Versenyképes rendszer

Az ételek alapvető szerepet játszanak a sportoló edzésén, de az esemény napján vagy az edzés utáni felépülés során is. Az energiafogyasztás az egyes sportágak és sportolók sajátos igényeitől függ. Jól alkalmazkodva lehetővé teszi a sportoló számára, hogy elkerülje az alulteljesítést és a lehető legtöbbet hozza ki lehetőségeiből.

gazdagnak kell

Edzés közben az étel segít a testmozgás során felhasznált tartalékok felhalmozásában. Mivel nincs szabványos étrend, amely egy adott sportághoz igazodik, mindenkinek az igényeinek megfelelő étkezési adagot kell kialakítania.
A dietetikus segíthet a sportolónak meghatározni annak az ételnek a mennyiségét és összetételét, amelyet minden nap el kell fogyasztania, hogy teljes mértékben fedezze és hosszú távon energiakiadását fedezze. Ezenkívül a vízháztartás fenntartása szükséges, kalóriánként kb. 1 ml vizet kell biztosítani. Ha helyesen ivott, akkor a sportoló súlyának meg kell lennie
még a teszt után.

A D-nap
A verseny előtti utolsó étkezésnek kiadósnak, de emészthetőnek kell lennie. 3 órával a teszt megkezdése előtt kell megtenni, és szénhidrátokban (tészta, rizs, búzadara) gazdagnak kell lennie, hogy ne károsítsa az értékes glikogénkészleteket edzés előtt. A húsbevitel is fontos. Az esemény időpontjában a sportolónak biztosítania kell az erőfeszítésből adódó veszteségek pótlását az akció előrehaladtával. A víztartalék fenntartása a legfontosabb. Ha az erőfeszítés kevesebb, mint 2 óra, a sportolónak vizet, szénhidrátokat és ásványi anyagokat kell bevennie. Ha több mint 2 óra van, akkor rajou-