Versenysport és terápiás böjt - megy a terápiás böjt szakportál
Aki versenysportban vesz részt, maximális teljesítményt követel testétől. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen. Biztosítja a teljesítmény fenntartását, például a test fel tudja építeni az izmokat és a testmozgás után kellően regenerálódhat.
Általános információk a sportról és a böjtről
Megfelelő táplálkozás nélkül a sikeres versenysport hosszú távon nem lehetséges. Ebben a cikkben azt a kérdést vizsgáljuk, hogy mennyire hasznos a terápiás böjt a versenyző sportolók számára. A terápiás böjtnek nagy hagyománya van, és most tudományos szempontból is az egyik legjobb intézkedés a megelőző egészségügyi ellátáshoz és a különböző betegségek enyhítéséhez vagy gyógyításához. A test lenyűgöző módon aktiválja öngyógyító és regeneráló erejét azáltal, hogy megfosztja ételtől. De a böjt összeegyeztethető a versenysportoló intenzív fizikai edzésével is?
Különbség a népszerű és a versenysport között
Elvben a böjtölés különféle okokból erősen ajánlott (lásd a linket). Ez lehet egy nyugodt kocogás, egy rövid biciklizés vagy jóga - bármi tetszik. A versenysport azonban messze meghaladja ezt a szintet. Edzésként definiálják, amelynek során a magas teljesítmény szempontjából egyértelmű célra törekszenek. A sport akkor már nem csak a szabadidő hobbija, hanem egészében formálja a mindennapokat.
Ez magában foglalja a rendszeres edzést, valamint az alkalmazkodó életmódot. Nem dohányzás, elegendő alvás, egészséges táplálkozás - ez néhány példa azokra a szabályokra, amelyeket a versenyző sportolóknak be kell tartaniuk (legalábbis elméletben) a sportcélok elérése érdekében. Az edzéseket sokkal gyakrabban és intenzívebben végzik, mint a népszerű sportokban, mivel a hangsúly a sikeren van, vagyis bizonyos sportcélokon. Elvileg nem mindegy, hogy melyik sportágról van szó. A versenysportokat lehet gyakorolni például futball, atlétika vagy erősítő edzés formájában.
Az egészség a versenyző sportolók minden és vége
Nyilvánvaló, hogy a saját egészsége mennyire fontos az ilyen versenyző sportolók számára. Végül is csak egy egészséges test érhet el ilyen csúcsteljesítményt. Ezért fontos, hogy az érintett személyek minden tekintetben figyeljenek a jó életmódra. A diéta ebben nagy szerepet játszik. Ez a legfontosabb energiaforrás, és megakadályozza a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok stb. Hiányát is.
A versenyző sportolók ezért általában speciális sport étrendet tartanak, amely különböző módon különbözik a "normál" étrendtől. Az, hogy ez pontosan hogyan kerül kialakításra, függ az edzés típusától és intenzitásától, valamint egyéb tényezőktől, mint például az életkor, a nem vagy az atlétikai célok. A sporttáplálkozás tehát önmagában egy tudomány, amellyel minden versenysportolónak intenzíven kell foglalkoznia a számára legmegfelelőbb táplálkozási terv kidolgozása érdekében.
Egyrészt a sporttáplálkozás azt a célt szolgálja, hogy hosszú távon egészséges maradjon a magas fizikai stressz ellenére, és megakadályozza a hiánytüneteket. Másrészt növelheti a teljesítményt és felgyorsíthatja a célok elérését. Ha nincs, túl kevés vagy rossz étel, akkor a test már nem tudja elérni maximális teljesítményét. Szó szerint hiányzik a szükséges energia és fontos tápanyagok. Sok versenyző sportoló tehát azt feltételezi, hogy a terápiás böjt elvileg nem alkalmas számukra - talán még káros is. De ez igaz?
A versenyző sportolók terápiás böjtje ellentmondásos
Az a tény, hogy a terápiás böjt jótékony hatással van az egészségre és ezáltal a teljesítményre, a makacs böjtkritikusok számára egyértelművé vált az elmúlt évtizedekben az egyértelmű tanulmányozási helyzet révén. Tehát azt mondhatnánk, hogy a versenyző sportolóknak is hasznos a böjt regeneratív hatása, hogy hatékonyabbá tegyék a testet. A versenysport intenzív edzései során megnövekedett tápanyagigény azonban felveti a kérdést, hogy a szervezet „megengedheti-e magának” az ilyen ellátási szünetet.
A kézenfekvő megoldás tehát a következő lenne: a versenyző sportolók tudnak és kell is böjtölniük, de szünetet tartani az edzés alatt ez idő alatt. De ez sokak számára kizárt. Túl sok aggodalomra ad okot, hogy ez a törés visszalépést jelenthet a sportcéljaik felé vezető úton. Kivételt képeznek az erős sportolók, akik egy verseny előtt tudatosan próbálják elveszíteni a felesleges zsírt. Sok esetben ezért speciális verseny előtti étrendet fog követni.
Egyes testépítők röviddel azelőtt lemondanak a vízbevitelről, hogy kiszárítsák a testet. Ez azonban ellentmondásos és egészségügyi szempontból rendkívül megkérdőjelezhető. Tehát nem lehet a böjt egészséges alternatívája az ilyen étrendeknek? Mert itt a dehidratáló hatás rendkívül magas az elegendő folyadékbevitel ellenére. És mi van más versenysportolókkal, akik nem igazán akarnak fogyni?
Az előzetes rövid válasz: Igen, a böjt a versenyző sportolók számára is hasznos - függetlenül attól, hogy testépítésről vagy más sportról van-e szó. A részletes válasz megkülönbözteti a böjt és a versenysport különböző típusait. Tehát, ha versenyképes sportolóként szeretne böjtölni, mindenképpen ismernie kell az alábbi tényeket, és intenzívebben kell foglalkoznia a témával.
Elveszítem-e az izmaimat böjt közben?
A nulla diéta értelmében vett böjt nemcsak a versenyző sportolók számára rossz választás. Ennek eredményeként a zsírszövet lebontása mellett egy nem kívánt izomlebontás is bekövetkezik, különösen, ha nem sok zsírszövet áll rendelkezésre. Sokkal jobb, ha egy kis böjt alatt elfogyaszt egy kis kalóriát, például Buchinger-böjt, lúgos böjt, F. Mayr-kúra vagy más éhomi módszer.
Ez arra ösztönzi a testet, hogy az izomtömeget a lehető legnagyobb mértékben megkímélje, és a zsírtartalékokat célzottan használja fel. A testmozgással kombinálva ez csodálatosan ellensúlyozhatja az izomvesztést. Versenyző sportolók esetében azonban a heteken át tartó böjtöt körültekintéssel kell végezni, mivel általában kevés a testzsír, és a testnek az izmokból kell merítenie energiáját, miután elhasználta a zsírtartalékát.
Az időszakos böjt, mint népszerű alternatíva a sportolók számára
Annak érdekében, hogy élni tudjon a böjt előnyeivel, de mégis megakadályozza a teljesítmény csökkenését, a tápanyaghiányt vagy az izmok lebomlását, ma már egyre több sportoló támaszkodik az úgynevezett szakaszos koplalásra. Ez meghatározott ütemben koplal. Például öt napig szokott enni, és két napig böjtöl. Vagy étkezhet normálisan nyolc órán át és böjtölhet napi 16 órát.
Ami az intervallumokat illeti, sokféle lehetőség áll rendelkezésre, amelyeket a mindennapi élet és a személyes preferenciák függvényében állíthat be. Tehát ez egy rugalmas modell, amelynek alapelve mindig ugyanaz marad: Regeneráció étkezési szünetekkel a mindennapi életben.
A szakaszos koplalást szakaszos koplalásnak is nevezik. Ez most minden düh, és rendkívül egészségesnek számít. A hosszabb éhgyomri kúra hátrányai, például egy esetleges böjtválság bekövetkezése távol marad, míg az olyan előnyök, mint a test regenerálása és megtisztítása, érvényesülhetnek. Ezek azonban valamivel kevésbé hatékonyan zajlanak le, mint a klasszikus terápiás éhezéssel.