, amelyek növelik az önhatékonyság elvárásait. „A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyon túlsúlyos embereknek gyakran hiányzik. Segít megnézni, hogy milyen erőforrásaid vannak, és ezekből olyan mondatokat levezetni, amelyek motiválnak és emlékeztetnek a saját képességeidre. "Például:" Képes leszek csokoládé nélkül is, mert ezzel is sikerült Abbahagyja a dohányzást. "Vagy:" Hetente háromszor járok dolgozni, akkor is, ha esik az eső - mert a barátnőm velem jön. "
Ahhoz, hogy a mindennapi életben pozitív megerősítést keressen, ideális, ha a mondatokat a pénztárcájába helyezi, vagy a mobiljára írja. Mert: eljönnek a válság és a kudarc pillanatai. Friedrich: „Számítunk rá! Célom egy változás megteremtése, de a mindennapi életbe történő integrálása oly módon, hogy reális, hogy állandóan működni fog. Ez a különbség sok étrendben. ”Végül az étel kifejezi, hogyan alakítjuk életünket. Ennek megváltoztatása olyan folyamat, amely hosszabb időt vehet igénybe - és bonyolult is lehet. „Együtt próbálunk a lehető legjobb módon manipulálni. Ismétlődő kielégíthetetlen igények esetén azt javaslom, hogy képzeljen el egy stoptáblát - valódi vagy elképzelt. Tippként: vigyázz, eltévedsz, lépj hátrébb és gondolkodj! "
Homokzsákokat is használ, amelyeket nehéz pillanatokban összegyúrhat, és így irányíthatja magát. - A zsebében lévő kávébab is hasznos. Valahányszor eszik valamit, egy bab egyik zsebéből a másikba mozog. Este megnézed: Hányan vannak a túloldalon? ”A szakember hébe-hóba olyan gyógyszereket használ, különösen egy endogén bélhormont, amely hosszú ideig jóllakik. De: „Segédeszköz, nem gyógymód! Segítenek abban, hogy kevesebb étvágya legyen, és kevésbé foglalkoztatja az étel. De a viselkedés változásának így vagy úgy kell megtörténnie. ”Azok, akik hajlandóak erre, szabad utat engednek teljesen új világok számára, amelyeket érdemes felfedezni! A pszichológus nagy sikert lát pácienseivel. Tudja: Az evés - vagy inkább nem evés - lehet a módja annak, hogy valami újat tudjon meg magáról. „Amikor elterelem a hangsúlyt az evésről, hirtelen szabadidőm lesz. Amit felfedezek, az rendkívül izgalmas lehet! "John Goodman (67) amerikai sztár így fogalmaz:" Nagyon sok kreatív erő kellett ahhoz, hogy leüljek a székre, és átgondoljam, mitévő legyek. Jobban szerettem volna élni az életemet! ”Megcsinálta - miért ne te is?
További olvasmányként
Engedd el, ami hízik. Hajoljon az érzelmek erejével, Prof. Heike Englert táplálkozási szakértő négy hétig ad tippeket és recepteket (GU, 15,99 euró).
Marion Reddy és Iris Zachenhofer idegsebészek leírják, hogy az agy hogyan segít a fogyásban (Goldmann, 10 euró).
A Neurodiet című filmben: Hogyan lehet megfordítani az agy kapcsolóját, hogyan lehet kordában tartani az éhségérzetet és végül karcsúvá válni, Michelle Hildebrandt pszichoterapeuta elmagyarázza, hogyan programozhatja át önmagát. Gyakorlatokkal és táplálkozási tippekkel (riva, 16,99 euró)