Vegyünk BCAA tápanyag kapszulákat és port
A BCAA-k az (erő) sport legnépszerűbb étrend-kiegészítői közé tartoznak. Sportolás közben vagy diéta részeként a BCAA fogyasztása megakadályozza a testet abban, hogy energiát termeljen saját fehérjetartalékaiból, nevezetesen az izmokból.
A BCAA stimulálva elősegíti az izomépítést inzulin szekréció, egy hormon, amely jelentősen hozzájárul az új izomszövet kialakulásához. Az elágazó láncú aminosavak fogyasztásukkor gyorsan bejutnak a véráramba, és azonnal hozzáférhetők a test számára az izomépítéshez.
Tartalom
Mik a BCAA-k ?
A BCAA elágazó láncú aminosavakat jelent. A francia nyelven " elágazó láncú aminosavak ". Közülük három esszenciális aminosav van: leucin, izoleucin és valin.
A BCAA-k ugyanúgy ösztönzik az izom fejlődését lehetővé teszi az inzulin szekrécióját, az új izomszövetek felépítéséért nagyrészt felelős hormon. Elágazó láncú aminosavak gyorsan szállított a vérben fogyasztása után, és a test számára azonnal elérhető marad izomépítés.
Le akarsz ereszkedni kihívás az edzés során és olyan terméket keres, amely betartja ígéreteit? Velünk BCAA, fontos esszenciális aminosav-készletet kap. További információ itt:
Helyes adagolás a BCAA-k fogyasztása során
Felnőtteknél a BCAA szükséglet körülbelül 140 mg/testtömeg-kilogramm. 70 kg-os embernél ez összesen 10,4 g-nak felel meg. Intenzív edzés esetén, különösen intenzív erősítő edzések és hosszú állóképességi edzések esetén az igények magasabbak lehetnek, ezért nehezen fedezhetők, különösen vegetáriánus étrend esetén.
Az edzés és a gyógyulás során a test energiát merít az izomtartalékokból, amelyek a BCAA-k hozzávetőlegesen 35% -át teszik ki. Ez a féltett izomvesztéshez vezethet - diéta közben is. 5 g BCAA fogyasztása edzés előtt segít megelőzni az izmok kimerülését - és emésztési problémák és gyakorlatilag felesleges kalória nélkül.
Heti háromszor többször edző embereknek ajánlott naponta kiegészíteni a BCAA-kat annak érdekében, hogy fenntarthatóan támogassák a testet a gyógyulás során. Az egyértelműen az ajánlott 5 g alatti adagok nem képesek ellensúlyozni a sporttal vagy más erőfeszítésekkel kapcsolatos veszteségeket. Ezért az adagolásnak nagyobbnak kell lennie.
Azoknak ajánljuk, akik hetente több mint 3 alkalommal edzeneke napi kiegészítés BCAA-val.
Elvileg a BCAA túladagolása nem jelent problémát. Az egészséges test probléma nélkül képes nagy mennyiségű BCAA-t asszimilálni és feldolgozni. Az 1. vizsgálatban nem figyeltek meg mellékhatásokat azoknál az egyéneknél, akik napi 60 g BCAA-t fogyasztottak étrendjük kiegészítéseként. Azt tanácsoljuk azonban, hogy ne tegye ki testét rendkívüli túladagolásnak. A túladagolásban lévő aminosavak nem jelentenek további előnyöket, és egyeseknél intolerancia, például gyomorrontás fordulhat elő.
A BCAA-kat a megfelelő időben vegye be
A BCAA-k fogyasztásának idejétől függően másképp hatnak a szervezetben. A fogyasztás időzítését ezért hozzá kell igazítani a képzési célhoz. Az edzés előtti fogyasztás elsősorban az izmok védelmét szolgálja. Ehelyett a test szabad BCAA-kat használ az energia-helyreállításhoz ahelyett, hogy saját izomfehérje-raktáraira támaszkodna. Ez különösen fontos a következő esetekben:
- Fitnesz vagy kardió edzés a vonalon diéta közben
- Nagyon hosszú állóképességi edzések (több mint 60 perc)
- Reggel edzés éhgyomorra.