Vészhelyzeti terv az étvágy után
Így lehet megszelídíteni a hirtelen sóvárgást
Hirtelen megtámad, a mohó étvágy. Néhány perccel ezelőttig nem érezted magad éhesnek, és most egy pékség vagy kolbászállat csábító illata hívogat. Az éhség még a saját nappalijában is megtámad: vacsora után kényelmesen ül a kanapén, visszafordíthatatlan vágyat érez az snack iránt, és a következő pillanatban turkál a szekrényben chips és csokoládé után. A vágy, hogy engedjen ennek az étvágynak, túlságosan erősvé válik. Hogyan tudsz ellenállni?
Fizikai vágyakozás esetén a test jelzi, hogy sokáig nem ettünk, vagy hiányoznak bizonyos tápanyagok. A pszichológiai vágyakozás stresszből, frusztrációból, magányból vagy önbizalomhiányból fakad. A test az evés révén megtalálja az egyensúlyt.
Szelíd vágyakozás
- Gyorsan változtassa meg a hangsúlyt valami másra: mossa meg a fogát, hívjon egy barátot, vagy tegyen valamit, ami elvonja a figyelmét.
- Mentálisan "leparkolja" a vágyakat egy dobozba, és ígérje meg, hogy 30 vagy 60 perc múlva újra megbirkózik vele. Ha ezután is ott van, engedjen neki.
- Helyezzen olyan horgonyokat, amelyek emlékeztetnek arra, hogy karcsú legyen: kép a pénztárcájában vagy egy talizmán.
Megakadályozza a sóvárgást
- Fogyassza el a terjedelmes ételeket. Ez azt jelenti, hogy kevesebb a sóvárgás. Például alacsony zsírtartalmú joghurt lágy gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú krémsajttal és zöldségekkel, paradicsomleves friss fűszernövényekkel és tejföllel, teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel, sovány sült marhahús, füstölt sertés savanyú káposztával, csirkemelles saláta, alacsony zsírtartalmú alapanyagú zöldségrudak különösen nagy mennyiségűek (és kevés kalóriát tartalmaznak) Joghurtmártás.
- Ne tiltson magának bizonyos ételeket - ez fokozza az iránti vágyat. Engedjen meg magának mindent, de a megfelelő intézkedéssel.
- Aludj be. Állandó alváshiány esetén a test csökkenti a leptin jóllakottsági hormon termelését, és ugyanakkor több ghrelint termel, ami éhessé tesz.
Mentális gyakorlatok a vágyakozás ellen
- Adjon szép nevet vágyainak, és hívja meg őket egy karcsú életbe. Lásd őt barátként, aki el akar mondani neked valamit.
- Mikor jelentkeznek a sóvárgások a leggyakrabban? A televíziós reklámban? Amikor elsétált a pékség mellett?
- Meddig tartott a leghosszabb étvágyad? Mi mást tehetett volna ez idő alatt? Mi lehetett volna szórakoztatóbb ez idő alatt?
- Hogyan érzi magát az étvágyakozás pillanatában? És - utána valójában szoptatják?
- Milyen személyes „lélektáplálék” szabadíthat meg a vágyakozás alól, amely szintén megfelel a karcsúság céljának?