Vezérlők, válasszák a tervet Saját személyes terv
Az Atkins-diéta a szénhidrátok eltávolítását szorgalmazza, de a zsírok mellett, amelyek kedvükre vannak! Képzelje el a koleszterinszint és a súly hosszú távú következményeit.!
Nem fogyhat könnyen, ha elegendő zsírt fogyaszt. Csalás, hazugság azt mondani a betegeknek: "Egyél meg minden zsírt, amire vágysz, és fogyni fogsz!" ". Ez a fajta étrend asszociális, hiányos és veszélyes. Lehet, hogy ismeri a Mayo diétát, amely két héten keresztül kizárólag a tojást, húst, gyümölcsöt és zöldséget támogatja. A koleszterinszint azonban nő a túlzott tojás- és húsfogyasztás mellett.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolok. Sem hiányos, sem veszélyes. Könnyen érthető és meglehetősen megvalósítható egy erős személyiségű vezérlő számára. Legfeljebb 3 hónapos időtartamra írom fel, de ne csaljak, mert a kilók visszatérése gyors.
Az 1200 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend oldalon kínált étrend csak 65 g szénhidrátot tartalmaz. Ez az alacsony szénhidrátmennyiség lehetővé teszi ketonok építését. A fehérje mennyisége (120 g) magasabb, mint más étrendekben. Tartsa tiszteletben ezt a mennyiséget, amely elengedhetetlen az izmok számára. Az Atkins diétával ellentétben ez az étrend alacsony zsírtartalmú (50 g).
A reggelinél
Vegyünk két hideg fehérjeegyenértéket. Például félzsíros sajt (100 g) vagy sovány fehér sajt (200 g). Vannak, akik a túrót (200 g) vagy a szárított húst (60 g) részesítik előnyben. L Tisztában vagyok azzal, hogy nehéz liszt nélkül enni a fehérjét, de játszd a játékot, meglátod az eredményt. Ezzel a két hideg fehérje-egyenértékkel 200 ml félzsíros tej vagy 250 ml alacsony zsírtartalmú tej, 180 g sima vagy édesített joghurt tejtermék-egyenértékű termékre jogosult. 10 órakor vegyen be egy másik tejipari megfelelőt. Változtasd meg a diétádat amennyire csak lehetséges.
Délben
Vegyünk egyenértékű főtt fehérjét vagy két ekvivalens hideg fehérjét, és ugyanezt az estére. Ha van ideje főzni, vagy ha étteremben étkezik, vegyen egyenértékű főtt fehérjét, vagy 120g sovány húst (baromfi, borjú stb.) Vagy 100 g félzsíros húst (marhahús, báránycomb stb.) ) vagy 150 g sovány hal (tőkehal, szürke tőkehal stb.) vagy 120 g zsíros hal (lazac, makréla stb.). Ezekkel a főtt fehérjékkel 250 g főtt zöldség és saláta jogosult tetszés szerint. Javaslom, hogy használjon minimum olívaolajat (egy teáskanál). Ennyire kevés szénhidrátot enni nem könnyű, ezért ezt a diétát csak 3 hónapig ajánlom.
Mindig harapjon 16 órakor, ez segít az esti étkezésig tartani. Vegyen egyenértékű hideg fehérjét, sajtot vagy szárított húst.
Az esti étkezésnél
Ha nincs ideje vagy kedve főzni, egyen két ekvivalens hideg fehérjét. Választhat 160g főtt zsírmentes sonka vagy 160g füstölt marhahús, pulyka vagy strucc, 120g sovány hideg hús vagy 120g tonhal sós lében, 120g füstölt hal vagy 50g szárított hús stb. Között.