Verseny étel
által benyújtott:
Mit kell ennem és hogyan kell viselkednem ahhoz, hogy a legjobban teljesítsek a versenyben? A szakemberek az olimpiai bajnokoktól kezdve a válogatott orvosokig megadják a választ.
Tudd hogyan: tanulj a profiktól
Fejfájás, fáradt lábak vagy akár görcsök - a strandröplabda kimerítő sportág, így a fizikai problémák nem ritkák a tornanapokon. Megfelelő étrenddel és szakmai magatartással ezt lehetőség szerint megakadályozhatjuk.
Laura Ludwig, 2016-os olimpiai bajnok és Dr. Michael Tank, a strandröplabda nemzeti csapat orvosa az alábbiakban értékes tippeket ad.
Az akkumulátorok töltése: A megfelelő étrend
Ahhoz, hogy a versenyben optimálisan tudjon teljesíteni, testünket optimálisan kell ellátni minden mikro- és makrotápanyaggal. Dr. Michael Tank, a strandröplabda nemzeti csapat orvosa kifejtette: "Az ételnek három lényeges tényezőt kell figyelembe vennie: Jó íze és emészthetősége legyen, összetétele kiegyensúlyozott legyen, és ne legyen nehéz a gyomorban a verseny alatt."
A nap tökéletes kezdete
A reggelinél mind a tartalom, mind a megfelelő időzítés fontos. Nem szabad éhesen vagy emésztetlen ételekkel kezdeni a nap első meccsét. Válasszon olyan reggelit, amely például Önnek és Önnek is jó szénhidrátok és Fehérjék valamint mindenekelőtt elég folyadék készletek az éjszakai vízveszteség kompenzálására.
És a zsírnak sem hiányozhat! Tank elmagyarázza: „Egyik napról a másikra a máj olyan anyagokat bocsátott ki, amelyeket ki kell választani az epébe, és ezek megvastagodtak és koncentrálódnak az epehólyagban, a jobb felső hasban. Az epe az epehólyagból a bélbe kerül, amikor a zsír a gyomorba érkezik. Ezért orvosi szempontból van értelme a zsír fogyasztásának a reggelinél. Sport szempontból a zsír teher lehet, mert meghosszabbítja a gyomorban való áthaladást és biztosítja, hogy a gyomor hosszabb ideig maradjon tele. A zsíros reggelit - legyen az tojás, vaj vagy olaj - ezért kb. 3-4 órával a verseny előtt kell megenni, és ha lehetséges, nem közvetlenül előtte. "
Szénhidrátfogyasztáskor a tapasztalt versenyorvos teljes kiőrlésű gabonát vagy müzlit javasol, mert ezek lassabban növelik a vércukorszintet, és a játék során nem vezetnek reaktív hipoglikémiához. Tank azt is tanácsolja, hogy kerülni kell a búzát, mivel teljesítménycsökkentő hatással van a legtöbb játékosra.
Diéta a verseny napján
Játék után fontos feltölteni a memóriát. Ez azt jelenti, hogy azonnal fogyasszon szénhidrátokat.
„A kiürült raktárak feltöltéséhez szükséges idő rövidebb, annál gyorsabban fogyasztja el az első szénhidrátokat edzés után. Ez még inkább igaz, ha több játékod van egy nap alatt. Csak néhány sütire, banánra stb. Van szükséged ”- magyarázza dr. Michael Tank.
Az állóképességi szakterületekről (kerékpár, triatlon) ismert szénhidrátgélek véleménye szerint nem szükségesek a népszerű sportban. A hétköznapi ételek vagy a granola bár itt végzik a dolgukat.