Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat, és sportoljon egy botrányos szamarat
Nagy, kicsi, petyhüdt, petyhüdt ... A szamár továbbra is a nők egyik fő gondja; és a lényeg az, hogy a tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy még mindig nem vagyunk elégedettek.
Emiatt Sanz Erika, a Csizmás Alakzat Mozgalom alkotója felajánlja 5 nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet otthon (és a csoportos osztályokban) végezhet, hogy kerek "zsákmányt" és nagyszerű munkát mutasson.
1. Átkelés. "A hátrafelé irányuló lépések más szögből működtetik a farizmokat, és más ingert adnak nekünk, mint általában" - mondja Sanz Erika. Hogyan készül? Lépjen hátra, a lábát átlósan mozgassa. A hátsó láb térdének a felület felé kell hajlania, az elülső lábnak pedig 45 ° -kal befelé kell néznie.
2. Az egyik láb medence magassága. Mivel képes a gluteus maximus megmunkálására a combizomokkal. És tudni, hogy jól csinálod-e, "az izmok összehúzódását érezni kell a medenceemelés végén" - teszi hozzá Sanz Erika. Hogyan készül? Feküdj a hátadon, karjaid pihenj a test oldalán, és térddel hajolj meg. Az egyik lábat támasztva tartjuk, a másik megemelve marad, anélkül, hogy hozzáérnénk a talajhoz. Belélegezzük és a talajon maradt lábbal nyomjuk a feneket a talajtól elválasztva, és a mennyezet felé emeljük. Egy másodpercig tartjuk a helyzetet, és kilégzés közben lassan engedjük le a medencét anélkül, hogy a feneket a felszínre helyeznénk.
3. Béka szivattyú. A Csizma alakú mozgalom különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket az óra alatt gyakorolnak, beépítve a koreográfiába vagy a bemelegítésbe, hogy aktiválják a feneket. "Ez az egyik, ami a legjobban tetszik, mert más, rendhagyó és nagyon jól meghatározza a kiegyensúlyozott zsákmányt" - mondja Sanz Erika. Hogyan készül? Ahogy a neve is sugallja, ez egy kis béka, de mit fogunk kezdeni a talajjal, háton fekve, pillangóként széttárt lábakkal és a talpakkal együtt. Támasztott könyökkel emelje fel a fenekét a mennyezet felé, és húzza össze, amennyire csak lehetséges, egy másodpercig tartsa és engedje le.