Vegyen egy vékony snacket egészséges snackekkel - a nagy snack ellenőrzés

Sina Matthiesen (B.Sc. sport- és eseménymenedzsment)

Az Upfitnél Sina elsősorban a sport és a táplálkozás témakörével foglalkozik.

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Tartalomjegyzék megtekintése

Snackelés a rendszeres főétkezések között sok ember része a mindennapi életnek. De gyakran megtesszük egészségtelen falatok, amit az Sújt veszteni bonyolítja.

Nem akarja szem elől téveszteni táplálkozási célját, de mégis élvezheti a harapnivalókat? Nincs mit! Megmondjuk, melyik egészséges snack alternatívák bűntudata nélkül ehet a klasszikus falatokkal.

Alapvetően fontos figyelni a megfelelő snack tápértékére. Amíg a kalóriatartalmú Snackek Ha jobban kellene kinéznie, akkor más ételeket is fogyaszthat, és ugyanakkor fenntarthatóan támogathatja egészségét.

1. snack: csokoládé

Csokoládé nélkül teljes? - Nem köszönöm! Sokan ugyanígy éreznek ezen a ponton, mert a csokoládé az egyik legnépszerűbb snack a kettő között, ebéd után vagy csemegeként a tévé estén. De ez azt jelenti Csokoládé élvezete automatikusan, hogy egy egészségtelen Kalóriabomba eszik? Nem mert Étcsokoládé van némi előnye más típusú csokoládéval szemben.

Miért az étcsokoládé az egészségesebb alternatíva?

Nyilvánvalóan megtette Az étcsokoládénak jobb a tápértéke mint a klasszikus tejcsokoládé vagy a fehércsokoládé. De ezen előny mellett lenyűgözött az étcsokoládét másokban egészségügyi szempontok:

• hosszabb ideig teli marad,
• védi az artériákat,
• csökkenti a stresszt,
• erősíti a szívet,
• és felemeli a hangulatot.

Egészséges ételek: ehhez képest csokoládé

Snack 2: Chips/rágcsálnivalók

A zacskó zseton éppen kinyílt, az első marék elfogyasztva már nem hagyhatja figyelmen kívül a finom falatokat. A nagy Addiktív potenciál a népszerű harapnivalók közül gyorsan biztosítja a túlzott kalóriabevitel. Sok szupermarket már kínálja az ügyfeleknek a könnyű változatokat. De még ezekben a termékekben is vannak olyan kis tényezők, amelyek megakadályozhatják a fogyást, sőt negatívan befolyásolhatják egészségét befolyás tud. A harapnivalók magas sótartalma növeli a kockázatot magas vérnyomás és szívelégtelenség. A tiszta kalóriatartalom csökkentése nem teszi táplálóbbá a chipset és Co., függetlenül attól, hogy melyiket választja „Üres” kalória, olyan tiszta energiaforrások egészséges tápanyagok nélkül. Milyen alternatíva van a szokásos chipeknek?

Egészséges chips Alternatív fogyás - zöldség chips

A Növényi változat optimális lehetőséget kínál megoldás, hogy élvezze a rágcsálnivalókat. Ez az alternatíva pontokkal jár kevesebb zsír és világos kevesebb kalória, mint a hagyományos diszkont chipekkel. Továbbá támogatod egészségedet, mert a zöldségek fontos növényi anyagokkal látják el a testedet. Sok szupermarket már kínálja a különféle zöldségforgácsokat a termékválasztékában, de ezeket egyszerű összetevőkkel is meg lehet csinálni saját készítésű akarat.

Egészséges snackek: chips/rágcsálnivaló ehhez képest

Cukkini chips recept

• 1 cukkini
• olivaolaj
• különféle gyógynövények
• Só bors

1. Melegítse fel a sütőt 110 ° C-ra.
2. Mossa meg a cukkinit, és vágja vékony szeletekre.
3. A vékony cukkiniszeleteket egy tálban összekeverjük kevés olajjal, sóval és borssal. Különböző gyógynövényeket tetszés szerint hozzáadhatunk.
4. Végül a szeleteket bőségesen elterítjük egy tepsiben, és kb. 60 percig sütjük, amíg enyhén ropogósak és barnák lesznek.

Snack 3: borgumi

A borgumi nemcsak a gyermekek szívét dobogtatja fel gyorsabban, hanem sok felnőtt szívét is. A borgumi vagy hasonló édességek fogyasztása azonban gyakran megakadályozza, hogy elérje táplálkozási céljait. A borgumi egyik általános összetevője ezen kívül Glükóz szirup és cukor szintén Zselatin. A borgumi gyakori fogyasztása növeli ezt Cukorbetegség, elhízás és hasonló étrenddel összefüggő betegségek kockázata hogy megkapja. Hasonló, de egészséges snack alternatívákat találni nehéz. Ha azonban rugalmas vagy, tanácsos friss gyümölcsöt használni snack-alternatívaként. Különösen Bogyó alkalmas snack-alternatívaként, mert egyértelműen van alacsonyabb kalóriaszám és pontokat szerez számos fontos vitaminjukért.

Egészséges harapnivalók: borgumik és társaik ehhez képest

Snack 4: dió

"Egészségtelen Kalóriabomba és túl sok zsír”- ezt a mítoszt régóta elvetették. De különösen a magas zsírtartalom miatt a dió egészséges és mértékkel egészséges támogassa az egészséget. Függetlenül attól, hogy melyik dióról van szó, például dióról, makadámiadióról vagy földimogyoróról - mindegyik fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az egészséges, telítetlen zsírsavak fontos szállítójaként a dió segít csökkenteni a koleszterinszintet és így A szívbetegségek megelőzése az időskorban. Élelmiszer utáni vágyakozás esetén különösen tanácsos megfogni egy marék diót, mivel a dió tápanyaguk miatt sokáig kielégíti az igényeket.

Melyik dió a legegészségesebb alternatíva?

Nem minden dió egyforma. A táplálkozási információkban olykor nagyon egyértelműen különböznek egymástól. Pörkölt és pörkölt dió esetében egyértelmű különbség is lehet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Általában ajánlott a pörköletlen Alternatívák hogy az uzsonna még egészségesebb legyen. De a népszerűeken is sózott dió kerülje, mert nagy mennyiségben tartalmaz konyhasót, ami a túl sok só miatt megnövekedett vérnyomást és vízvisszatartást eredményezhet.

Egészséges snackek: dió ehhez képest

Snack 5: pattogatott kukorica

Ki ne ismerné? A népszerű mozi és parti snack: Pattogatott kukorica. Sokan egészségtelen falatozásnak tartják. De a helyes felkészülésA pattogatott kukorica nem csak egészséges snackként fogyasztható, hanem az egészséget is támogatja.

Az egészséges snack elkészítésekor azonban kerülni kell a vajat, olajat és cukrot. A pattogatott kukoricában található számos rost segíti az emésztést és szabályozza a vércukorszintet. Ezen felül a Antioxidánsok megvédi a testet és sejtjeit a veszélyes rákkeltőktől és a káros környezeti hatásoktól. Egy adag pattogatott kukorica a teljes kiőrlésű gabona napi kétharmada felnőtt takarja.

Egészséges harapnivalók: összehasonlítva a pattogatott kukoricával

Egészséges pattogatott kukorica recept

• 75g pattogatott kukorica
• 1 evőkanál olaj
• igény szerint: 15-20g Xucker

1. Tegye az olajat és a pattogatott kukoricát egy serpenyőbe, és fedővel zárja le.
2. Hagyja, hogy a szemek közepes vagy magas hőfokon megnyíljanak. Rázza meg az edényt a szemek keveredése érdekében.
3. Ezután a pattogatott kukoricát szükség szerint összekeverhetjük egy kis Xucker-rel.

Egészséges snack alternatívák - következtetés

Egészséges ételek értékeset adok neked energia a napra. Az egészségesebb táplálkozási értékek mellett számos alternatív termék támogatja az Önét Egészség és pozitívan befolyásolhatja a fogyás sikerét. A mi Felszerelés Alternatívák ideálisak a mindennapi élet, hogy ha jól megtervezi a napját, akkor nem kísért a kis egészségtelen falatok. Egészséges nassolás olyan könnyű lehet!

Egészséges ételek - az ellenőrzőlista

• Első szabály: A snack nem célja a teljes étkezés helyettesítése.
• Ügyeljen a kalóriaigényére: Még 5 egészséges snack kalóriatöbblethez vezethet - derítse ki az Ön egyedi kalóriaigényét.
• Keressen egészséges tápanyagokat: Kerülje a túlzott sót, cukrot és zsírt.
• A gyümölcs és a zöldség mindig működik: Alacsony kalóriatartalmú és gazdag vitaminokban epres snackünk megtalálható ebben a cikkben.
• Támogassa az egészségét: Egyes állítólag egészségtelen snackek jót tehetnek az egészségére, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mi teszi egészségessé.

Gyakori kérdések és válaszok

Melyik snack alkalmas az étvágyra?

Hirtelen vágyakozás esetén tanácsos az egészséges alternatívákhoz nyúlni. A zöldség chips alkalmas arra, hogy leküzdje valami sós szükségletét. Még egy marék dió is hosszú távon kielégítheti a vágyakat, és ha valami édesre vágyik, az étcsokoládé a jobb megoldás.

Miért egészséges a dió?

A diófélék tápértéke eltérő, a dió azonban értékes energiaforrás. Nagy mennyiségben tartalmaznak fontos telítetlen zsírokat és fontos fehérjéket. Ezenkívül a dió megakadályozza a szívbetegségeket. Tartózkodnia kell azonban a sózott és sült diófélék használatától.

Ehetsz pattogatott kukoricát bűnös lelkiismeret nélkül?

Sok ember számára a pattogatott kukorica egészségtelen harapnivalóként van rögzítve az elmében. Ez azonban az előkészítéstől függ. Ha cukor, olaj és vaj nélkül elkészíted a pattogatott kukoricát, akkor a pattogatott kukoricát bűnös lelkiismeret nélkül eheted.

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

• Sújt veszteni
• Tiszta étkezés/testsúly megtartása
• Izomépítés/hízás
• A test meghatározása
• Árak az Upfit-nél
• Funkciók
• PDF minta terv
• Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

• 040 688 79 333
• Társsá válik
• nyomja meg
• Állások és karrier az Upfitnél
• magánélet
• Körülmények
• lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---