Videók a hanyatt fekvő bárral való evezésről
Videók és képek az egyenes rudas hanyatt evezésről, amely a legjobb súlyzós edzés a hát erősítésére egy rúddal. Lehetővé teszi a hátsó izmok, a trapéz, az ágyék, de a bicepsz mozgatását is
A súlyzós edzés egyéb nevei a hátizmok számára:
- Vízszintes egyenes rúd felhúzás, hanyatt fekvő kezek
- A súlyzó sor fölé hajolt
A vízszintes jobb oldali sáv szupinációs sorának képei:
Az alábbiakban két fotó szemlélteti a hátizmok testépítő gyakorlatának kezdetét és végét.
Ahhoz, hogy ezt a vízszintes evezős gyakorlatot jól elvégezhesse, ügyelnie kell a hátsó rész elhelyezésére, és mindig lapos háttal kell rendelkeznie, anélkül, hogy ásna vagy lekerekítené a hátát. Ha kétségei vannak, ne habozzon, ha testtartását egy edző kijavítja.
Itt a fogás hanyatt fekszik, ami azt jelenti, hogy a tenyér fent van.
Mi a célja a vízszintes evezés egyenes rúd szupinációjának? ?
A vízszintes evezés remek alapvető gyakorlat az összes hátizom felépítéséhez. Lehetővé teszi az egész hát és a bicepsz megmunkálását.
- Izomzóna: A hát izma + ágyéki és trapéz
- Anyag: Egyenes rúd
- A gyakorlat típusa: Alap poliartikuláris gyakorlat
- Aggódó gyakorlók: Összes
Nagyon jó gyakorlat a felsőtest erősítéséhez.
Ha ezt nem tudja megtenni, vagy fél az elhelyezéstől, használhat variációkat, például az egykaros sort vagy a vízszintes géphúzást, amely a műszakilag legegyszerűbb változat.
A vízszintes egyenes rúd szupinációja által megdolgozott izmok:
Szemben az izmok anatómiai táblája, amelyet a vízszintes egyenes sáv működtet.
Mint mondtuk, ez a mozgás olyan alapvető gyakorlat, amely nagyon sok izmot igényel.
A fő izmok a következők:
- A széles hátizom
- Nagy kerek
- Hátsó deltoidák (a váll hátsó része)
- Biceps brachii, elülső brachialis és brachioradialis (bicepsz izmok)
Segítő izmok:
- Rhomboidok
- Felső trapéz (a mozgás végén, amikor a lapockákat összehúzzák)
- Statikus gerinc (ágyéki) egyenirányítók
A vízszintes helyzet miatt a sorsor nagyon jó a hát vastagságának megerősítéséhez, ezért profiljában vastagabbnak tűnik. Vegye figyelembe, hogy ez nem igazán javítja a hátlap "V" aspektusát. Ehhez privilegizálni kell a vertikális húzások gyakorlatait.
A bicepsz itt nagyon feszült, a fekvő markolatnak köszönhetően. Túlzott szorítással beavatkozásuk sokkal gyengébb lenne. Ekkor valamivel kevesebb erővel rendelkezik, de jobban el tudja majd szigetelni a hátul lévő munkát.