Vélemények a túlsúlyos követendő lépésekről

által Maninducati a 05/10 08h54

lépésekről

Új a fórum, sok webhelyet bejártam, hogy információkat szerezzek a személyes célomról és a követendő eljárásról.
37 éves vagyok, 5 éves korom óta sokat sportoltam (judo, foci, súlyzós edzés stb.), És ennek ellenére mindig túlsúlyos voltam (valószínűleg a rossz étrend miatt). Körülbelül 23 éves koromban teljesen abbahagytam a sportot, és ott volt a súly mászása, amelyet kb. 100 kg-nak találtam magam 37 éves koromban 1m72-en. Tavaly júniusban úgy döntöttem, hogy az elmúlt évek többszöri próbálkozása után visszanyerem az irányítást.

Elég drasztikus étrenddel kezdtem (napi 1500 Kcal), szénhidrátmentességgel és 2 hónapos futással, heti 3 vagy 4 alkalommal, legalább 30 percig, 1 órán át, ennek köszönhetően 86-ra mentem. augusztus eleje és augusztus közepe (meleg időjárás és motivációvesztés). Ezért augusztus közepén folytattam a súlyzós edzéseket, hogy megváltoztassam az edzésprogramomat egy olyan barátommal, aki már több mint egy éve csinálja. Áttekintettem az étrendemet is úgy, hogy 2200 - 2300 Kcal-ra emeltem. .
Jellemzően a jelenlegi étrendem.

Reggeli 6:15 órakor:
Fehér sajt 0% 200gr
Zabpehely 30 gr
mandula por 5 gr
gyümölcs általában banán vagy alma 100 gr
rázógépbe keverve
1 kapszula OMEGA 3/6/9
Zöld tea

Snack 9:30:
Tejsavó izolátum 30gr
2 tönkölyes zabkorpás palacsinta
mandula por 5 gr
Kreatin 2gr