Vélemények étrend-tervemről Fogyókúrák és fogyás
Vélemények az étrendről
nak,-nek passcall »2017. július 07. 03:12
Szia,
Ki akartam használni az alkalmat, hogy véleményt szerezzek az étrendről. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú koncepción alapuló étrendet terveznek, bár még nem vagyok 100% -ban biztos a zsírokban. Természetesen el akarom érni a diétával kapcsolatos célomat, de a lehető legkevesebb erőt is elveszítem. A kardió nem biztosított.
Jelenlegi súly: 87kg
KFA:> 20% valószínűleg 20 - 22 Kaliper szerint
Magasság: 173cm
Cél: 73 kg testtömeg vagy 10% -12% KFA
Tervezett időtartam. max 16 hét
A jelenlegi kalóriabevitel 3500kcal körül van, amit lassan használok (
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek H_D »2017. július 07. 05:55
Mit hoz 20 g több zsír az IGF-1-hez képest?
Úgy tűnik, hogy a tömeges szakasza kissé kiszabadult a kezéből, és a diéta célja is a sport szempontjából van meghatározva.
De lehet így kezdeni. A TP-vel szinte kissé kevésnek találom a hangerőt
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek quang87 »2017. július 07. 13:00
16 hét múlva kb. 9 kg tiszta zsírnak elég sportosnak kell lennie, ezért még néhány hetet terveznék helyetted, és nem ilyen alacsony kcal bevitel mellett kezdenék.
Azt mondod, hogy havonta csak 0,5 kg-ot gyarapítasz 3500 kcal-mal, úgyhogy eligazítanám a helyzetedet. És először csökkentse 2800-3000kcal alatti értékre .
Ha az ALAPÉRTÉKESÍTÉSE 2800 kcal körül van, és csak 2300 kcal-t szeretne bevinni étrendjébe.
Néhány héten belül ereje összeomlik, mint egy kártyaház a tornádószezonban.
A képzés vagy legalábbis a terhelés rendben van.
A mennyiség pedig éppúgy hozzájárulhat az intenzitáshoz, mint a súly ergo helytelen megközelítés.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalom nem közvetlenül jelenti az erővesztést.
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek passcall »2017. július 07. 13:47
Mindenhol ajánlott elegendő zsírt enni, ezért azt kérdeztem magamtól, hogy a 20 g zsír kínál-e hozzáadott értéket.
Hogy érted? Minden bizonnyal hozzáadhat egy második mellkasi gyakorlatot. De eddig mindig jól haladtam a fekvenyomás terén, így ezen még soha nem változtattam.
Valószínűleg vényt készítettem, ami természetesen a teljes forgalmat jelentette. De hogy biztonságban lehessek, a 2700/2800-mal kezdem, és szemmel tartom az egészet.
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek quang87 »2017. július 11. 19:28
Menjen magasabbra 2800-nál, és nézze meg, mi történik, ne féljen az idő "elvesztésétől".
Ez mindenképpen az egészségesebb és fenntarthatóbb módszer lenne. Ha szükséges, állítsa be a kcal értéket.
Vegye ki a súlyát és a kerületeit, és hasonlítsa össze hetente.
Az alacsony szénhidráttartalmú szórás pedig csak egy kicsit több vízveszteséghez vezet. Végső soron a kcal-egyensúly számít, és mennyire jól áll össze a diéta.
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek muldick »2017. július 12., 05:51
Lassan vinném le a kalóriákat, nem ugrásszerűen.
Szerintem a makroeloszlás nem rossz.
Miért nem kardió?
Valószínűleg nem ér el 10% -os KFA-t kardió nélkül.
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek quang87 »2017. július 12. 07:44
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek muldick »2017. július 13., 05:27
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek quang87 »2017. július 13. 7:51
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek muldick »2017. július 13. 12:55
Végül csak az energiamérleg a meghatározó, egyetértek veled!
Jómagam soha nem voltam 10% alatti KFA alatt, de minden barát és ismerős, aki elérte ezt a célt, egyöntetű véleményen volt, hogy kardió nélkül nem lehetséges.
Talán a testspecifikus alkotmány is szerepet játszik itt!?
Re: Vélemények az étrendről
nak,-nek quang87 »2017. július 13. 16:28