Vékony derék expressz menü egy hétig - Karcsú vagy Kövér
A duzzadt has megakadályozza, hogy viselje kedvenc ruháját? Ahelyett, hogy rossz vért készítene és ruhát vesz fel, amellyel elveszítheti személyiségét, jobb azonnali intézkedés. Mit szólnál egy gyors diétához csak egy hétig?
Egy ideig mindig az az érzésed, hogy hasad megreped, főleg étkezés után, még akkor is, ha nem voltak bőségesek. És azok a nadrágok, amelyek úgy érkeztek hozzád, mintha most öntötték volna őket, úgy tűnik, hogy beléptek a vízbe ... Annak érdekében, hogy a dolgok ne kerülhessenek ellenőrzés alá, mihamarabb alkalmazzon alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely egyrészt korlátozza a só, a cukor és az erjeszthető termékek fogyasztását, másrészt pedig a probiotikumok bevitelének növelésére. Ezért két célt céloz meg: fogyasszon kevesebbet enni és szabaduljon meg a puffadástól, gazdagítva a bélflóra és javítva az emésztést.
Menüpéldák 7 napra
Hónapok
Reggeli: mentatea, 30 g zabpehely + kókuszos növényi joghurt + áfonya
Ebéd: grillezett marhahús (100 - 150 g), édesburgonya püré (200 g), zöldbab saláta sima vinaigrettel, 1 negyed ananász.
Vacsora: puha főtt tojás, párolt padlizsán paradicsommártással, 1 kis szelet feta, 1 szelet majonézes kenyér, teljes kiőrlésű.
kedd
Reggeli: 1 pohár kefir, 2 vékony szelet tönkölykenyér vajjal, majommal megkenve (összesen egy dió nagyságú kocka), 1 szelet pulyka sonka, 1 kivi.
Ebéd: grillezett csirkefilé (100 - 150 g), 150 g quinoa + grillezett cukkini, 1 negyed dinnye.
Vacsora: görögdinnye gazpacho bazsalikommal, 1 szelet pulyka sonka, zellerpüré (200–250 g), kókuszos zöldségjoghurt + bogyók.
szerda
Reggeli: mentazöld tea, 3 laktózmentes palacsinta, természetes juh- vagy kecskejoghurt.
Ebéd: serpenyőben sült garnélarák fokhagymával (150 g), 150 g basmati rizs + párolt brokkoli, kókuszos zöldségjoghurt + málna.
Vacsora: sovány sertés steak, hideg (100-150 g), sült édeskömény, 30 g brie sajt, 1 negyed dinnye.
csütörtök
Reggeli: zöld tea citrommal, 100 g sima fehér sajt + 40 g quinoa vagy zabpehely + 100 g eper.
Ebéd: csirkepörkölt (1 láb) zöldségekkel, 150 g hajdina, kókusz vagy szója növényi joghurt + bogyók.
Vacsora: valerian saláta, reszelt sárgarépa, meggyparadicsom, tonhal, kemény tojás, zúzott mandula és inaktív sörélesztő pehely (összesen 250 g) + sima vinaigrette, 30 g kecskesajt, 1 negyed ananász, 1 vékony szelet kenyér majonézzel, teljes kiőrlésű.
péntek
Reggeli: rooibos tea citrommal, 3 ropogós hajdina szendvics 2 teáskanál mandulavajjal, kivi (1-2 darab)
Ebéd: lazactartár citrusszal (100 g), tabu saláta quinoával, paradicsommal, avokádóval, uborkával és fekete olajbogyóval (összesen 250 g) + sima padlizsán, fél mangó.
Vacsora: rántotta omlett (2 tojás), valerian saláta, kókuszdió + áfonyás növényi joghurt, 1 vékony szelet majonézes kenyér, teljes kiőrlésű.
szombat
Reggeli: 1 pohár kefir, 2 szelet tönköly kenyér majonézzel, 2 teáskanál mandulavajjal kikenve, 1 főtt tojás.
Ebéd: rizsesaláta, tonhal, tojás, paradicsom, uborka, avokádó, zöldhagyma (összesen 250 g) + sima vinaigrette, gyümölcsjoghurt.
Vacsora: csirke (150g) wok cukkinival, pácolt tofu (50g), curry és 1 evőkanál étolaj, 100 g hajdina, kecskesajt + málna.
vasárnap
Reggeli: rooibos tea, 3 palacsinta + bogyólekvár, kevés agave sziruppal
Ebéd: reszelt sárgarépa (120 g) + sima vinaigrette, pulykapecsenye (100 - 150 g), 150 g sült édesburgonya, 1 negyed dinnye.
Vacsora: 2 ropogós hajdina szendvics, 1 szelet pulyka sonka, 1 szelet juhsajt, saláta sima vinaigrettel, egy csésze bogyó.
Ha a helyzet megkívánja, még egy hétig követheti ezeket a menüket. Abszolút nem lesz probléma. Épp ellenkezőleg, még jobban fogja érezni magát!