Vezessen fitnesz biciklit a HIIT edzésterv szerint! Itt vannak az előnyök, amelyeket kapni fog
A nagy intenzitású intervallum edzési rendszert a kardio gyakorlatok egyik leghatékonyabb módjának tartják. Ezt az elvet alkalmazhatja futás, mászás és lépcsőn való leereszkedés, vagy fitnesz kerékpárral történő edzés közben. Mi a fő előnye egy ilyen képzésnek? Zsírégetés, a HIIT gyakorlatok rendkívül népszerűek és ajánlottak fogyókúrás étrendekhez! De mi is pontosan a HIIT?
Szabad fordításban, "nagy intenzitású intervallum edzés", ez a technika, amelyet egy fitnesz kerékpár pedálozásával alkalmazhat, magában foglalja a rövid intenzív testmozgás kombinálását rövid szünetekkel vagy könnyű gyakorlatokkal - hogy a test felépüljön az erőfeszítésből. Így rekord idő alatt gyorsított kalóriaégetés lesz, biztonságos és egészséges fogyás! Sőt, a HIIT edzések stimulálják a HGH, a növekedési hormon termelését. Felelős a test általános egészségi állapotáért, és hozzájárul a zsír helyett az izom fejlődéséhez is.
Például a következőképpen nézne ki egy szokásos HIIT fitnesz kerékpáros edzésterv: 3 perc bemelegítés, majd 1 perc gyors tempójú kerékpározás, majd 1 perc könnyű/mérsékelt pedálozás stb. Fontos, hogy az áramkört minél többször megismételjük, minden alkalommal növelve az intenzitást - még akkor is, ha 10, 20 vagy akár 30 másodperccel csökkentjük az egyes szakaszokhoz rendelt időt. Általános szabály, hogy a fitnesz kerékpáron HIIT gyakorlatokat hetente legfeljebb 3 alkalommal, 10-20 percig ajánlott végrehajtani. Íme az előnyök:
1. Gyorsítsa fel a zsírégetési folyamatot
Az American Society of Physiology szakemberei által végzett kutatás szerint a HIIT rendszerben végzett kéthetes edzés egy fitnesz kerékpáron vagy más kardio eszközön zsírsavak oxidációjához vezet, és növeli a test képességét, hogy rövidebb idő alatt kalóriát égessen.
2. Izomtömeg fejlesztése
Az erő- és állóképességi edzésektől eltérően a HIIT előnye, hogy gyorsabban csökkenti a zsírszövetet és a zsigeri zsírt.!
3. Lapos és tónusú has megszerzése
Bár általában nem csak egy testrészében lehet fogyni, a magas intenzitású intervall edzés elsősorban a hasi területen működik, különösen ezen a szinten olvasztja a zsírt. Ugyanakkor a törzs körüli zsír csökkentése mellett a fitnesz kerékpáron végzett HIIT gyakorlatok természetesen csökkentik a lábak zsírját is.!
4. A szervezet számára hasznos hormonok stimulálása
Mint mondtam, a HIIT nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem javítja az anyagcsere teljes aktivitását. A fitnesz kerékpáron végzett ilyen típusú gyakorlat eredményeként a test hormonális változások sorozatán megy keresztül, például kiegészíti a növekedési hormon vagy a tesztoszteron mennyiségét.
5. Az edzés utáni pozitív hatások folytatása
Más szavakkal, a test még az edzés befejezése után is "működik", javítva az izmokat, és megpróbálja elérni a homeosztázist ezek után a rendkívül intenzív gyakorlatok után.
Ezenkívül a HIIT nem unalmas és nem igényel speciális felszerelést. Csak egy fitnesz kerékpárra van szüksége, és 15-20 percre van fenntartva fizikai aktivitásra!