Ventrális légzés a relaxáció kulcsa
Mi lenne, ha néhány percet szánna erre a légzésedre koncentrálj ? Látni fogja, hogy az egyszerű gesztusok tetszik hasi légzés segíthet hogy könnyen ellazuljon.
VIGYÁZZ A LÉGZÉSRE
Időnként szán időt arra, hogy a légzésére koncentráljon? Ezt hívják tudatos légzésnek. A szofrológia pillére, ez a szelíd és mély lélegzetet tudatosító gyakorlat széles körben elterjedt a jógában. Ez egy nyugodt és lassú légzés elfogadásából áll, amelyre minden figyelmét összpontosítja. Kövesse ezt a gyakorlatot, hogy tudatosítsa légzését.
1. gyakorlat: Érezd a légzést
- Csukja be a szemét, engedje el a légzését (eszméletlen és automatikus) - Vegyen egy stopperórát, és számolja meg 10 másodperc alatt a lélegzetvétel számát. - Ismételje meg a kísérletet lassú és nyugodt légzéssel: mélyen lélegezzen be 2-3 másodpercig, és lélegezzen ki 5-6 másodpercig, miközben érzi a has, a borda mozgását.
TUDJA LÉGZÉSÉT
A lélegző sok izmot használ, beleértve a rekeszt is. Egy nagyobb izom, mint feltételezed, az énekesek tökéletesen elsajátították, de te is tudatosulhat a működésében. A tüdő alatt helyezkedik el, a hátsó rész közepébe illeszkedik, és a bordák mentén fut. Amikor stresszel jár, néha súlyt érez a mellkasán, vagy tüskét érez a hátán, ez az! Ez a diafragma !
Mi a szerepe a relaxációban? Ha belélegzi a hasát, akkor a rekeszizom egy tál formájú, hogy befogadja a levegőt, amikor kilégzéskor ejtőernyő alakú a levegő kiürítése. Ez a fel és le mozgás stimulálja a stratégiai helyet, az érzelmeinek fészkét: a napfonatot. A rekeszizom masszírozza a Napfonat aki meghallja a a jólét üzenete és sugározta a híres endorfinok, a szív fokozatosan lelassul. A teljes kioldórendszer ezért részben fel van állítva a membrán lassú mozgásának köszönhetően. Így jobban megértjük, miért elengedhetetlen és mindenekelőtt a gyomoron keresztüli lélegzés megtanulása kikapcsolódás. Nyugodt állapotban a miénk has amely a tüdő lefelé tolódva inspirációra felfújódik. Ezzel szemben stressz állapotban a rekeszizom megbénul, megakadályozva a tüdő lefelé történő ereszkedését. Eredmény: a légzés akkor mellkasi és hiányos.