Vendég hozzászólás Utam a zsírtól a fittig; jól enni; érezd jól magad
Vagy még: Hogyan változott meg az életem egy kövér fémmunkásból fitnesz edzővé - visszatekintés.
Üdvözlet mindenkinek, ma szeretnék betekintést nyújtani jó barátom, Philo figyelemre méltó útjába. Jó szórakozást olvasás közben!
25 éves koromban elértem a maximális súlyomat, 110 kg körüli súlyú voltam, 1,79 méter magas voltam, és - a létfontosságúakon kívül - a legcsekélyebb izomzat sem volt. Természetesen tudtam, hogy túlsúlyos vagyok, és most már messze nem vagyok "egészséges". Ezek az igazságok azonban jól el voltak rejtve a tudatom legtávolabbi zugaiban, számítógépes játékok és ócska étel alá temetve.
De valamikor ott volt, azon a napon, amikor már nem tudtam letagadni vagy elnyomni magam, mivel évek óta egyre egészségtelenebben ettem és éltem - 18 évesen még mindig 80 kg voltam -, és folyamatosan hízott. Rájöttem, hogy nem folytathatom úgy, ahogyan az életemet folytatom - legalábbis nem, ha el akarom érni az életemben kitűzött vágyakat és célokat. A legfontosabb e célok közül: Egészségesen érje el az öregséget, legyen boldog és érezze jól magát. Mivel sokáig nem éreztem jól magam ... egyre fájdalmasabban tudatosult bennem. Az az idő, amikor erre a felismerésre jutottam, általában nagyon megterhelő szakasz volt az életemben. Sok év után rátaláltam, felfedtem magam barátaimnak melegként, és felismertem azt is, hogy életmódom és viselkedésmódom - beleértve az egészségemet is - végső soron csak a téma elkerülésének és elnyomásának tudható be. Nem akartam tovább hagyni, hogy ez megtörténjen. Szerettem volna otthagyni régi életemet, és elölről kezdeni.
Úgy döntöttem, hogy megválok a lófaroktól és az évek során felhalmozott felesleges kilóktól.
A kérdés csak az volt, hogy ... hogyan tudnék megszabadulni a túlsúlyomtól? El kell ismerni, hogy ekkorra már kb. 8 kg-ot fogytam, mert annyira kimerültem a kiruccanásból eredő minden stressztől, hogy alig tudtam enni. Számomra azonban egyértelmű volt, hogy a nem evés nem egészséges módja a fogyásnak, és nem lehet állandó megoldás. Mert ettől éreztem a testemet. Ezért elkezdtem információkat keresni az interneten, hogy megtudjam, hogyan érhetem el legjobban a célomat. Mivel fogalmam sem volt, csak vadul kezdtem olvasni, és tippekbe, trükkökbe, valamint állítólag jó ötletekbe és a siker receptjeibe botlottam. De ez először nem igazán segített rajtam, főleg, hogy egyes dolgok meglehetősen ellentmondásosak voltak.
Végül a testépítéssel és az erőnléttel foglalkozó fórumokon és blogokon végeztem.
Először látszott, hogy bizonyos konszenzus alakult ki az „egészséges fogyás” kérdésének megközelítésével kapcsolatban. Megtudtam, hogy a fogyáshoz először is úgy kell tekintenem a testemre, mint egy bankszámlára: Ha többet teszel be, mint amennyit használsz, akkor valóban „zsírlerakódás” lesz a vége. Ezenkívül egyetértés látszott abban, hogy vigyázni kell a kellő mennyiségű fehérje fogyasztására és kerülni az alkoholt, mivel ez nagyban akadályozza a diéta sikerét.
Szóval elkezdtem nézegetni az étrendemet. Mennyibe kerül? Mennyit megy ki? Az alkoholfogyasztást is felhagytam. Elkezdtem számolni a kalóriákat és megbizonyosodni arról, hogy elegendő fehérjét kapok-e. És akkor ott volt a költségoldal ... tehát sportoltam. Kocogni és súlyzós edzéseket kezdtem. Egy jó barát segített abban, hogy elinduljak a sportban - nem tudom, hogy nélküle sikerül-e. A kezdet pokoli volt ... Nem tudtam megtenni egy mérföldet anélkül, hogy levegő után kapkodtam volna, és a következő fán vagy a következő park padján tartanám magam. De elhatároztam, hogy végigcsinálom, és meg is tettem. Egy kilométerből kettő lett, majd három. A saját testtömegű zömökből guggolás lett a súlyzóval, és az első megkínzott fekvőtámaszok padnyomásokká váltak. Először heti két napot edzettem - többet nem tehettem, a fájó izmok csak ott voltak -, akkor három nap lett belőle. Egyre többet kezdtem el olvasni a képzési módszerekről és a tápanyagok időzítési technikáiról. De az egyes anyagok és ételek összetételében és a szervezetben kifejtett hatásukban is.
A súly csökkent, és elkezdtem izomzatot építeni - az étrend és a testmozgás változása megtérült. Minden héten könnyebb lettem, és elégedett voltam a fejlődésével. Végül 85 kilót nyomtam, de úgy tűnt, ettől kezdve semmi sem történik. Elértem egy sokat emlegetett fennsíkot ... nyilvánvalóan túlzásba esett - túl sok testmozgás, kevés étel. Eltartott egy ideig, amíg megértettem és rájöttem, hogy a fogyáshoz és a sportolás folytatásához tovább kell ennem kevesebb helyett kevesebbet, amit most nagyon élvezek.
Aztán elkezdtem edzeni a TU Darmstadt fitneszstúdiójában, ahol mellesleg gépészmérnököt tanulok. Volt szerencsém nagyon gyorsan barátokat szerezni ott, és egy olyan edzőpartnert is találni, aki ugyanolyan ambiciózus volt, mint most. Heti öt napot edzettem, hétvégén pedig kocogni mentem. A sport és a táplálkozás lett a hobbim, nincs több számítógépes játék és nincs túlzott alkohol. Lenyűgözött és lelkes voltam, és rajongtam érte, ami nagyon jó volt nekem. Végül alkalmam volt megszerzett ismereteimet és készségeimet felhasználni, és elkezdtem oktatóként és tanfolyamvezetőként dolgozni, elvégeztem a szükséges képzést és továbbképzést, és így elkezdtem részben finanszírozni tanulmányaimat.
És itt véget ér a felülvizsgálatom. Ma még fitnesz edzőként és tanfolyamvezetőként dolgozom. Ezen kívül most versenyző sportolókat is edzek. Decemberben edzésre készülök, hogy teljesítmény-edző súlyemelő legyek, amit nagyon várom! Számomra a sport a tökéletes egyensúly a tanulmányaim szempontjából is, mert jelenleg befejezem a mesterképzésemet.
Végül néhány rövid meglátás, amelyet utamon tettem meg, és amit igazán szeretnék megosztani veletek:
Tartsa be az alapvető szabályokat, ez a legfontosabb. Frissen főz, és feldolgozatlan, kiváló minőségű ételeket eszik. Ami az edzést illeti, keressen valamit, ami örömet szerez Önnek, csak így lehet kitartó és kiteljesedést találni benne. Ne veszítse el a szívét, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretné, mert az egész hosszú folyamat. Meg kell találnia egy egészséges megoldást, amellyel együtt élhet és örökké boldog lehet. Csak így lehet hosszú távon sikeres. Itt a blogon rengeteg hasznos információt talál, amely jól kutatott és segít a táplálkozás témájának hatékony kezelésében. És nem csak azért mondom, mert Claudio fizet érte; D
Szóval ... ez volt az én kis történetem. Remélem, egy kicsit szórakoztatóan olvastad, és motiválni tudtam az egyiket vagy a másikat, hogy jobban foglalkozzanak a sport és a táplálkozás témakörével. Ezt szem előtt tartva kívánok minden sikert és örömet a saját útján!