Vékony és gyönyörű lábgyakorlatok - CSID Mi történik Orvos
Szeretnél irigylésre méltó lábakat? Kínálunk Önnek megoldást. Ma javaslatot teszünk egy 6 gyakorlatsorozatra, amelyek formában tartják Önt és kellemesen alakítják a lábak alakját. A következőket tanácsoljuk:
1. Feladat
a) Üljön le egy szék elé, tartsa annak szélét
b) Álljon a lábujjaira olyan magasra, amennyire csak tud, és ezzel elérje az állást a lábujjai hegyén.
c) Enyhén engedje le a sarkakat
d) Pihenjen. Ezután ismételje meg 20-szor.
e) Ugyanezt tegye a boka szétválasztásával és a lábujjak szoros egymás mellett
f) A végén ismételje meg a gyakorlatot bokákkal együtt még 20-szor.
2. gyakorlat
a) Feküdj a hátadon a földön
b) Nyújtsa ki a bal lábát a lehető legmagasabban, a lehető legegyenesebben; a jobb, hajlítsa meg a térdétől, mintha pedálozna. Változtassa meg a helyzetét egyenként, mintha biciklizne
c) Vigyázzon, ne emelje le a karját és a csípőjét a padlóról
d) Ismételje meg a mozgást 25-ször.
3. gyakorlat
a) Feküdjön az egyik oldalán úgy, hogy a test merőleges legyen a padló felületére
b) támaszkodjon a jobb alkarjára
c) Tartsa egyenesen a lábát tökéletesen kinyújtott lábujjakkal
d) Húzza a jobb lábát fel és le
e) Ismételje meg a mozgást, de húzza maga felé a lábának hegyét
f) Forduljon balra, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával.
4. gyakorlat
a) Feküdj a bal oldalon
b) Nyújtsa előre a lábait, hogy merőlegesek legyenek a test többi részére
c) Hajlítsa meg a bal lábat, amíg a láb 90 fokos szöget zár be a combdal
d) Kiegyensúlyozza a jobb lábát fel és le, miközben a lábujjak tökéletesen kifeszülnek
e) Ezután forduljon jobbra, és ismételje meg a mozgást a bal lábával.
5. gyakorlat
a) Feküdj hasra
b) Emelje fel a hátsó lábát, amennyire csak tudja
c) Ismételje meg a mozgást az egyes lábaknál, 10-szer
6. gyakorlat
a) Nagyon hasonlít az előző gyakorlathoz, csak neked kell szék
b) Helyezze a törzset egy székre, a kezét pedig oldalra
c) Emelje fel egyszerre az egyik lábát, amilyen magasra csak tudja
d) A mozgást 20-szor meg kell ismételni.