Vezetési játék Változatos és hatékony futóedzés
A vezetési játékot valószínűleg svéd oktatók fejlesztették ki a 20. század 30-as éveinek elején. Ennek a képzésnek a svéd neve Fartlek; ez a név néhány képzési könyvben megtalálható. A vezetési játék alatt a futási sebességgel való játékot kell érteni, vagyis a váltást a lassú és a gyorsabb szakaszok között. A vezetési játék tehát nagyon eltér a normál állóképességi futástól, amelynek során a futási tempót általában állandóan tartják. Az egész szervezet kihívást jelent a vezetési játékban, és reagálnia kell az egyes sebességekre és az útvonal változásaira.
A vezetési játék jó változás a heti futóedzéshez képest, és különböző nehézségi fokokban használható a kezdőktől a profi futókig. Különösen azok a kezdők, akik jó erőnlétet építettek ki, profitálhatnak a vezetési játékból, ha saját futási sebességüket javítják egy adott futótávon.
Ride játék
Most szeretnék bemutatni néhány vezetési játéklehetőséget a futóedzéshez. Az intenzív foglalkozások jobban megfelelnek a rendszeresen versenyző tapasztalt futóknak. Fontos, hogy elegendő szünetet engedélyezzenek az egyes egységek között. Mert még ha elcsépeltnek is hangzik: a szünet edzés.
Hogyan kezdjen a vezetési játékkal, mindenkinek magának kell eldöntenie. Egyesek számára az extra előmelegítés nagyon hasznos. Ez állhat egy izmos előaktiválásból, például karkörökből, láblengésekből stb., Majd egy nagyon lassú betörésből. Vagy befuthat 10-15 percig, elvégezhet egy rövid távú ABC egységet, majd folytathatja a vezetési játék fő részét. Különböző változatok változnak az adott teljesítményosztály szerint. Saját gyakorlatomból elmondhatom, hogy hagyom, hogy a kezdők lassan befutjanak, majd azonnal áttérjek a vezetési játékra, amelyet időben nagyon rövid ideig tartanak, és a teljesítmény szintjétől függően váltakozhatnak gyors gyalogos szakaszokkal.
Gyakorlatban
- Sima úton haladsz, akár aszfalt, erdő vagy bármi más. Lassú állóképességi futással indul, és egy bizonyos idő után növeli a tempót, például közepes tempóra. Ezt 1-2 percig tartja, vagy sétál a táj egy bizonyos jelzőjétől a másikig. Aztán megint nyugodtabban futsz, csak rövid idő múlva újra növekedni fogsz. Természetesen lehetséges a gyorsabb szakaszok variálása. Fuss egyszer a középső területen, majd egy kicsit gyorsabban és talán egy nagyon gyors szakaszon. A csendes menetszakaszok a pulzus ismételt csökkentését szolgálják, és a következő sebességnövekedéshez könnyen felépülnek.
- A futási ütemű játék pontos idő vagy meghatározott kilométer-specifikációk után végezhető el. De sokkal szórakoztatóbb, ha a hangulatod szerint variálod. Az utcai lámpák jelzőként használhatók a sebesség növelésére, vagy gyorsabban sétálhat a következő parkpadra. A képzelet képzése itt szükséges.
- A vezetési játékban a terhelést egy kis tapasztalattal vagy egy edző jól tudja irányítani. Ily módon intenzív edzésterhelés és kevésbé igényes egységek is lehetségesek.
- A futási tempó megváltoztatásának jó és természetes módja a dombos vagy hegyvidéki terepen történő futás. Itt a terhelést az útvonal körülményei szabályozzák. Ha akarod, természetesen megpróbálhatod megmászni a lehető leggyorsabban az emelkedőket. Ezt valóban csak tapasztalt futóknak ajánlom. A túl erős testmozgás gyorsan sérülésekhez és túlterheléshez vezethet.
- A vezetési játék hasonló futásteljesítményű csoportok futásához is alkalmas. Itt egymást lehet tolni és futási sebességgel játszani. De itt is ügyelni kell arra, hogy ne vigyük túlzásba. Időnként egy belső verseny nem árthat. Talán nem minden futó látja így, de azt gondolom, hogy ez edzi a versenyekhez feltétlenül szükséges akaratot és állóképességet.
Játssz futó tempóban ...
Mit hoz a vezetési játék nekünk futóknak
Az edzések sokfélesége mellett szórakoztató és javíthatja a futási teljesítményt, különösen a kezdők számára. Egy másik fontos szempont, hogy a sztereotip mozgássorozatok megszakadnak, és a testnek újra és újra reagálnia kell más ingerekre. A vezetési játék egyik célja az oxigénfelvétel javítása. A futóedzésnek ez a formája lehetővé teszi, hogy egy sportoló ügyesebben tolerálja egy bizonyos terhelést. A rendszeres vezetési játékok javítják az edzés utáni gyógyulást. Ez lehetővé teszi az intenzívebb edzés után a gyorsabb regenerálódást. Úgy gondolom, hogy a vezetési játék jó módszer arra, hogy lelkileg megerősödj. Mert főleg a versenyeken előfordulhat, hogy a futási tempó változtatása nyugtalanítja a többi futót. Tehát ez egy jó futási taktika az elhelyezéseknél.
Ön is használja ezt a képzési módszert az edzéseken? Milyen tapasztalataid vannak eddig a vezetési játékkal kapcsolatban? Ha bármilyen hozzáfűzése van megjegyzéseimhez, ezeket hozzá lehet tenni a megjegyzésekhez.