Veszítsen több kalóriát vele; edzés - Az első lépés az egészséges, aktív élet felé!
Az elmúlt hetekben úgy döntött, hogy újra formába lendül és lefogy néhány kiló. Ez nagyszerű cél. Hogyan készülsz ennek a célnak a teljesítésére? Javította étrendjének minőségét és csökkentette az elfogyasztott ételek mennyiségét. Tökéletes, most már csak az edzés része van az égetett kalóriák számának fedezésére és maximalizálására. Ha feliratkozott a Sandrine Santé Active oldalra, akkor már megkapta az anyagcsere és a fogyás kiszámításához szükséges dokumentumot. Tehát itt van egy befejezett lépés. Ellenkező esetben a következő linkre kattintva regisztrálhatja és megkaphatja ezeket a dokumentumokat.
Tehát amiről ebben a cikkben fogunk beszélni, az nem az anyagcsere lesz, mivel ezt a témát már korábban lefedtük.
Ebben a kérdéssel foglalkozunk: Hogyan módosíthatjuk edzésünket a fogyás elősegítése érdekében? Ismét az energiamérleg elveire fogunk támaszkodni. A súly egy energiamérleg. Az energiafogyasztás és a ráfordítás értékének stabilnak kell lennie. Hízáskor a kalóriabevitel nagyobb, mint a ráfordítás, és ez fordítva is igaz. Tehát ha célunk a fogyás, akkor az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség. Más szóval, veszítsen el több kalóriát, mint amennyit megesz.
Hogyan veszít kalóriát? Őszintén remélem, hogy válaszolt: fizikai aktivitás! De még mindig? Mi az előnyben részesített módszer a képzési központokban? Kardiovaszkuláris edzés? Testépítés? Ezt látjuk majd a cikk későbbi részében.
Napi fogyás
Először is fontos megjegyezni, hogy a fogyás napi cél. Ezért a hét minden napján dolgozni kell rajta. Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden nap edzőterembe járni. Ez azt jelenti, hogy minden nap aktívnak kell maradnia, hogy több kalóriát égessen el. Számos fizikai karkötő és mobilalkalmazás használható erre.
Az edzésnapokon már kalóriahiányban szenved, így nem kell aggódnia a cél elérése miatt. A pihenőnapokon azonban kerülni kell a nyugodt ülést és a lehető legtöbb mozgást. Ellenkező esetben akadályozhatja az edzésbe fektetett összes erőfeszítést. Ha nem tudsz minden nap aktív lenni. Egy másik lehetőség a kalóriaveszteség maximalizálása az edzés során, és a pihenőnapokon nagyobb figyelmet fordít a táplálkozására.
Maximalizálja az edzés során elvesztett kalóriákat
Mi a titka a fogyásnak az edzés során? Természetesen mindenki egyetért abban, hogy a szív- és érrendszeri edzés kiemelt fontosságú az edzés során. Ez, függetlenül attól, hogy hogyan hajtják végre, nagy kalóriaveszteség. Lehet olyan tevékenység, mint séta, futás, kerékpározás, úszás, tánc, vagy bármilyen más tevékenység, amely megnöveli a pulzusát.
A szív- és érrendszeri edzés elsőbbséget élvez a fogyás során, abból az egyszerű okból, hogy jelentős kalóriavesztést tesz lehetővé. Minél több nagy izomtömeg vesz részt a mozgásban, annál több energiára lesz szüksége a testnek a feladat végrehajtásához. Ezért lesz fontosabb a futás energiafogyasztása, amely a quadriceps, a combhajlítás, a farizmok, a borjak, a hasizmok ismételt ütemben történik, mint egy izomgyakorlat.
Kalóriaszámítás
Ne feledje, hogy a fogyáshoz negatív energiamérleggel kell rendelkeznie. Különböző összetevők lehetővé teszik számunkra, hogy maximalizáljuk az edzés során elvesztett kalóriákat: a testsúly, az intenzitás, valamint a munkaidő.