Vidám és egészséges mozgások - májböjt - 2-es típusú cukorbetegség - csak elmúlnak
De tartsunk egy kis szünetet, próbáljuk meg kissé elcsavarni az életünk csavarjait, most, hogy nyár van, ahol nagyon jó kint lenni, esetleg valahol hallgatni a madarak csicsergését hogy hallgassam a kis tóban kiabáló békákat.
Íme néhány tipp fiataloknak és időseknek, hogy együtt mozoghassanak kint:
1. Erdei séták - Mit szólnál ahhoz, hogy újra áfonyát gyűjts, vagy szedj néhány vadmálnát? De még ha nem is ez a célod, az erdőben járás fenomenálisan egészséges és pihentető. Különösen akkor, ha még nedves a levegő, mivel sok illat zümmög a levegőben. Ezeket az anyagokat, amelyeken keresztül a fák állítólag kommunikálnak egymással, terpéneknek nevezzük. A terpének erősítik immunrendszerünket. Bizonyított, hogy az erdei levegőn keresztül több természetes gyilkos sejtet hozunk létre. Ezek a fehérvérsejtek, amelyek megvédenek minket a betegségektől. Ezenkívül az erdei levegő 90% -kal kevesebb porszemcsét tartalmaz, mint a városi levegő. Az erdei levegő, a madarak csicsergése és a fák látványa stimulálja relaxációs idegünket, a paraszimpatikus idegünket, amely segít csökkenteni a stresszt. Tegyünk egy célt, hogy 14 naponként közösen sétálgassunk egy gyönyörű vegyes erdőben.
3. úszás - Most nyáron végre újra beugorhat a hűs vízbe. A hideg inger megerősíti védekezésünket és számos javítási folyamatot indít el. De az úszásnak egészségügyi előnyei is vannak. Könnyebbek vagyunk a vízben, mint a szárazföldön. A vízben való mozgás az ízületeken könnyű, ugyanakkor megerőltető a vízállóság miatt. Úszás közben nyújtja izmait és ízületeit, hogy a feszültség és az apró csavarok, különösen a kis csigolyaközi ízületek területén, ismét felszabadulhassanak. Ha problémái vannak a nyaki gerincével, a túlfeszülés elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a hátúszást használja a mellúszás helyett. Ha nem szereti az úszást, hosszú sétákat tehet a Balti-tenger partján, hogy edzze a vádli- és lábizmait, és alkalmanként hideg ingereket állítson be azzal, hogy mezítelen lábszárral és alsó lábszárral gázol át a vízben. A tengerparton számos tevékenységet élvezhet a gyermekeivel, a strandröplabdától, a rajongói játékoktól kezdve a sárkányrepülésig.
4. Biciklizni - A kerékpározás egészséges, ha biztonságos helyen végzi. Kerékpározáskor a hangulatának megfelelően szabályozhatja a tempót. Az útvonal kiválasztásával különböző edzés ingereket is beállíthat. Hegyvidéki túrákon több edzésstimulust és hatást fog beállítani, mint sima kerékpáros túrákon sík felületeken. De bármi legyen is az. A kerékpározás könnyű az ízületekben, és edzi a lábizmainkat, de a szív- és érrendszerünket is. Ismét ez egy olyan sport, amelyet könnyedén be lehet csomagolni családi eseményként, különösen, ha piknikre teszünk néhány egészséges harapnivalót a táskánkba.
5. Asztalitenisz, toll vagy kosárlabda - Nem számít, milyen típusú labdajátékot választasz, szórakozni fogsz, és újra izzadságot fejezhetsz ki. A labdás sportok jó tulajdonsága egyrészt a közösségi jelleg, másrészt ez a sport egy különösen jó titkos fegyvert rejt magában az időskori törékenység ellen: a koordinációs edzés. A koordinációs edzéssel megerősíti az elesések elkerülésére való képességét, és egyúttal gyakorolja a demencia profilaxisát is, mert koordinációs gyakorlatokkal az agysejtjei megkapják az ingert a növekedéshez és az új kapcsolatok kialakításához.
Amint láthatja, nem mutattam Önnek semmilyen újítást a testmozgás sportjában, de remélhetőleg arra késztettem Önt, hogy újra próbálkozzon hetente egy kicsit több testmozgással annak érdekében, hogy fitt legyen, életfontosságú, és ha lehetséges, betegség vagy betegség nélkül.
Mindig emlékezzünk arra, hogy egészségünk nagy részét mi irányítjuk. Testünk köszönetet mond nekünk, boldogok leszünk, hogy jól tettük, és gyermekeink is boldogok lesznek, amikor igazán keményen játszhatunk az unokákkal.
Talán az is nagy álmod, hogy idős korodban újra messze utazol a világon? Végtelenül előnyös lenne fittnek és létfontosságúnak lenni is.