Verje félig rekordját - Jogging-International
Írás
Ez nem csak a maraton egy futó életében. Félszakértők is léteznek. Ha egy vagy, itt vannak tippjeink a rekord megdöntéséhez. A félidő minden esetben a többi táv kiegészítő versenye marad.
Mely foglalkozások ?
A teljes félmaratont az alapvető állóképességet jóval meghaladó (75% HRM) és inkább a 85-90% HRM fölötti tempóban fogják lefutni. Ez a ritmus magában foglalja a felkészülést, amely egy hosszú heti kiruccanáson (1 óra 30 és 1 óra 40 perc között), hosszú MAS (2-3 perc erőfeszítés az FCM 95-100% -án) és a küszöbértékű foglalkozásokon keresztül (85-90% FCM) hosszú frakcióknál (8-15 perc).
Hogyan kell megszervezni ?
A félspecialista két szakaszban tudja megszervezni szezonját, tavasszal egy első futamsorozattal, majd ősszel egy második sorozattal. Vigyázzon, hogy havonta egy félévnél többet ne fusson, összesen maximum 6 futamra. A félidő sikere szintén jó versenyirányítást igényel. A tempó sokkal kevésbé tartható, mint egy 10 km-es vagy egy kereszteződés esetén, könnyen megtéveszthet minket az első kilométerek viszonylagos kényelmi érzése. Felejtő lenne, hogy 21-re van szükség.
Noha nem beszélhetünk valódi „falról” ezen a távolságon, a 15. kilométer körül gyakran látunk sebességcsökkenést. Ez a csökkenés gyakran túl korai kezdés eredménye. A rekordversenyt tehát pontosan pontosan megtervezzük a 15. körig tervezett köridőkön. Mert akkor is, ha úgy érzi, hogy képes előre felgyorsulni, csak 15-től kezdve engedheti meg magának, ha az érzések még mindig jók.
A 10 km-es futó profitálni fog ebből a felkészülésből, mert részt vesz "földje" (egy program alapja) javításában. Hosszú ismétlések (85% FCM) hosszú ismétlésekkel (8 és 15 perc között) fokozott ellenállást jelentenek a fáradtsággal szemben, és ezért hatékonyabb verseny végi perspektíva 10 km-nél. A VMA foglalkozások lehetővé teszik a téli felkészülés megőrzését is.
A maratoni futó, éppen ellenkezőleg, két részre oszthatja az idényét, előbb előkészítve egy félig, majd a maratoni programot. Ez a félprogramon átjutás lehetővé teszi számára, hogy javított "alapsebességgel" közelítse meg maratoni felkészülését, de mindenekelőtt a küszöbértékű üléseknek köszönhetően az FCM magas százalékát fenntarthatja hosszú fázisokban. Ami a VMA foglalkozásokat illeti, meghosszabbítják a fejlesztési fázist… A VMA télen kezdődött. Ez mind profit.
Két négyhetes terv két rekordgólra
1. cél 15 perc
A futási sebesség megközelíti a 17 km/h-t (3 perc 33 s/km), ezért a VMA munkamenetek minden jelentőségüket felveszik. Azok a futók, akik csak heti 4 alkalommal tudnak edzeni, a hétfői foglalkozás a program logikájának megzavarása nélkül törölhető.
Első hét