Vegyünk fehérjét lefekvés előtt az izomépítéshez
Egy új tanulmány megerősíti, hogy az izomnövekedés felgyorsul, ha egy adag fehérjét elalvás előtt vesz be.
A közkeletű mítoszokkal ellentétben nem lehet izomzatot felépíteni, ha csak sok fehérjét fogyaszt. Egyértelmű azonban, hogy az erőnléti edzés és a fehérjebevitel kombinációja erőteljesen ösztönzi az izomnövekedést. Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy az izomnövekedés serkentésének leghatékonyabb módja a fehérjebevitel elosztása a nap folyamán, több, körülbelül 20-25 gramm adagban. Ennél az összegnél egyszerre több dolog felvétele úgy tűnik, nem jár további haszonnal. Bár a legtöbben elegendő fehérjét kapunk, hajlamosak vagyunk lenyelni egy-két nagy étkezés során.
Ha valóban ki akarja egyenlíteni a fehérje bevitelét, akkor az egyik lehetőség az, hogy közvetlenül lefekvés előtt bevesz egy adagot, ami egyik napról a másikra magas izomfehérje szintézist eredményez. A tested alvás módba kapcsol, miközben alszol, így nyilvánvalóan segít a fehérje megszerzése lefekvés előtt. Néhány évvel ezelőtt a Maastrichti Egyetem kutatói tesztelték ezt a hipotézist [1], és megállapították, hogy az izomfehérje szintézise 22% -kal magasabb volt az éjszaka folyamán, miután lefekvés előtt fehérjét vett be.
Ugyanez a kutatócsoport publikált egy tanulmányt a Journal of Nutrition-ban [2], amelyben ezt az elképzelést egy kettős-vak tanulmányban tesztelték 12 hetes képzés alatt. Negyvennégy önkéntes hetente háromszor emelt súlyt, és lefekvés előtt lenyeltek egy placebo italt vagy egy fehérje turmixot. A fehérje ital 27,5 gramm fehérjét és 15 gramm szénhidrátot tartalmazott.