Végül szabadulj meg a rossz szokásoktól - WMN
Végre szabaduljon meg a rossz szokásoktól
Pontosan tudjuk, hogyan kell enni, és mégis engedünk a rossz szokásoknak. Egy szakértő elmagyarázza, hogyan történik végül az áttörés.
Egy kognitív pszichológus elmagyarázza, hogyan tehetjük meg, Rossz szokások hogy átdobja őket a fedélzetre és megállapítsa a jó szándékot. Lars Schwabe a hamburgi egyetem professzora.
wmn: Schwabe úr, miért olvassuk el a tudnivalókat arról, hogyan kell jól étkezni - csak azért, hogy végül ne ragaszkodjunk hozzá, és késztermékeket, alkoholt és édességeket együnk?
Schwabe: Az evés nem csak az étel beviteléről szól, hanem arról is, hogy hányan jutalmazzuk meg magunkat ezzel. Mivel mi emberek természetesen az édes, zsíros és sós ízeket részesítjük előnyben, az egészségtelen ételek sokkal vonzóbbak számunkra. Emellett azonban sok ember már régóta kialakította egészségtelen szokásait a mindennapi életben.
wmn: És ez egy probléma?
Schwabe: Igen, mert szokásunkkal viselkedésünk elkerüli a tudatos irányítást, így szinte automatikusan fut. Ez azt jelenti, hogy anélkül nyúlunk a zacskó zacskóba, hogy megkérdőjeleznénk a cselekvést, vagy elmélkednénk azon, mi lenne valójában egészségesebb alternatíva.
wmn: Milyen szerepet játszik a stressz a táplálkozásban?
Schwabe: Egy tanulmányban megmutattuk, hogy a stressz oda vezet, hogy az emberek még jobban viselkednek a szokások alapján. Ez a tudatos, reflektív kontroll még nehezebbé válik, ha nyomás alatt vagyunk.
De a stressz bizonyos hormonokat is felszabadít, például a kortizolt, amelyek befolyásolják az anyagcserét és növelik a késztetésünket a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására.. Nehéz küzdeni ellene.
Megszabadulni a rossz szokásoktól - ez így működik!
wmn: És hogyan találja meg a kiutat? Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?
Schwabe: Mint mondtam, a szokások nincsenek tudatosan ellenőrizve. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy melyik viselkedésen szeretne pontosan változtatni. A gondolkodás segít a kívánt viselkedést sokkal szilárdabban lehorgonyozni a tudatban, majd végső soron irányítani. És akkor megkérdezheti magától, hogyan lehet a legjobb szándékot a gyakorlatban megvalósítani. Mely helyzetekben engedi tovább rossz szokásait.
wmn: És valójában hogyan valósítja meg jó szándékát?
Schwabe: Első lépésként kerülnünk kell azokat a helyzeteket, amelyek elkeserítenek bennünket. Például nem mehetünk többé bárokba egészségtelen ételekkel, vagy abbahagyhatjuk az édességek vásárlását, és otthon tarthatjuk őket kéznél.
Amikor az éttermek nem jelentenek problémát, és hajlamosak vagyunk csokoládét fogyasztani este, egészségesebb alternatívákra gondolhatunk. Este például elkészíthetünk egy gyümölcstálat vagy joghurtot kókuszvirág cukorral.
wmn: Tehát a helyettesítő kielégítés segít eltörölni a rossz szokásokat?
Schwabe: Egészségesebb alternatívák mindenképpen segíthetnek.
wmn: A média folyamatosan azt mondja, hogy mindössze 60 napot kell kitartanunk egy új, egészségesebb szokás kialakításához. Ez helyes?
Schwabe: Nem. Akinek 60 napig sikerült elmennie édesség nélkül, nem feltétlenül van biztonságban és nem véd a visszaeséstől. Alapvetően a szokások az ismétlésből fakadnak. Ez azt jelenti, hogy nem idő, három, négy, öt vagy hatvan napról van szó. Inkább arról van szó, hogy hány kritikus helyzetet sajátítunk el. Ez egy nap alatt több is lehet.
Összefoglalva: minél hosszabb ideig és gyakrabban ragaszkodunk állásfoglalásunkhoz, annál több szokássá válik. De hogy sikerül-e gyorsan megtörnünk a rossz szokást vagy sem, az más tényezőktől is függ, például attól, hogy a rossz szokás mennyire erősen rögzül bennünk, és vannak-e kiváltói.
wmn: Milyen tippjeid vannak az első nehéz napokra? Hogy bírja tovább?
Schwabe: Tényleg vizualizálja a célokat. Például emlékeztetők ragasztása a tükörre. De tisztában kell lennie azzal is, hogy mi motivál. És mindenekelőtt, hogyan jutalmazzuk magunkat a sikerért.
Ellenkező esetben, mint mondtam, az elején elkerülheti a kritikus helyzeteket. Mivel a következők érvényesek: minél gyakrabban sikerül megtörnünk egy rossz szokást, annál biztosabb, hogy hosszú távon meg fogjuk alakítani.
Még egészségesebb?
Milyen fizikai következményei vannak az egészségtelen étrendnek? Tisztázzuk.
Tehéntej nélkül szeretne boldogulni, de nem tudja, mennyire jó vegán alternatívák? A Stiftung Warentest több zabitalt tesztelt. Az eredményt itt találja!
A magas rosttartalmú étrend tökéletes étel a bél számára. Olvassa el itt, miért.
A termék visszahívása: fertőtlenítőszer a kenhető helyen
Egyes organikus kenhetőségeket kivonnak a tartományból Németország-szerte. Mérgező fertőtlenítőszereket tartalmaznak.
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá